Настає літня пора. Пташки співають, сонечко світить, а нам з вами надається унікальний шанс спробувати нормалізувати вагу свого тіла за рахунок нового виду дієти, яка іменується не інакше як "Літня". Наш організм передбачає в осінній період часу накопичення жирового прошарку, а в зимовий період - її розтрату. Літо для нас час відпочинку. І в плані відпусток і в плані обмінних перебудувань. Обмін речовин перестає панувати над нами, а це означає, що саме влітку за рахунок правильного прийому їжі ми можемо звільнитися від генетичної схильності і схуднути на стільки, наскільки самі будемо хотіти цього. Саме в літній період абсолютно всі дієти стають найбільш продуктивними.

Однак не слід розмінюватися на ті дієтичні курси, які можливо провести взимку або восени. Літо відрізняється багатством вітамінів і клітковини. Безліч зелені, різноманітність фруктів і овочів на прилавках магазинів - ці фактори самі собою підштовхують нас до правильного вибору раціону харчування. У нашому організмі закладена програма - побороти авітаміноз, активно виявляється у весняний період і брак поживних речовин, яка склалася за зиму. Слід зазначити, що літніх дієт дуже багато. Це якраз і обумовлено багатством продуктового вибору. Добре підібрана річна дієта допоможе вам істотно скинути вагу за місяць розміреного харчування без надто сильних обмежень або за кілька днів, але тоді раціон ваш сильно скоротитися. Літня дієта легко виконується і в плані фінансовому, адже ціни на фруктові і овочеві культури добре знижуються. Ви можете дозволити собі зелень у великих кількостях.

Що пити?

Мінеральна вода

Почнемо з того, що ми будемо пити. У жаркий період рідини організму потрібно дуже багато. Проте варто контролювати, то, що ми п'ємо. Не купуйте калорійні лимонади з барвниками. Це шкідливі продукти, які не тільки з вагою впорається не зможуть, але і всякої хімією організм ваш загробью. Калорійність різних газувань підвищується за рахунок доданих в них підсолоджувачів. Краще замініть вживання лимонадів з хімікатами на кваси і соки. Вони набагато більше користі принесуть вашому організму. Відмінно так само пити мінеральну воду без наповнювачів. Дієтологи підказують, що краще пити негазовану мінеральну воду. Ви запитаєте чому? Все дуже просто, справа в тому, що бульбашки вуглекислого газу роздмухують кишечник, як наслідок ми отримуємо погіршення його всмоктуючої здатності. Якщо будемо вживати мінералку без газів, то не погіршить травлення і воспрепятствуем утворення дефіциту солей. До того ж вона не містить у собі калорій. Чи це не плюс для нас.

Зелений чай

Звичайний зелений чай несе в собі велику користь для нашого організму. Крім того, що він працює за призначенням, тобто втамовує спрагу, зелений чай ще й тонізує, прискорює обмінні процеси, сприяє розщепленню жиру, притупляє бажання що-небудь з'їсти. З жировими відкладеннями чай бореться за допомогою ферментів, що містяться в його листі. При всьому при цьому, зелений чай практично не містить в собі калорій.

Соки

Соки - це взагалі окрема тема. Вони, звичайно, не газована вода і не чай, калорії містять, однак по тому, наскільки це поживний продукт, що містить комплекс вітамінів, мікроелементів і клітковину, можна судити про його користь. Соки варто вживати найрізноманітніші, які тільки душі завгодно. Важливо їх комбінувати, не зупиняючи свій вибір тільки на чомусь одному. Саме в літній період можна реалізувати з успіхом два дієтичних принципу: повільно і вірно. З їх допомогою ми уникнемо можливого при іншому розкладі стресу для нашого організму. А це означає, що при припиненні дієтичного курсу нам не загрожує повернення тих кілограмів, які ми так ретельно виганяли.

Що є?

Плодово-ягідна дієта

Плодово-ягідне харчування прекрасно для нас підійде. Варіантів харчування безліч. Так, наприклад його можна побудувати наступним чином:

Сніданок: вибрані вами фрукти або ягоди, а також зелений чай або мінеральна вода без газів.

Другий сніданок: стакан будь-якого фруктового соку.

Обід: овочі або рис з маленьким шматочком вареного м'яса без солі.

Полудень: необхідно з'їсти триста грам найрізноманітніших фруктів, добірка яких виробляється на ваш смак.

Вечеря: цей прийом їжі як такий відсутній, рекомендується тільки за дві години до сну випити один стакан кефіру.

Таке харчування, яке передбачає прийоми пиши п'ять разів на добу, має ряд істотних плюсів.

Плюси плодово-ягідного п'ятиразове харчування

Перший. Процес прийому їжі не залишить у вас почуття голоду протягом усього дня. Ви будите працездатні.

Другий. Режим харчування підходить цілком і повністю нашому шлунку. Він не постраждає від нестачі харчування.

Третій. Організм отримає цілий комплекс вітамінів і мікроелементів.

Четвертий. Ви не обмежуєте себе тільки вітамінами, білкова їжа теж присутня. Мікроелементи і білки, що містяться в м'ясі і кефірі, допоможуть збалансувати вашу плодово-ягідну дієту.

Багато можуть протестувати, кажучи про те, що від жирів краще і зовсім відмовитися. Це не правильний хід. Нашому організму жири необхідні. У зв'язку з цим дієтологи навіть радять випивати одну столову ложку рослинного масла на добу, щоб в період проведення дієти гармоніювати раціон харчування.


