Магічний спосіб схуднення. Ожиріння, або хвороба достатку, є однією з головних проблем охорони здоров'я розвинених країн. Зайва вага сприяє розвитку діабету, деяких видів раку і серцево-судинних захворювань. Тим часом формула кращої дієти проста, як все геніальне: менше їсти і більше рухатися.

Більше половини дорослого населення розвинених країн і 11 відсотків дітей мають зайву вагу. У міру того як люди стають все більш вгодованими, зростає і одержимість схудненням. У нашій країні статистика щодо худнуть осіб не ведеться, а ось в Америці вона є. Щорічно більше ніж половина американців вдається до тієї чи іншої дієти. Але безліч химерних дієт для схуднення, від капустяної дієти до дієти Аткінса, на жаль, не вирішують проблеми зайвої ваги. В результаті їх застосування хоча і відбувається швидка втрата ваги, але надалі кілограми повертаються. Причина в тому, що худнуть і не збиралися змінювати колишній стиль життя, що включає перегляд телепередач з одночасним поїданням апетитних пончиків.
Дієтологи вважають, що успішне і стійке схуднення можливо лише завдяки комплексним змінам способу життя, які стосуються не тільки харчування і фізичної активності, але і включають психологічні фактори, такі як цілеспрямованість і самоповагу. Іншими словами, є слід менше, а займатися фізкультурою і фізичною працею - частіше. І обов'язкова умова - щоб такий спосіб життя увійшов у звичку. Тільки в цьому випадку можливий стабільний результат і ширяння у вільному від зайвих кілограмів тілі.
Скорочення калорій Секрет ефективного схуднення простий, як все геніальне - споживати калорій менше, ніж витрачає організм для підтримки нормальних фізіологічних функцій і фізичної активності. Якщо ж кількість споживаних калорій дорівнює кількості спалюваних, то вага залишається стабільним. При споживанні калорій, що перевищує їх витрачання, їх надлишок накопичується у вигляді жиру. Але навряд чи варто з олівцем і блокнотом підраховує кожну калорію. Для досягнення мети їжте менше, але не голодуйте - зміни у фігурі обов'язково підуть.
Обмеження калорій не повинно бути настільки жорстким, щоб приводити до дефіциту необхідних поживних речовин і постійного відчуття голоду. Здорова дієта для схуднення повинна включати багато свіжих овочів, фруктів, цільнозернові і бобові продукти. Безболісно для організму можна скоротити споживання солодких напоїв, жирних, висококалорійних десертів і закусок.


Ось кілька порад, які допоможуть зайве споживання:
Не наїдайтеся "досхочу". Крім того, уникайте довго не є. Якщо ви "голодні як вовк", то, швидше за все, будете гірше контролювати те, що ви їсте і скільки.
Їжте тільки в тому випадку, якщо ви голодні. Ви дуже здивуєтеся, дізнавшись про те, як часто їсте по емоційним причин. Тому контролюйте себе, якщо бажання перекусити виникає внаслідок почуття самотності, печалі або страху. Шукайте заняття крім їжі, щоб задовольнити ваші емоційні потреби.
Чи не поєднуйте їду з іншим заняттям. Наприклад, читанням або просматриванием телевізійних програм. Дослідження свідчать, що головна причина набору ваги - це неусвідомлене споживання їжі. Багато людей споживають щодня на тисячі калорій більше, ніж вони думають.
Не відвідуйте продуктовий магазин на порожній шлунок. Якщо ви здійснюєте покупки, коли жахливо голодні, ви будете схильні купити нездорову їжу.
Зменште швидкість! Нехай час їжі буде часом спокійним і приємним. Їжте тільки сидячи, пережовуйте кожен шматок багато разів і відкладайте вилку між ковтками.
Чи не підчищати тарілку. Якщо ви ситі, непогано залишити кілька шматочків на тарілці!
Фізична активність Якщо ви приступаєте до програми схуднення, то будьте готові до впертій битві, що включає як психологічну, так і фізичну складову. Будьте терплячі, ставте реальні завдання, насолоджуйтеся вашим більш активним способом життя і зосередьтеся на здоровій їжі, а не на дієті. Які заняття фізичною активністю можуть використовуватися?
Фізична активність може включати швидку ходьбу або заняття плаванням. Вправи не тільки допоможуть скинути вагу, вони ще й корисні для здоров'я - сприяють нарощуванню м'язової маси, прискоренню метаболізму і змінам на краще в фігурі. Крім того, фізично активні люди відчувають себе краще і мають більш позитивний погляд на світ в цілому. Можна витрачати калорії завдяки їзді на велосипеді протягом 45 хвилин на день або використовуючи біг протягом 20-30 хвилин. Ви також можете спалити зайві калорії під час роботи по будинку або в саду. Знайдіть прийнятні заняття, і час від часу різноманітьте звичний порядок. Борючись із зайвими кілограмами, варто пошукати однодумців. Вправи в компанії з людьми, що мають аналогічний рівень витривалості, проходитимуть веселіше і допоможуть зберегти мотивацію. Також не забудьте про те, що перш ніж приступати до фізичних вправ, потрібно проконсультуватися з терапевтом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.