ТОП-10 вправ для черевного преса. Найбажаніша частину тіла як для чоловіків, так і для жінок - це стрункий живіт. А якщо є чітко окреслені квадратики преса, то це робить людину просто ідеальним в очах оточуючих.

Для того, щоб привести живіт в порядок, пропонуємо вам 10 топ вправ.

Підйом торсу

Це як і раніше найефективніша вправа, хоча останнім часом багато виключають цю вправу зі списку основних, так як воно може викликати біль у попереку. Але завдяки фітнес-ентузіастам підйом преса вважається найефективнішим вправою сьогодні.

Скручування

Скручування практикуються протягом багатьох років, як так мають високу віддачу. Якщо ви робите їх неправильно, то після 30 раз не відчуєте втому. Вправи для преса відео допоможуть вам дізнатися, як правильно скручуватися. Скручування роблять повільно, щоб відчути як горять всі м'язи.

Капітанський стілець

Це вертикальний підйом ніг, відмінна вправа для тонкої талії. Капітанський стілець можна виконувати з прямими ногами або зігнутими колінами. Складним вважається виконання прямих ніг, але навіть якщо ви достатньо сильні, потрібно робити також це вправу і із зігнутими ногами.

Зворотні скручування

Замість звичних відривання плечей від підлоги, для підняття стегон використовуйте черевну частину преса, коліна трохи зігніть і підтягуйте до грудей.

Велосипедні скручування

Ця вправа за лічені хвилини зменшить ваш живіт. Для його виконання приляжте на підлогу і робіть рухи як ніби ви їсте на велосипеді. Але одночасно намагайтеся торкнуться протилежного коліна ліктем. Скручування повинні бути плавними, повільними.


Твіст

Цю вправу можна робити і на похилій лаві і на підлозі. На лаві це зручно і швидко, тому що легше утримувати рівновагу ногами. Тому якщо ви будете робити цю вправу на підлозі, то вам потрібно подумати, чим ви будете закріплювати ноги, може бути це буде меблі иои млинець від штанги.

Тулуб відхиляйте назад, щоб спина стала кутом під 45 градусів до поверхні підлоги, руки з вагою від штанги або гантелей ставте перед собою, потім робіть почергові повороти верхньої частини тулуба до упору по сторонам.

Удар дроворуба

Ця вправа для роботи верхньої частини тіла, для підтяжки живота. Для нього вам знадобитися медбол - тренувальний м'яч або гантельки. Візьміть рукоять і тримайте її на рівні плечей, встаньте боком, подалі від тренажера, щоб відчути напругу, потім робіть тулубом поворот, як буде ви рубайте дерево, рук опускайте вниз по діагоналі. Обертальні рухи тіла прекрасно зарядять енергією ваші кісткові м'язи.

Підйом ніг

Ляжте на спину, ноги піднімайте вгору під прямим кутом, в колінах не збивайте. Коли вони займуть вертикальне положення, піднімайте їх ще вище, щоб сідниці могли відірватися від підлоги. Ця вправа для сідниць, м'язів живота і нижнього преса.

Планка

Ця вправа часто застосовується в йоги. Ви повинні спиратися на пальці ніг і передпліччя, ставте ноги ширше плечей, лінія тіла залишається прямий, утримуйте м'яза преса в напрузі протягом хвилини.

Фітбол

Практично всі перераховані вище вправи можна виконувати на тренувальному м'ячі. Навіть просте балансування вашого тіла лежачи на м'ячі вже дає потрібну навантаження м'язам преса.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.