Овочева дієта

Дієтичне харчування, яке буде складатися тільки з овочів , вважається досить таки жорстким у порівнянні з плодово-ягідним. Справа вся в тому, що при споживанні тільки овочів, ми позбавляємо наш організм необхідних йому вуглеводів. І, щоб він все-таки отримував більш-менш збалансоване харчування, на сніданок варто вживати одну столову ложку мюслі. Їх модно приготувати з вечора таких не хитрим способом: замочити пластівці в холодній воді, а до них додати мед і ягоди. Весь інший раціон харчування повністю повторює той, що передбачений для плодово-ягідної дієти. Різниця тільки в тому, що замість ягід і фруктів ми харчуємося овочами в сирому вигляді. Їх можна їсти цілком або дробити на салати, це вже кому як подобатися.

Пити слід зелений чай, мінеральну воду без газів і соки, найрізноманітніші.
Якщо, спробувавши овочеве харчування, ви скажіть, що і це калорійно, тоді влаштуйте для себе один - два розвантажувальних дні на тиждень.

Важливе правило тривалої літньої дієти (будь вона плодово-ягідної або овочевий) полягає в тому, що овочева дієта повинна змінюватися на кілька днів плодово-ягідної, і навпаки. А так же, один день на тиждень повинен бути білковим. Це означає, що варто вживати в їжу молоко, кефір, йогурти і нежирне варене м'ясо.

Розглянемо тепер можливість схуднути, застосовуючи більш жорстку систему харчування. Це теж літні дієти з річним продуктовим набором, тільки більш обмежені і менш тривалі за часом. І так ...

П'ятиденна річна дієта

Перший дієтичний день

  • Перший сніданок: зелений чай без цукру і сухарик або тост без масла.
  • Другий сніданок: двісті п'ятдесят грам нежирного сиру. Зелений чай.
  • Обід: овочевий суп: капуста, риба, морква, цибуля, помідори. Зелений чай.
  • Вечеря: двісті грамів овочів, приготованих на пару, без солі і масла. Чи не газована мінеральна вода.

Другий дієтичний день

  • Перший сніданок: чорна кава без цукру і молока і два грецьких горіха.
  • Другий сніданок: склянка не жирного кефіру і один банан.
  • Обід: овочевий суп: капуста, риба, морква, цибуля, помідори. Зелений чай.
  • Вечеря: двісті грамів овочів, приготованих на пару, без солі і масла. Невелика скибочка хліба. Чи не газована мінеральна вода.

Третій дієтичний день

  • Перший сніданок: чорна кава без цукру і молока і шматок житнього хліба.
  • Другий сніданок: склянка нежирного кефіру і півсклянки ягід (будь-яких, але краще всього, якщо це буде полуниця або чорна смородина).
  • Обід: овочевий суп: капуста, риба, морква, цибуля, помідори. Зелений чай.
  • Вечеря: двісті грамів овочів, приготованих на пару, без солі і масла. Невелика скибочка хліба. Чи не газована мінеральна вода.

Четвертий дієтичний день

  • Перший сніданок: несолодкий зелений чай і тост або сухар.
  • Другий сніданок: сто грам салату з білокачанної свіжої капусти і два варені яйця. Мінеральна вода.
  • Обід: овочевий суп: капуста, риба, морква, цибуля, помідори. Зелений чай.
  • Вечеря: двісті п'ятдесят грам овочевого салату без солі, але заправленого лимонним соком і оливковою олією і зелений чай.

П'ятий дієтичний день

  • Перший сніданок: зелений чай без цукру і півсклянки ягід на ваш смак.
  • Другий сніданок: чорна кава без цукру і молока і два грецьких горіха (кави можна замінити склянкою знежиреної сметани).
  • Обід: суп: капуста, риба, морква, цибуля, помідори. Зелений чай.
  • Вечеря: двісті грамів овочів, приготованих на пару, без солі і масла. Невелика скибочка хліба. Чи не газована мінеральна вода.

Найбільше мені подобається та річна дієта, яку можна проводити один раз на місяць. Вона припускає видове харчування по днях. Схуднути можна на п'ять шість кілограм (проте, все залежатиме і від особливостей організму конкретної людини). Як це? Давайте подивимося меню.

Семиденний річна дієта з розмежованим харчуванням

День номер один

Овочевий

Протягом усього дня їжте свіжі овочі. Це можуть бути овочеві салати або овочі цілком. Прийомів їжі має бути чотири. Пити варто негазовану мінеральну воду.

День номер два

Фруктовий

Візьміть ті фрукти, які ви віддаєте перевагу і розбийте на п'ять прийомів. Велику їх частину з'їжте в обідній час. Якщо вас відвідає почуття голоду, з яким впоратися сил не буде, випийте склянку нежирного кефіру або з'їжте йогурт.

День номер три

Ягідний

Нічого крім ягід в їжу не вживайте. Пийте мінеральну воду. Їжте ягоди в розумній кількості, наприклад, по двісті грам за один прийом їжі чотири рази на день.

День номер чотири

Кисломолочний

Пийте протягом дня будь-який напій, який вам подобається, на молоці. Наприклад, молочний коктейль. Допускається так само підлогу стандартної пачки НЕ жирного сиру.

День номер п'ять

Овочевий

Повторює раціон харчування першого дня дієти.

День номер шість

Ягідний

Знову у ваш організм будуть надходити лише ягоди і повний стакан кефіру за дві години до сну.

День номер сім

Соковий

Цей день вважається самим голодним за весь період літньої семиденної дієти. Ви п'єте тільки соки і нічого не їсте. Тобто клітковина у ваш організм не надходить, а соки швидко виводяться.

Ось такі от вони, літні дієти.

Удачи Вам на шляху до стрункої фігури!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.