Питання про те, як набрати вагу, хвилює багатьох. Здавалося б, погладшати дуже просто, їж все що завгодно і коли завгодно. Тільки в цьому випадку Ви можете набрати не ту вагу, який хотілося б. Ми ж поділимося з Вами "рецептом" правильного набору ваги, в основі котрого лежить збалансована висококалорійна дієта.

Розглянемо основні прийоми, що допомагають набрати вагу
  1. Стимулюйте свій апетит . Щоб підвищити апетит, перед тим як почати їсти потрібно випити свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік. Викликати бажання до їжі може красиво оформлене блюдо, яке виділяє аромат, а так само приємна і спокійна обстановка.
  2. Харчуватися слід 5 -7 раз на добу , не забувайте про вечері.
  3. Після прийому їжі можна полежати , відпочити.
  4. Між прийомами їжі перекушуйте фруктами, хлібцями.
  5. Різко збільшувати раціон, порції не слід . Як голодування, так і висококалорійна дієта вимагає підготовчого періоду. Інакше Ваш шлунок буде просто не готовий до таких обсягів, і надмірне вживання їжі зашкодить здоров'ю.
  6. Харчування має бути здоровим , інакше замість красивих форм Ви придбаєте в'ялий живіт і проблеми з шлунком.

Харчування при висококалорійної дієті має бути білково-вуглеводним, жири також необхідні організму.


Продукти, які сприяють утворенню жирової тканини

  1. Білки - м'ясо (особливо курятина, яка добре засвоюється організмом), риба, горіхи, яйця, сир, молоко, кефір, ряжанка.
  2. Вуглеводи - білий хліб, макарони, рис, картопля, цукор, мед.
  3. Жири. Не забувайте про вживання в їжу рослинного і вершкового масла, в олії міститься вітамін Е, який інакше називають вітаміном краси.
  4. Рідина . Вживайте багато рідини до 3 літрів на день. Молоко служить прекрасним замінником води при приготуванні каші.
  5. Не забувайте про вітаміни і мінеральні речовини .
Рецепт смачного і калорійного коктейлю

Інгредієнти:

  • Сливки - 500 гр.
  • Сир - 200 гр.
  • Мед або варення за смаком.

Всі компоненти змішати в блендері.

Приблизний денний раціон, щоб погладшати.

  • Сніданок: молочна геркулесовая каша з фундуком та медом, бутерброд, какао з вершками.
  • Другий сніданок: бутерброд з ковбасою, пакет ряжанки.
  • Обід: салат, густий суп, картопля з м'ясом або рибою, компот, десерт .
  • Полудень: йогурт.
  • Вечеря: омлет, молоко.
  • Перед сном можна з'їсти банан.

Таке харчування не тільки допоможе набрати вагу, а й навчитися смачно готувати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.