Швидка дієта - тільки в крайніх випадках. Ми знову і знову чуємо про те, що дієти, що обіцяють швидку втрату ваги, діють недовго. Що робити, коли дійсно потрібно швидко схуднути. Важко пройти повз таких багатообіцяючих дієт, як лимонадний дієта, або капустяна дієта, коли ваша мета - влізти в нову сукню до вечора зустрічі випускників або до дня весілля, або коли ви просто вирішили, що вам необхідно схуднути. Що ж поганого в тому, щоб швидко скинути 10 кілограмів, щоб вразити друзів і рідних своєї нової стрункою фігурою?

Істина полягає в тому, що в швидкої втрати ваги немає нічого поганого, якщо робити це правильно, стверджують деякі лікарі, що займаються питаннями схуднення. Теоретично, можна втратити навіть 10 кілограмів за тиждень, слідуючи дуже жорстким планом, що складається з дієти і фізичних вправ, присвячуючи сім годин на тиждень енергійним тренувань і перебуваючи під суворим наглядом лікарів. Але навіть перебуваючи у себе вдома, можна безпечно скидати 1,5 або більше кілограма на тиждень, дотримуючись здорову дієту і виконуючи багато вправ.

Фактично, така мета як виглядати приголомшливо на весіллі чи на зустрічі випускників, може служити прекрасним стимулом, в тому випадку, якщо ви зможете дотримуватися цього плану і після важливої події. Але складати плани потрібно заздалегідь, а також мати достатньо часу на те. Щоб привести себе у форму. Не потрібно чекати, поки до вечора зустрічі випускників залишиться всього один тиждень, щоб потім намагатися швидко позбутися від 10 кілограмів, кажуть дієтологи.

Як швидко скинути вагу

Щоб схуднути, потрібно застосувати просту математичну формулу: спалювати більше калорій, ніж вживати. Експерти зазвичай рекомендують створити дефіцит 500 калорій в день, вживаючи менше калорій і збільшити фізичну активність. Протягом тижня це повинно привести до втрати близько 0,5-1 кг жиру.

Якщо ви хочете схуднути швидше, потрібно їсти менше, а займатися більше. Межа - 1050-1200 калорій і 1:00 вправ в день (але, в цілях безпеки, не переходьте цю нижню межу споживання калорій). Дотримуючись такого плану, можна очікувати втрати 1,5-2,5 кг за тиждень, або навіть більше, якщо ви важите більше 120 кілограмів.

Лікарі стверджують, що ті, хто худне за такою програмою, можуть скинути один кілограм на тиждень за рахунок дієти і 0,5 кг на тиждень завдяки вправам. Можна скинути навіть більше, якщо зайвої ваги багато, тому що, чим більше в організмі жиру, тим швидше він іде.

Можна втратити ще більше ваги, обмеживши споживання солі і крохмалю. Скорочуючи споживання натрію і крохмалів, ми зменшуємо застій рідини в організмі, і завдяки цьому скинути до 2,5 кг рідини на початку процесу схуднення.

Дієти для швидкого схуднення

Коли мова йде про схуднення, найбільше значення має кількість споживаних калорій. Деякі експерти рекомендують скоротити кількість щодня споживаних калорій до 12-13 калорій на кілограм ваги. Наприклад, людина, яка важить 90 кілограмів, повинен споживати 1400 калорій в день, але не менше 1050 калорій в день (нижче цієї кількості калорій вживати в домашніх умовах вже небезпечно). Дієтологи зазвичай радять вживати не менше 1200 калорій в день.

Лікарі схвалюють дієту, яка зводить до мінімуму споживання крохмалів (навіть вживання корисних продуктів з цілісних зерен потрібно контролювати), цукор, і тваринний жир, що міститься в м'ясі та молочних продуктах. Для швидкого схуднення потрібно в основному є фрукти, овочі, яєчні білки, соєві продукти, курячу грудку без шкіри, рибу, морепродукти, нежирні молочні продукти, і на 95% пісне м'ясо.

Є й інші способи контролювати калорії , наприклад, звести до мінімуму загальний вміст жирів у продуктах, але це складніше, ніж вищезгаданий план схуднення.

