Твіст-гімнастика впорядкує ДНК. Унікальний комплекс твіст-гімнастики представляє наш консультант Олена Богатиренко, санолог, майстер Су Джок, випускниця Академії Посмішки та Тріначалія, Інституту спіральний рух

Якщо тобі все частіше хочеться присісти, прилягти або випити чашечку кави, якщо ти відчуваєш сонливість вдень, а вночі не можеш заснути, якщо твоя фігура все менше тебе радує, саме час зайнятися спіральною гімнастикою. Витрачаючи на виконання вправ п'ятнадцять хвилин в день, незабаром ти відчуєш себе так, як ніби являєшся завсідником модного фітнес-клубу. Що таке твіст? Твіст (англ. twist) - скручування. Відповідно до теорії Тріначалія саме твіст-руху є самими фізіологічними і дієвими.
Твіст-гімнастика являє собою комплекси впорядкованих і ритмічних рухів, здійснюваних шляхом скручування скелетних утворень, суглобів і м'язів. При виконанні таких скручують рухів не тільки все тіло або його частини приймають форму спіралі, а й саме їх рух носить спіралевидний характер. Рух по спіралі проявляється в структурі молекули ДНК, воно повторює форму галактики і тайфуну. У спіральної формі укладена природа тієї фундаментальної сили, яка створює все суще і забезпечує його прогресивну еволюцію. Інакше кажучи, спіральне скручує рух відображає процес появи і розвитку навколишнього світу. Відтворюючи спіральні рухи, ми слідуємо основоположного закону розвитку. Заняття твіст-гімнастикою допоможуть упорядкувати структуру ДНК, відновити цілісність енергетичної системи організму.
Результат вражає!
Скручують руху природним чином усувають застійні явища в тілі, стимулюють обмінні процеси, сприяють ефективному очищенню тіла, приводять до зростання фізичної та ментальної сили. Мета спіральної гим-Настик - досягнення людиною стану гармонії і досконалості тіла і свідомості. Спробуй стандартний комплекс твіст-гімнастики в положенні стоячи. Енергійність рухів залежить від мети. Якщо виконан-няешь гімнастику з ранку - рухайся в швидкому темпі. Увечері, щоб розслабитися, рухайся повільно. Якщо протягом дня ти відчуєш нездужання, спробуй вдатися до твісту, а не до пігулок. Усього за кілька хвилин ти позбудешся від болю.
ЛЕВО-ВЕРХНЄ скручування
Встань прямо, ноги на ширині плечей. Розслаб м'язи тіла, але верхівкою тягнися вгору. Руками, головою і тулубом випонена лівий твіст (скручування) у ліво-верхньому напрямку. Тіло прагне прийняти спиралевидную форму, але ступні не відриваються від підлоги. Здійсни плавне дугоподібне рух руками зверху вниз, опустивши долоні до рівня правого стегна. Голова і погляд безперервно слідують за рухом рук. Повтори дану вправу 4 рази.
ПРАВО-ВЕРХНЄ скручування
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. По суті, право-верхнє скручування є дзеркальним відображенням ліво-верхнього скручування. Піднімай руки вгору вправо і плавно опускай до лівого стегна. У цій вправі також беруть участь тулуб, голова, руки. Стеж за диханням: воно має бути плавним і вільним. Виконуй вправи в комфортному для тебе темпі. Повтори 4 рази.
ВПРАВА "ЕКРАН"
Уяви, що прямо перед тобою розташований великий квадратний екран. Подумки проведи діагональ з лівого нижнього в правий верхній кут уявного екрану. Це і буде траєкторія твого руху. Розслабленими руками з м'якими кистями "чорти" діагональ з лівого нижнього кута у верхній правий. Обов'язково стеж поглядом за рухом кистей рук. Виконай вправу "екран" 4 рази.
Нейт-РУХ
Розташуй витягнуті руки горизонтально на рівні плечей. Відведи руки, а за ними і все тіло вліво. Здійснюй руками і всім тілом лівий твіст, правий твіст, потім знову лівий твіст і правий твіст на рахунок "раз, два, три, чотири". У даній вправі, як і у всіх рухах твіт-гімнастики, руки не повинні бути ідеально прямими. Виконай 4 Нейт-руху. ВПРАВА "ДУГА"
Підніми обидві руки вправо. Руки, голова і тулуб здійснюють лівий твіст в ліво-верхньому напрямку і правий твіст в право-верхньому напрямку, проходячи через центрально-нижнє положення.


