Пауерліфтинг - прагматичний і простий. Пауерліфтинг - це змагальний і разом з тим загальний вид спорту, який користується успіхом у всьому світі. Пауерліфтингом займаються і чоловіки, і жінки, і старий, і малий. Тисячі атлетів беруть участь у конкурсах на державному, національному та міжнародному рівні. Пауерліфтинг часто порівнюють з іншими силовими видами спорту, зокрема, з важкою атлетикою. Але що ж робить пауерліфтинг унікальним? Його історія, інтенсивність навантажень і доступність.

Історія пауерліфтингу

Пауерліфтинг часто порівнюють з олімпійським троеборьем. В обох силових видах спорту при виступі порівнюються показники спортсменів однієї вагової категорії, а оцінка виставляється за результатами трьох спроб. Однак головна відмінність між ними в тому, що до основних вправ пауерліфтингу відносяться присідання зі штангою на плечах, жим штанги в положенні лежачи на горизонтальній лаві і тяга штанги, в той час як важка атлетика включає підйом штанги в ривку і поштовху.

Пауерліфтинг виник з допоміжних вправ, які існують у важкій атлетиці. Цей новий вид спорту в піднятті важких, який дає спортсменам великі можливості проявити себе. Історія пауерліфтингу налічує близько п'ятдесяти років. Як вид спорту він з'явився в середині XX століття, а перший чемпіонат світу з пауерліфтингу пройшов в 1971 році.

Кількість міжнародних організацій пауерліфтингу постійно зростає, н про найбільш відомою і популярною залишається Міжнародна федерація пауерліфтингу (IPF), заснована в 1974 році. Це єдина міжнародна організація в пауерліфтингу, що є членом Асоціації Всесвітніх Ігор і Генеральної Асамблеї Міжнародних спортивних Федерацій. У неї входять 83 країни на шести континентах. Ось вже багато років ведуться дискусії про включення пауерліфтингу в програму Олімпійських ігор, але через величезну кількість федерацій і труднощів стандартизації вимог це практично неможливо. Зате пауерліфтинг входить в програму Світових Ігор, що проходять раз на чотири роки під заступництвом Міжнародного олімпійського комітету. На Світових Іграх спортсмени змагаються у видах спорту, що не включені в Олімпійські ігри. На національному рівні змагання з пауерліфтингу проводяться по всій країні.

Правила пауерліфтингу

Пауерліфтинг також відрізняється від важкої атлетики єдиною політикою. І Міжнародна Федерація важкої атлетики, і Міжнародна Федерація пауерліфтингу мають дуже суворі і конкретні правила. Наприклад, за правилами Міжнародної Федерації важкої атлетики допускається носіння майки з короткими рукавами, а правилами Міжнародної Федерації пауерліфтингу це заборонено: рукава повинні або закривати лікті, або закінчуватися на рівні дельтоподібного м'яза. Міжнародна Федерація пауерліфтингу також дозволяє використовувати наколінники та інший захисний екіпіровку, заборонену Міжнародною Федерацією важкої атлетики. Підйом штанги завжди виконується в тому ж порядку; починається програма пауерліфтингу з присідань зі штангою на плечах, за якими слід жим штанги в положенні лежачи, а завершується програма тягою штанги. Кожен ліфт виконується три рази, при успішному підйомі штанги вага збільшують і фіксують кращий результат. Під час виконання всіх ліфтів на платформі поруч зі спортсменом присутній суддя, який засвідчує, що екіпіровка атлета відповідає правилам, і всі підйоми виконані без будь-яких порушень.


Пауерліфтинг - прагматичний і простий. З чого почати

Є багато способів почати займатися пауерліфтингом.


Почніть з пошуку клубу з пауерліфтингу у вашому регіоні та виберіть клуб, який відповідає вашому віку, підлозі або рівню підготовки. Чималі тимчасові витрати на заняття таким спортом, як пауерліфтинг, компенсуються підтримкою однодумців, духом змагання, корисною звичкою займатися фітнесом і ідеальною фігурою.

Базова програма змагань з пауерліфтингу

Пауерліфтинг - це силовий вид спорту, в якому змагаються з підняття важких в трьох різних дисциплінах: присідання зі штангою, жим штанги в положенні лежачи на лаві і становій тязі. Правила Асоціації Пауерлифтинга США допускають змагання як з усіх дисциплін, так і тільки по одній або двох з них. Перед змаганнями спортсменів поділяють на категорії за статтю, віком і вагою. Форма виконання ліфта не приймається в розрахунок, враховується строго на вагу і кількість спроб, необхідне, щоб взяти вагу.

Присідання зі штангою

При виконанні присідань зі штангою в пауерліфтингу ступні можна широко розставити або поставити на ширину плечей. Це залежить від гнучкості і ступеня комфорту спортсмена. Штанга повинна нерухомо лежати на плечах, а не на шиї. У цій вправі необхідно знявши штангу зі стійок, присісти з нею і встати. Відведіть стегна назад, як якщо б ви збиралися сісти в кріслі, а потім зігніть ноги в колінах. Головна умова - присідання повинні бути досить глибокими, щоб верхня частина поверхні ніг біля кульшових суглобів була нижчою, ніж верхівка колін. У цьому положенні більша частина ваги доводиться на м'язи сідниць і задньої поверхні стегна. Великий тиск також припадає на хребет, тому пауерліфтери повинні бути обережні, щоб не перенапружити або травмувати спину.

Жим штанги в положенні лежачи

Початкове положення для жиму штанги лежачи має бути дуже стабільним і збалансованим. Це дає спортсмену необхідний контроль і силу, щоб підняти максимальну вагу. Європейська Федерація пауерліфтингу рекомендує підняти груди, не відриваючи голову, плечі і сідниці від лави. Спортсмен повинен прогнутися в попереку і підняти нижню частину тулуба. При цьому його ступні не повинні відриватися від підлоги. Міцно візьміться за штангу і опустіть її на груди, зберігаючи контроль. Нарешті, видихніть і поштовхом підніміть штангу вгору, різко відриваючи її від грудей.

Станова тяга штанги

Завершує програму змагань станова тяга. Спортсмен в похилому положенні повинен відірвати штангу від помосту і випростатися з нею. У кінцевому положенні ноги в колінах повинні бути повністю випрямлені, плечі відведені назад. Станова тяга здається простим вправою, але вважається найважливішим з трьох ліфтів. Вона відчуває загальну силу спортсмена і силу хвата, при цьому основне навантаження припадає на м'язи нижньої частини спини і сідниць. Спортсмен ніяк не може "розгойдатися" для цього ліфта, так як його треба починати з "мертвого" положення, тому станова тяга є найскладнішою з трьох дисциплін пауерліфтингу. Це останній ліфт у програмі змагань і останній шанс для спортсмена підвищити загальну кількість очок.

Пауерліфтинг - досить небезпечний вид спорту. Спортсмени часто перенапружують м'язи і отримують травми різного ступеня тяжкості, намагаючись підняти занадто велику вагу, або нехтуючи технікою виконання вправ або засобами захисту. Ви завжди повинні розминатися перед тим, як піднімати вагу. Крім того, перш ніж почати займатися пауерліфтингом, рекомендується проконсультуватися у лікаря і пройти медичне обстеження.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.