4 головних принципи йоги для м язів і хребта. У спеку зовсім немає бажання займатися бігом або іншими дуже активними видами спорту, але підтримувати фігуру і гарне самопочуття необхідно. Ми розповімо про просте комплексі з асан, що знімають навантаження зі спини і зміцнюють м'язи.
Хребет несе всю тяжкість тіла, і з часом в ньому відбуваються зміни, які відбиваються на загальному самопочутті. Болем у спині та інших областях відображаються не тільки важкі фізичні навантаження, але і малорухливий спосіб життя, а також емоційна втома. У спекотні дні немає ніякого бажання ходити в тренажерні зали, але здоров'я підтримувати необхідно. На здоров'я спини і хребта також можуть вплинути неправильні пози під час сну, незручний стілець на робочому місці і навіть незручне взуття. Не варто забувати про зайві кілограми, які дають додаткове навантаження на спину.
4 головних принципи йоги для м язів і хребта. Двадцять хвилин спеціальних занять йогою щодня допоможуть вам не тільки позбутися від болю в спині і втоми, а й підкоригувати свою фігуру. При регулярних заняттях йога допоможе полегшити біль, поліпшити загальне самопочуття і скинути кілька кілограмів. На відміну від гімнастики і деяких видів фітнесу, в йозі виключені уривчасті і різкі рухи, які накопичують молочну кислоту в м'язах. Молочна кислота тільки підсилює болі в м'язах і спині. Для занять йогою практично немає протипоказань, а це означає, що їй можуть займатися люди різного віку з різною фізичною підготовкою.
Вправа "Місток". Така асана відмінно зміцнює м'язи багатьох груп. Ляжте на спину, руки витягніть рівно вздовж тіла. Потім зігніть ноги в колінах, упріться ступнями в килимок, поставте ноги на ширину стегон.


Обережно підніміть спочатку таз, а потім спину. Плечі і голову від килимка не відривайте. Через кілька секунд починайте дуже повільно опускати хребець за хребцем. Вправа виконується не менш шести хвилин. Воно не тільки допомагає поліпшити здоров'я хребта, а й зміцнити м'язи сідниць і стегон.
Вправа на прес. Ляжте на спину і зігніть в колінах ноги. Щиколотку правої стопи укладіть на ліве коліно. Закладіть руки за голову, підніміть плечі, розгорнувши їх вправо. Спину від підлоги відривати не можна! Обережно опустіть плечі, повторіть це ж вправу, змінивши сторону. Продовжуйте його виконувати протягом семи хвилин.
4 головних принципи йоги для м язів і хребта. Асана "крокодил". Це вправу потрібно виконувати кожен день не менше семи хвилин. Воно допоможе зняти м'язову напругу в області попереку і плечей. Спина по всій довжині хребта повинна прилягати до підлоги. Широко розкладіть руки в сторони. Підтягніть до живота випрямлені ноги, потім розгорніть стегна на тридцять градусів вліво, а голову поверніть праворуч. У цій позі затримаєтеся на кілька секунд. Випряміть голову і поверніть ноги у вихідне положення. Повторіть вправу, помінявши напрямок на протилежний. Також залишайтеся в такому положенні декілька секунд. Повертайтеся у вихідну позицію. Притягніть зігнуті в колінах ноги до живота. Ця вправа не можна робити на "швидку руку". Перш ніж прийняти будь-яку позу в йозі, потрібно підготувати тіло і повністю розслабитися, не думати ні про що. Виконуйте асани точно і ретельно, а якщо поспішайте, скоротіть їх кількість, але ніколи не поспішайте.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.