Таким чином ти як би креслиш в повітрі дугу. Рухи виконуються на рахунок "п'ять, шість, сім, вісім". При цьому кисті рук змінюють напрямок твісту з лівого на правий.
ГОМО-РУХ
Сядь навпочіпки. Руки, ноги і тулуб в положенні напівсидячи здійснюють лівий твіст в ліво-нижньому напрямку і правий твіст в право-нижньому напрямку. Рухи виконуються на рахунок "два-два-три-чотири". Щоб утримати рівновагу під час твіст, тримай м'язи тіла в легкому напруженні. Поглядом йди за кистями рук. Виконай 4 рази.
МЯКІ ПРИСІДАННЯ
Руки, голова і тулуб виконують скручування спини в левоверхне-передньому і право-нижньо-задньому напрямку. При цьому руки, переходячи з ліво-верхньо-переднього положення в право-ніжнезаднее, міняють правий твіст на лівий. При легких нахилах вперед стеж за корпусом, що не сутулься. Виконай 4 рази.
НЕСКІНЧЕННІСТЬ Руки на горизонтальному рівні (паралельно підлозі) здійснюють рух у формі знака нескінченності (горизонтальна вісімка) з максимальною амплітудою. Руки слідують паралельно один одному вліво, потім вправо, змінюючи напрямок твісту з лівого на правий. Щоб тобі було зручніше, злегка згинається в попереку, а потім випрямляй корпус і тягнися за руками. Виконай 4 рази.
Параболи
Виконай твіст в ліву сторону. Руки опусти за ліве стегно. Виконай рух по дугоподібної траєкторії. Повністю випрямися і витягніть вгору, коли руки будуть знаходитися над головою. Опускай руки вправо, одночасно скручуючи все тіло в праву сторону. Під час підйому та опускання рук прагни не просто проводити їх через сторони, а максимально відводити назад. Виконай 4 рази.
Бічні скручування
Встань прямо, прямі руки витягни по діагоналі вправо. Задіюючи голову і весь корпус, виконай плавний нахил вниз і заведи опущені руки, а слідом за ними і все тіло в ліво-нижньо-задній кут. За наміченої вже траєкторії поверни тулуб у вихідне положення. Під час виконання даного скручує руху руки змінюють правий твіст на лівий. Виконуй цю вправу на 4 рахунки. Намагайся всім тілом і верхівкою тягнутися за руками. Стеж очима за кистями рук.
БІЧНІ КРУГИ
Підніми руки над головою. Пересувай їх разом з тулубом і головою в бічних площинах. Виконай два лівосторонніх і два правобічних обертальних твістдвіженія. Уяви, що з кожного боку твого тіла стоїть стіна. Твоє завдання - на кожній стінці намалювати великий акуратний коло. Можливо, спочатку тобі буде складно зобразити чітку геометричну фігуру. Не переймайся, з часом, коли тіло знайде гнучкість і пластичність, цей навик прийде. Намагайся не відривати стопи від підлоги. СОНЕЧКО
Встань прямо, паралельні один одному руки підніми над головою. Руки, рухаючись паралельно один одному, разом з тулубом і головою виконують два лівосторонніх і два правобічних обертальних руху в передній площині. Ти ніби креслиш коло перед собою спочатку вліво, потім вправо. Не відриваючись стеж очима за пересуванням рук. Коли руки знаходяться у верхній точці кола, тягнися всім тілом за ними вгору.
Розкрито КРУГ
Опусти прямі паралельні один одному руки перед собою. Піднімай руки нагору: праву через праву сторону, ліву через ліву. Коли руки будуть в самій верхній точці, тягнися вгору. Потім опусти схрещені перед собою руки: праву через леую сторону, а ліву руку через праву сторону. Виконай два сходяться кругових руху. Стеж за тим, щоб вага тіла рівномірно розподілявся між обома стопами. Ноги можна злегка прісогнуто.
ЗАКРИТИЙ КРУГ
Вправа виконується аналогічно попередньому, тільки руки рухаються у зворотному напрямку. Тобто спочатку ти піднімаєш праву руку через лівий бік, а ліву через правий, потім опускаєш руки вниз через відповідні сторони. Такий рух по суті є збіжним обертальнимрухом в передній площині. Виконай два сходяться руху. Якщо тобі важко виконувати твіст-руху всім тілом, почни робити обертання тільки передпліччями і кистями рук.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.