Жінці після пологів важко відновити колишню форму, весь час доводиться займатися малюком, але це не біда, можна зайнятися гімнастикою для схуднення разом з дитиною.

Спільні заняття прекрасний привід підтримувати свою фігуру у відмінній формі, плюс мама і малюк мають прекрасну можливість спілкуватися один з одним.

Одягайте спортивний костюм, включайте музику і приступайте до вправ.

Розглянемо комплекс вправ для схуднення "Малюк у допомогу".

1. Гілочки . Підготовче вправа, яка допоможе добре витягнути хребет і підготувати тіло до наступних вправ. Коли Ваш малюк ще не самостійний у переміщенні, тримайте дитину перед собою, стоячи або сидячи потягніться з малюком вгору, зображуючи гілочки на вітрі. Малюк постарше може повторювати рухи за Вами.

2. Легка розминка , яка підготує дитину до наступних навантажень. З малюком потрібно пограти в повітряних гімнастів. Підкидання приводять дітей у захват, а мами треную м'язи рук. Можна пограти у веселих мавпочок, запропонуйте малюкові показати, як вони веселяться, весело пострибайте з малюком, розмахуючи руками.

3. Кенгуру . У цій вправі більше попрацювати доведеться мамі. Візьміть малюка на руки тримайте його на рівні грудей обличчям вперед, ноги поставте на ширині плечей, шкарпетки розгорніть в сторони, почніть неглибоко присідати, напружуючи м'язи живота і сідниць. Повторіть вправу 8 - 10 разів. Ця вправа добре зміцнює м'язи ніг.

4. Лелеченя. Тримаючи малюка перед собою, зігніть одну ногу і поставте її стопу на внутрішню поверхню стегна іншої ноги, видихніть, сильно напружте живіт і сідниці. Спочатку це вправу краще виконувати стоячи біля стіни. Воно дуже корисно для м'язів черевного преса і сідниць.

5. Вправа конячка - хороша навантаження на мамині ноги, тренування всіх м'язових груп, а для крихітки весела гра, в якій всі відчувають себе відмінно. Сидячи на стільці, покладіть одну ногу на іншу і посадіть на неї малюка. Напружуючи передню поверхню стегна, піднімайте дитину вгору, а потім опускайте вниз, зображуючи конячку.


6. Веселі гірки. Мама лежить на підлозі з зігнутими ногами в колінах, малюк влаштовується у неї на животі, щоб посилити для неї навантаження. Піднімаючи малюка вгору, мама скорочує нижню частину пресі і задню поверхню стегна, піднімає і опускає малюка, наче поїздка на гірках. Можна ускладнити вправу, піднявши ноги вгору.

7. Літачок. Мама залишається лежати на спині з зігнутими в колінах ногами кладе малюка на свої гомілки і підтримує його за ручки, на видиху підводиться голова і плечі, коліна підтягуються до грудей. Гарне вправа для зміцнення м'язів черевного преса.

8. Малята дуже люблять акробатичні вправи , вони сприяють зміцненню м'язів рук їхніх мам. Візьміть дитину за ручки, зігніть свої руки в ліктях і піднімайте малюка вгору.

9. Хто кого . У цій вправі можна помірятися силою і пограти в перетягування. Для цього підійде будь-яка іграшка, Ви берете її з одного боку, а малюк з іншою і змагання починаються. Ця вправа добре розвиває м'язи рук і спини.

10. Поцелуйчики . Мама лягає на спину, малюк влаштовується біля основи її ніг, потім і мама і малюк починають тягнутися назустріч один одному, обмінюючись маленькими поцілунками. Ці вправи зміцнюють спину.

11. Противагу . Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, малюка підійміть над собою на витягнутих руках, повертайте таз то вліво, то вправо, а малюка нахиляйте в протилежну сторону. Щоб малюку було ще цікавіше займатися зарядкою, посміхайтеся і розмовляйте з ним, крихті дуже важлива увага мами.

12. Леопард страшна тварина, але коли в цій ролі виступає мама, ніщо не заважає малюкові осідлати хижого звіра, поки мама, вигинаючись, тренує м'язи спини - малюк вчиться тримати рівновагу. При бажанні вправу можна трохи ускладнити, по черзі піднімаючи ноги.

13. Розслаблення. Ляжте на підлогу і потягніться.

Комплекс вправ разом з малюком допоможе під час декретної відпустки підтримувати фігуру в тонусі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.