Японська дієта. Японська дієта - найпопулярніший вид схуднення у всьому світі ...

Її назву пов'язують зі стрункими японськими дівчатами, вражають своєю чудовою фігурою; побутує також думка, що назва дієті дала медична клініка в Країні висхідного сонця, де вона розроблена. Так чи інакше, ефективність японської дієти дуже висока. Цей спосіб схуднення дозволяє досить швидко без надзусиль скинути зайві кілограми. Дієта розрахована на 13 днів, за які можна схуднути до 8 кг. Японська дієта спрямована на зміну процесу обміну речовин, тому кожен її компонент ретельно підібраний. Відступати від вказівок по споживанню їжі не можна, інакше схуднення буде неефективним. Особливістю дієти є так званий "втягуючий режим", при якому категорично забороняється рясне поїдання всіляких смакоти перед початком дієти і відразу після її закінчення. Якщо ж добре "відсвяткувати" двотижневе утримання, то кілограми швидко повернуться на своє місце. Також схуднення не буде таким ефективним, якщо не забезпечити підготовку організму до японської дієті. Підготовка до японської дієті Підготовка полягає не тільки в поїданні меншого, ніж зазвичай, кількості їжі, але й у психології. Дуже важливо психологічно правильно підготувати себе майже до двотижневого незвичного режиму харчування, інакше можна не витримати, і всі зусилля зведуться до нуля. Щоб свідомість перейнялося важливістю майбутньої завдання, можна представити свою струнку фігуру через 2 тижні, після закінчення дієти. Допомогти представити себе прекрасною, як японки, можуть також китайські палички для їжі, які нагадують про дух Азії. Напередодні початку дієти необхідно легко повечеряти, наприклад, овочевим салатом з помідорів, огірків і болгарського перцю або порцією неочищеного рису. Вже в підготовчий період сіль бажано виключити або, принаймні, максимально зменшити її споживання. За 13 днів, на які розрахована японська дієта, слід відмовитися від споживання солі, яка затримує виведення рідини з організму людини; цукру в будь-якому вигляді; борошняних виробів, у тому числі і хліба; а також алкоголю, який також несприятливо впливає на обмін речовин. При цьому слід збільшити споживання рідини, для чого підійде звичайна столова мінеральна вода. 13ти денна японська дієта У перший день японської дієти варто відмовитися від споживання їжі на сніданок, дозволити собі можна лише чашку міцного натуральної кави без цукру. Розчинна кава пити не рекомендується, оскільки він не містить антиоксидантів. На обід необхідно приготувати два зварених круто яйця, салат з пекінської або, на худий випадок, білокачанної капусти, заправлений кунжутним або оливковою олією. Запити все це слід склянкою томатного соку.


На вечерю необхідно зварити чи підсмажити на оливковій олії 250 г риби. На другий день японська дієта передбачає схожий раціон: сніданок з чашки кави з житнім сухарем; обід зі смаженої або вареної риби, салату з капусти або інших свіжих овочів; вечеря з 100 г відвареної яловичини і склянки кефіру. Третій день: чашка несолодкого кави на сніданок з житнім сухарем, смажений кабачок на обід; два варені яйця, салат зі свіжої капусти і 200 г відвареної яловичини на вечерю. Четвертий день японської дієти: на сніданок - чорна кава; на обід - 10-15 г твердого сиру, сире яйце, 3 варені моркви; на вечерю - будь-які фрукти крім винограду і бананів. П'ятий день: сніданок з потертої сирої моркви, розведеної лимонним соком; обід з вареної або смаженої риби і склянки томатного соку; вечеря з не сильно солодких фруктів. Шостий день японської дієти: традиційний сніданок з чашки натуральної кави; на обід - половина вареної курки без жиру і шкірки, салат зі свіжої моркви або капусти; на вечерю - 200 г сирої моркви і 2 зварених круто яйця. У сьомий день на сніданок можна дозволити собі зелений чай або чай з трав'яних зборів. Обід повинен складатися з 200 г відвареної яловичини і невеликої кількості фруктів, а раціон вечері може повторювати будь-який з тих, які були в попередні дні - крім вечері третього дня. Восьмий день японської дієти: на сніданок - чорна кава; на обід - стать вареної курки, салат з моркви або свіжої капусти; на вечерю - 200 г сирої моркви і 2 зварених круто яйця. Дев'ятий день: сніданок - з потертої сирої моркви з соком лимона; обід - з вареної або смаженої риби (300 г) і склянки томатного соку; вечеря - з фруктів. На десятий день японська дієта передбачає кави на сніданок; 3 варених моркви, заправлений оливковою олією, сире яйце і 15 г сиру на обід; фрукти на вечерю. Раціон одинадцятого дня японської дієти наступний: сніданок - чорна кава з сухарем; обід - кабачок, обсмажений скибочками; вечеря - 200 г відвареної яловичини, 2 яйця круто, салат з капусти, заправлений оливковою олією. Дванадцятий день: натуральна кава з сухарем на сніданок; смажена або варена риба і салат зі свіжих овочів або капусти на обід; стакан кефіру і 100 г вареної яловичини на вечерю. Тринадцятий, останній день: на сніданок - чорна кава; на обід - салат з відварної капусти, заправлений оливковою олією, стакан томатного соку; на вечерю - 300 г смаженої або вареної риби. Протримавшись майже два тижні на японській дієті, можна не тільки скинути зайві кілограми і позбутися від складок на животі, а й значно оздоровити свій організм. Після закінчення дієти звичайні продукти необхідно вводити поступово, тоді красивої фігури ви будете радіти тривалий час.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.