Плоский живіт в рекордні терміни. Хочеш позбутися кругленького животика? Всього 3 вправи, і за місяць ти отримаєш бажані "кубики"!

Проводячи в тренажерному залі напружені години, можна не добитися бажаних жіночних вигинів. Адже нарощуючи м'язову масу силовими тренуваннями, ми позбавляємо м'язи гнучкості. У підсумку отримуємо атлетичну фігуру, геть позбавлену жіночності. Щоб м'язи були не тільки сильними, але й гнучкими, еластичними, потрібно поєднати в тренуванні і роботу з власною вагою (як в пілатес), і правильне дихання (як в йозі).
Інструктор з пілатесу Людмила Шамина пропонує тобі спробувати вправи для преса. Щодня приділяючи увагу цій зоні, ти досягнеш приголомшливих результатів всього за 1 місяць. Не тільки твій животик стане плоским, але і зменшиться загальна маса тіла, а також весь силует буде підтягнутим. Більш того, завдяки правильному диханню прискориться обмін речовин, підтягнеться шкіра, покращиться колір обличчя.
І остаточним результатом роботи над собою стане захоплення друзів і знайомих: тепер тобі знадобиться одяг на 2 розміри менше! Увага: не лякайся, якщо ваги покажуть надбавку у вазі в 1-2 кг! Це зростає м'язова маса, яка важить набагато більше пухких жирових відкладень. Сам жир згоряє, і контури фігури стають точеними. Головне, пам'ятай про найважливішою складовою схуднення - регулярності тренувань. Займайся кожен день, незалежно від бажання і настрою.
Трохи зусиль, і ти отримаєш фігуру своєї мрії. Ти наблизять бажаний момент тріумфу, якщо додаси до комплексу для преса ще який-небудь вид фізичної активності. Це можуть бути заняття танцями (вважаються навіть регулярні походи на дискотеки!), Тривалі піші прогулянки, катання на роликах або ковзанах, плавання. Головне, діяти з хорошим настроєм, не пропускаючи жодного дня! Коли результат буде досягнутий, не зупиняйся!
Адже живіт - одна з найскладніших зон. Зміцнити м'язи преса непросто, до того ж саме на животі найшвидше з'являються жирові відкладення, які залишають тіло з великою неохотою. Але в той же час пам'ятай і про необхідність жіночого організму мати жирові накопичення. Саме жир є депо для гормонів естрогенів, які відповідають за нашу жіночність. Так що працюй над собою уважно, але без фанатизму. Обов'язково давай собі право на відпочинок, але в той же час уникай послаблень: день без тренування зроби розвантажувальним, а якщо дозволиш собі зайвий десерт - наступного дня позайматися двічі. Тіло оцінить твою турботу по достоїнству.
Верхній прес
1. Ляж на підлогу, щільно притисни поперек до підлоги.


Підніми ноги під прямим кутом і тримай у цьому положенні, намагаючись не змінювати кут в 90 °. Відірви лопатки від підлоги, підборіддям тягнися вгору. Витягнуті руки відірви від підлоги. Здійснюючи короткі енергійні видихи, пружини руками вгору-вниз. Роби глибокий вдих, а потім 10 коротких видихів з опусканням рук. Продовжуй виконувати рух протягом хвилини. Періодично перевіряйте, чи не тримаєш ти шию і м'язи обличчя в напрузі. Для цього посміхнися і трохи покачай головою з боку в бік.
2. Щоб ускладнити вправу, поклади ноги на фітбол. Труднощі в тому, щоб утримувати м'яч на місці, виконуючи рухи руками. Ноги повинні бути зімкнутими. Намагайся тиснути на м'яч п'ятами. Пружинить руками на видиху. Виконуй протягом хвилини, з часом збільш час до 1,5-2 хвилин.
Нижній прес
1. Ляж на спину, поперек щільно притиснута до підлоги. Якщо тобі важко стежити за попереком під час виконання вправи, підклади під поперековий прогин невеликий рушник, згорнутий валиком. Підніми прямі ноги вгору так, щоб з тілом вони становили кут в 90 °. Розташуй руки за головою. Глибоко вдихни і на видиху відривай лопатки від підлоги. Тягнися підборіддям вгору. Одночасно з підняттям плечового пояса згинай ноги в колінах. Грудьми прагни до колін. Роблячи вдих, повільно опусти лопатки, а потім голову на підлогу, одночасно випрямляючи ноги. Тримай стопи разом, чи не розводь ноги. Роби вправу повільно, без ривків.
2. Ускладнюючи вправу, затисни між ніг фітбол. Обхопи його стопами, піднімай ноги разом з фитболом. Лопатки залишаються відірваними від підлоги.
Підйом тулуба
1. Ляж на спину, руки витягни за головою. Глибоко вдихни, а потім на видиху відірви від підлоги спочатку руки, потім голову, потім, хребець за хребцем, піднімай тулуб. Під час підйому не відривати ноги від підлоги, тримай стопи зімкнутими. Чи не піднімайся ривком, рухайся плавно. Якщо спочатку тобі буде важко піднятися без допомоги рук, допомагай собі, дотримуючись за стегна. Навіть користуючись руками, старайся підніматися рівно, не похитуючись з боку в бік. Сидячи з прямими ногами, потягнися грудьми вперед, за руками. Тримай спину прямою наскільки це можливо. Чи не напружуй шию, уяви, що тебе за верхівку тягнуть вгору. Уперед йде тільки грудний відділ хребта.
2. Ускладнюючи вправу, візьми в руки фітбол. Розташувавшись на підлозі, поклади м'яч за голову. Обхопи його руками, піднімай спочатку м'яч, а потім тягнися за фитболом. Виконай 15-20 повторень. Чи не напружуй поперек.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.