Деякі експерти рекомендують пити багато води, є багато білкової їжі і вести журнал харчування.


Білкові продукти потрібно рівномірно розподілити під час усіх прийомів їжі, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси і втрачати більше жиру, а вуглеводи отримувати головним чином з овочів.

  • Їжте багато низькокалорійних овочів, щоб не відчувати голоду .
  • Пийте багато води, щоб спрагу не приймати за голод.
  • Не тримайте вдома продуктів, які вас спокушають.
  • Займайтеся чим-небудь, щоб не їсти від нудьги.
  • Їжте тільки з тарілки, сидячи за столом.
  • Завжди їжте три рази на день, і один раз перекушуйте - не пропускайте прийомів їжі.

Щоденне зважування і відстеження з'їдених продуктів також допомагає зосередитися на дієті, кажуть експерти. Навіть якщо ви записали це на серветці, яку потім викинули, сам факт того, що ви зробили запис, означає, що ви ведете звіт перед самим собою, а це дуже ефективний засіб в процесі схуднення.

За пару днів до важливої події, на якому потрібно добре виглядати, почніть є насіння фенхелю, імбир, петрушку, перцеву м'яту, ананас або йогурт з медом. Ці продукти, хоча і не допоможуть вам схуднути, запобіжать здуття живота, і він буде більш плоским.


Швидка дієта - тільки в крайніх випадках. Вправи для швидкого схуднення

Навіть якщо ви вже займаєтеся фітнесом, фізичні навантаження треба збільшити, якщо ваша мета - схуднути швидко. Щоб втрачати вагу, потрібно виконувати помірні вправи близько однієї години в день.

кардіовправ добре спалюють калорії, тому ідеально підходять для схуднення, але потім потрібно додати кілька годин на тиждень силових тренувань. Щоб спалити більше жиру, постарайтеся спітніти під час розминки і підтримувати цей стан протягом всього години.

Займатися по годині на день можуть практично все, але інтенсивність тренування залежатиме від індивідуального рівня фізичної підготовки. Експерти рекомендують збільшувати навантаження поступово, щоб уникнути травм.

Коли ви не можете виконувати кардиоупражнения, займайтеся силовими тренуваннями не менше двох разів на тиждень, опрацьовуючи всі основні групи м'язів, і відбуваються не

Добре, якщо ви подвоїте навантаження, займаючись вранці і ввечері. Якщо це неможливо, витрачає більше калорій під час тренування.

Інший варіант - це інтервальні тренування, під час яких чергуються аеробні та силові навантаження високої інтенсивності, щоб спалити більше калорій за менший період часу. Чим більше таких тренувань ви виконуєте, тим легше спалюються калорії.

Жорсткі і химерні дієти

У багатьох людей немає часу на інтенсивні тренування, які необхідні для швидкого схуднення, і вони звертаються до жорстких дієт. Але потрібно пам'ятати, що, якщо план дієти звучить занадто добре, щоб бути правдою, швидше за все, так воно і є. Тому утримуйтеся від таких програм, які пропонують таблетки для детоксикації, проносні, мікстури для схуднення, і інших, які обіцяють втрату ваги більше 1-1,5 кг на тиждень. Істина полягає в тому, що скорочення кількості калорій менше ніж до 1050-1200 на день призводить до зворотного результату, тому що, для того щоб ефективно займатися, потрібні сильні м'язи.

Коли ми вживаємо занадто мало калорій, ми втрачаємо не тільки жир, але і дорогоцінну м'язову тканину, а це найгірше, бо це уповільнює обмін речовин і утрудняє збільшення фізичних навантажень.

Що стосується таблеток для схуднення, які продаються без рецепту, більшість експертів не рекомендують їх. Вони можуть бути неефективними, а іноді і небезпечними для здоров'я.

На закінчення можна сказати, що фахівці в області схуднення погоджуються в тому, що будь-яка швидка дієта повинна бути довготривалим і стабільним планом, а не жорсткою дієтою. Голодування або скорочення калорій менше ніж до 1050-1200 в день не повинна продовжуватися тривалий час, якщо не проводиться під наглядом лікаря.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.