Якщо тренування в спортивному залі стали частиною Вашого життя, але претензії до власної фігури у Вас ще залишаються - фітнес-дієта прекрасний спосіб схуднути, займаючись спортом.

Очікуваний результат: мінус 10 кг.

Тривалість дієтичного харчування: 14 днів.

Норма калорій на добу: 1500 - 1800 ккал.

Особливість дієти: суміщення дієтичного харчування із заняттями фітнесом.

Перевагою фітнес дієти для схуднення є щадний режим харчування, тому що є можна більше, ніж при інших дієтах. Харчування більш різноманітне.

В основі фітнес дієти лежить дробове 4 - 5 разове харчування.

Фітнес дієта включає всі рекомендації здорового харчування для схуднення, виключає консервовані, дешеві продукти.

Скинутий вагу після фітнес дієти залишається в нормі, тому що харчування було різноманітним.

Раціон харчування фітнес дієти для схуднення

Харчування різноманітно тому, що при заняттях спортом організму потрібно більше калорій, а, отже, більше білків, жирів і вуглеводів.

  1. 4 - 5 порцій білка в день.

Одна порція на вибір:

  • 150 гр. відвареного курячого м'яса;
  • 150 - 200 гр. відвареної риби;
  • 200 гр. креветок або інших морепродуктів;
  • 200 гр. нежирного сиру;
  • 1 стакан кефіру або ряжанки (не жирна);
  • Білок 5 - 6 яєць.


  • Складні вуглеводи - джерело енергії. Добова норма:
  • 200 гр. вареної каші. У каструльку насипаємо 6 ложок крупи, щоб вийшла норма.
  • Шматочок хліба;
  • 1 варена картоплина.
  • Овочі та фрукти - 3 порції в день.

Одна порція на вибір:

  • 200 - 300 гр. овочевого чи фруктового салату, свіжих овочів або фруктів;
  • 1 - 2 яблука або апельсина (залежно від розміру);
  • 1 великий грейпфрут;
  • 1 банан середнього розміру.
  • Корисні жири. Добова норма чи/або:
  • Несолоні горіхи або насіння 30 гр.;
  • 2 ст.л. рослинного масла в якості заправки для салату або каші.

Таке найменування продуктів дозволяє готувати різноманітні страви.

Фітнес дієта для схуднення отримала своє назви не стільки через режиму харчування, скільки через суміщення занять спортом з дієтичним харчуванням. При фітнес дієті показано відвідувати тренажерний зал, для занять силовими вправами, 3 рази на тиждень. Силові вправи потрібно поєднувати з кардіотренуваннями. Щодня потрібно робити вправи вдома по 30 - 40 хвилин.

Спочатку такий режим може здатися важким, але через тиждень організм втягнеться в напружену боротьбу із зайвою вагою. По закінченню дієти заняття фітнесом допоможуть утримати вагу в нормі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.