М язи черевного преса: викриваємо деякі міфи. 1. Прес буває "верхній" і "нижній"

У прямого м'яза живота (прес) немає верхньої та нижньої частини. Волокна цього м'яза розташовуються зверху вниз по всій довжині. Тому, коли ви тренуєте прес, то волокна однаково скорочуються як вгорі, так і внизу. Тобто, якщо ви качаєте прес, то він завжди буде опрацьовуватися однаково по всій довжині.

Але немає диму без вогню. Справа в тому, що коли ви виконуєте будь-які підйоми ніг (припустимо, в упорі) у вас більше працює не прес, а клубово-поперековий м'яз. Яка розташовується біля його нижньої частини. Тому вам здається, що працює більше низ преса. Коли ж ви скручували, то у вас працює власне сам прес, і створюється відчуття, що ви тренуєте його верхню частину. Але, ще раз скажу, що все це ілюзія.

2. Жінкам важче ніж чоловікам зробити прес рельєфним

Це правда. Але "винен" в цьому не прес, а фізіологія. У жінок менше тестостерону, ніж у чоловіків. А тестостерон відповідає за нарощування м'язів і спалювання жиру. Тому жінкам важче наростити м'язи і зігнати зайву вагу по всьому тілу, а не тільки на животі.

Скажу навіть більше. У нормі у чоловіків має бути приблизно 15% підшкірного жиру від маси тіла. У жінок 18% - 20%. Кубики преса проглядаються якщо кількість підшкірного жиру 10% - 12%. Тобто, фактично рельєфний прес у жінок - це відхилення від норми.

3. Щоб пішов жир з живота потрібно качати прес

Запам'ятайте, від накачування м'язів жир не йде. Це стосується всього тіла в цілому і преса зокрема. Це перше. Друге - організм ніколи не прибиратиме жир тільки в одній конкретній частині тіла. Ви не зможете змусити його зробити це. Такі закони фізіології. Тому, якщо хочете позбутися від жиру на животі, то вам доведеться позбавлятися від нього по всьому тілу.


А щоб зробити це потрібні систематичні анаеробні навантаження. Більш докладно про схуднення ви можете прочитати в статті 8 міфів про схуднення.

4. Щоб з'явилися кубики, потрібно качати прес кожен день по багато разів.

Це не зовсім так. Справа в тому, що прорісованності м'язів залежить в першу чергу не від обсягу самих м'язів, а від товщини жирового прошарку. Качати прес звичайно потрібно. Але підшкірного жиру від цього менше не стане.

Прес така ж м'яз, як і всі інші. І до нього застосовні ті ж принципи тренувань, що і до інших м'язам. Словом, тренуючи м'язи живота пару раз на тиждень по 3 - 4 підходи, ви досягнете такого ж ефекту що і кожен день по 10 підходів. А якщо немає різниці - навіщо витрачати зайві сили?

5. Хочу накачати прес, але худнути не хочу

Багато людей досить худі, але жир на животі все одно присутній. Такі люди не хочуть худнути, але хочуть зробити прес більш рельєфним. А в пункті № 3 я фактично сказав - хочете гарний прес - худніть. Але це не зовсім так. Красиве тіло будується адже не тільки на відсутності жиру, а й на наявності м'язів. І звичайно, потрібно тренувати їх все, а не тільки прес. Хитаючи м'язи, ви будете запобігати їх розпад.

Висновки

Щоб добитися красивого преса потрібні дві складові. Перше і найважливіше - позбутися зайвого підшкірного жиру. І зробити це можна не шляхом щоденного "гвалтування" преса а за допомогою відповідного харчування і систематичних анаеробних навантажень.

Друге - необхідно звичайно тренувати прес. Але робити це 2 - 3 рази на тиждень по 3 - 4 підходи і 15 - 20 повторень. Цього цілком вистачить. Подальше збільшення повторень не приведе до прискорення результату.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.