Йога пранаяма.

Йога пранаяма - це в перекладі з санскриту дихальна практика, і вона є невід'ємною частиною будь-яких занять йогою. Якщо ви зосередитеся на виконанні асан і будете при цьому ігнорувати мистецтво дихання пранаяма, це призведе до того, що ви залишите свій організм без найважливішої, значущої частини цієї практичної філософії.

Дихальна гімнастика пранаяма має багато технік, розглянемо лише одну з них, яка в ідеалі повинна починати ваш ранок відразу після ванною. Цю практику називають "Уддіяна бандхи", або очищення вогнем, і займає вона близько 15 хвилин. Практикуючи її, ви зможете зрозуміти основи пранаями.

Практика пранаями починається з випитого склянки води. Потім потрібно сісти в позу лотоса з прямою спиною.

  1. Виконуємо різкі короткі видихи, які називаються капалабхаті. Вдихи довільні. Це виконується близько 500 разів на просунутому етапі, але новачкам достатньо і 100. Слідкуйте за тим, щоб ваш живіт був повністю розслаблений, як і діафрагма.
  2. Далі робимо потужні вдихи і видихи з максимальною амплітудою і швидкістю, які називають бхастрика, 10-15 разів. Якщо починає крутитися голова - зупиніться. Живіт і раніше розслаблений, обличчя розслаблене, плечі не рухаються.


    Працює тільки груди і легені.

  3. По закінченні цього виконайте Бхастріка - спокійний повільний вдих, не так на повний об'єм легенів. Зафіксуйте дихання, і тільки при другому пориві видихнути можна виконати видих. Слідкуйте за відсутністю сторонніх думок, ваша голова повинна бути абсолютно чистою.
  4. Відразу після затримки дихання виконайте глибокий, як можна більш повний видих, і після> цього настає час виконати власне уддіяна-бандху. Підтягніть підборіддя до грудей, розслабте черевну стінку, зіпріться руками на коліна і виконайте помилковий вдих, "розсовуючи" ребра в сторони. Уявіть, як всі нутрощі підтягуються вгору, в грудну клітку. Тримайтеся до межі кисневого голодування і в кінці зробіть плавний вдих. Живіт повинен бути розслаблений.
  5. Повторюйте два попередні пункту, приводячи в порядок своє дихання, а потім повторіть два повних циклу.

Можна використовувати пранаяму для схуднення або просто для гармонізації духу і тіла. Для того щоб краще засвоїти техніку уддіяна-бандаха, можна ознайомитися з відео, в яких наочно розбираються окремі елементи. Одне з них ви можете знайти в цій статті.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.