Якими вправами прибрати живіт. Позбутися від живота і набути міцну нагострену талію можна тільки при розумному поєднанні нормалізації харчування і активних фізичних вправах. Тільки одна дієта тут не допоможе, оскільки організм частіше сприймає жорстке обмеження в їжі як стрес, який надалі викликає ще більш швидкий набір ваги назад.

При цьому в області талії складки з'являються особливо швидко, оскільки це закладено природою - опуклий живіт є для організму стратегічним запасом калорій на випадок повторення голодного періоду. Тому замість жорсткої дієти для позбавлення від жиру на талії треба вибирати нормалізацію харчування і фізичну активність - біг, плавання, спортивні ігри. Якими вправами прибрати живіт - питання некоректне, оскільки від жиру вони не позбавлять, а от зробити м'язи міцними і сильними - можуть, і це головне їхнє завдання.
Навіщо тренувати м'язи преса?
Здавалося б, навіщо взагалі тренувати м'язи преса? Тому як, якщо в області талії не буде жиру, то живіт автоматично придбає бажану площину. На ділі це не зовсім так. Якщо м'язи черевного преса не піддавати тренувань, то живіт в будь-якому випадку з часом стане опуклим, і справа може виявитися не в жирі, а в тиску внутрішніх органів. У нормі сильні м'язи на животі є таким же міцним корсетом, як і ребра, надаючи животу плоскі обриси і не даючи йому помітно виділятися. Якщо ж м'язи в'ялі і нетреновані, то навіть схудла талія не виглядатиме непривабливо.
Загальна рухова активність, така як біг або танці, зміцнює всю мускулатуру, і в тому числі м'язи преса.


Однак для досягнення найкращого результату необхідно додатково навантажувати цю область особливими вправами, серед яких є направлення на область нижнього або верхнього преса, а також на косі м'язи живота. Займатися бажано щодня; тренування не обов'язково повинна бути тривалою, але в неї обов'язково повинні бути включені всі три цих типу вправ. Тренуватися можна в будь-який час дня, але не відразу після їжі - треба вичекати два-три години. Після занять краще також нічого не їсти хоча б годину.
Вправи для плоского живота
Три основні групи вправ на прес діляться за своїм типом на рухи ногами при нерухомому тулубі, руху верхньою частиною тіла при нерухомій нижньої і всілякі скручування . Перший вид спрямований на розвиток мускулатури нижнього преса, другий - верхнього і третій - на косі м'язи живота.
Вправи на нижній прес - це такі всім відомі рухи, як "ножиці", "велосипед" та інші їхні варіації. Махи ногами здійснюються з положення лежачи при нерухомій верхній частині тулуба; можна описувати ногами вісімки або перехресні руху, і виконувати цю вправу треба не менше 20-30 разів. Вправи на верхній прес: нахили в різні сторони, відривання торса від підлоги при нерухомих ногах, обертання стегнами і так далі. Тренування косих м'язів живота - це всілякі скручування, махи ногами на боці, нахили убік. Щоденні двадцятихвилинні тренування, що включають три види цих вправ, зміцнять м'язи преса і додадуть талії красиву форму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.