Худнемо з розумом. Говорячи про те, що будь-яку звичку можна виробити за 30 днів, люди найчастіше мають на увазі прагнення змінитися на краще. Але, для того щоб завести нові, корисні звички, - потрібно позбутися старих.
Шкідлива звичка: голодовки і пропуски прийомів їжі
Мабуть, одна з найпоширеніших помилок, - це прагнення обмежити щоденний раціон до абсолютного мінімуму.
Не секрет, що шлях до зниження ваги лежить через скорочення калорійності їжі. Однак це не означає, що потрібно кидатися в крайності.
Те ж стосується і пропусків сніданку, обіду або вечері. Здається, що таким чином ви уникаєте переїдання, але це лише на перший погляд. По-перше, сильне відчуття голоду призведе до того, що в наступний прийом їжі ви з'їсте значно більше, ніж потрібно, а по-друге, значна частина калорій, "вигадали" пропуском їжі, компенсується перекушуваннями.
Замість цього стежте за тим, щоб ваше харчування було регулярним.
Оптимальний графік - це сніданок, обід і вечерю плюс два легких перекусу фруктами протягом дня. Це саме той випадок, коли "частіше" зовсім не означає "більше". Навпаки, часті прийоми їжі допомагають контролювати апетит, не «накидатися" на їжу і їсти не поспішаючи - і, як наслідок, припиняти їсти в той момент, коли відчуєте ситість, а не тоді, коли закінчиться їжа на тарілці.
Худнемо з розумом.
Шкідлива звичка: фастфуд
Проблема їжі, покликаної вгамовувати голод "на бігу", навіть не у високій калорійності, а в тому, що таку їжу складно назвати збалансованою.
Основна частина її поживності припадає на жири і швидкі вуглеводи, які дають дуже короткочасне відчуття ситості. А це означає, що через годину-другу ви знову захочете є.
Є і ще один підводний камінь: газована вода, шоколадки, шматочок піци - все це не сприймається всерйоз, і викликає спокуса не враховувати енергетичну цінність перекусу при підрахунку калорій. Справді, що страшного, якщо протягом робочого дня ви кілька разів поп'єте чай з шоколадкою або переб'єте голод пакетиком чіпсів? А разом з тим, ці несерйозні прийоми їжі в сумі можуть перевищити по калорійності повноцінний обід.
Натомість виділіть час на обід і полуденок.
Найчастіше фастфуд виручає у випадках, коли не вистачає часу на те, щоб спокійно підкріпитися. Насправді, в будь-якому, навіть самому напруженому робочому графіку, можна викроїти 10-15 хвилин для обіду. А для любителів "що-небудь погризти" під час роботи можна порекомендувати замінити печиво і чіпси - на нарізану морквину, яблука і будь-які інші фрукти і овочі.
Худнемо з розумом.
Шкідлива звичка: неправильне ставлення до зривів
Зриви - невід'ємна частина процесу схуднення, і, на жаль, часто вони стають перешкодою для зниження ваги.
Одна з причин цього полягає в тому, що багато хто сприймає будь-який відступ від дієти як невдачу, яка зводить нанівець усі зусилля. Головне, в цей момент не опустити руки і не повернутися до колишнього режиму харчування.
Натомість сприймайте зриви як корисний досвід.
Ваші харчові звички складалися протягом багатьох років. І абсолютно нормально, що ви не можете відмовитися від них відразу. Один зрив - це не привід відмовлятися від ідеї здорового харчування і наїдатися досхочу. Те, що ви з'їли шматок-другий торта або не змогли встояти перед ароматним жирним пловом, що не перекреслює все, що ви вже досягли, і не відміняє ваших досягнень.



Подумайте, що стало причиною зриву? І що ви можете зробити, щоб уникнути його повторення? Використовуйте цю ситуацію собі на благо: замість того, щоб картати себе за недолік сили волі, - постарайтеся витягти з зриву урок, який допоможе вам утриматися від переїдання в майбутньому.
Худнемо з розумом.
Шкідлива звичка:" швидкі "дієти
В інтернеті можна знайти безліч дієт, які обіцяють швидку втрату зайвих кілограмів. І майже під кожною будуть відгуки, які підтверджують, що схуднути дійсно вдається. Однак результат таких дієт рідко буває стійким, і скинуту вагу швидко повертається.
Це пов'язано з тим, що при різкому зниженні калорійності раціону, організм уповільнює метаболізм, прагнучи зберегти енергію. А це означає, що як тільки раціон знову стане більш поживним, тіло почне "робити запаси", накопичуючи жирові відкладення.
А якщо врахувати, що при швидкому схудненні йде не тільки жир, але і м'язова маса, а повертається лише перший - стає зрозуміло, як такі досліди позначаються на фігурі: при поверненні до колишньої ваги тіло буде виглядати більш пухким і менш підтягнутим, ніж до дієти.
У підсумку дієти дійсно входять в звичку. І життя людини перетворюється на нескінченний цикл схуднення і набору ваги.
Натомість не женіться за швидкими результатами.
Якщо ви вивчите рекомендації дієтологів, ви побачите, що вони рекомендують худнути повільно і поступово. Бажання скоріше побачити результати зрозуміло і зрозуміле. Але, погодьтеся, набагато цінніше можливість позбутися зайвої ваги назавжди і не виснажувати себе дієтами кожні півроку.
Здорове збалансоване харчування і регулярні заняття спортом дійсно ефективні і допомагають досягти бажаного результату. Головне, діяти планомірно і комплексно.
Крім того, зараз існують безпечні засоби, які можуть підвищити ефективність дієти. При виборі препарату звертайте увагу на його компоненти. Бажано, щоб вони були натуральні. Існують засоби, які блокують засвоєння зайвих жирів, прискорюють відчуття насичення і покращують травлення. Наприклад, препарат XL-S Medical, широко застосовуваний європейськими дієтологами.
Худнемо з розумом.
Шкідлива звичка: заїдати стрес
"У мене був складний день, потрібно порадувати себе смачненьким", "поганий настрій, побалую себе шоколадкою!" - Ці та схожі репліки хоч раз у житті чула або вимовляла кожна з нас.
Сприйняття їди як заохочення і універсального засобу для підняття настрою - це неправильний підхід.
Не тільки і не стільки тому, що під "смачненьким" найчастіше увазі не фрукти або нежирний стейк з риби - а ще й тому, що аргумент про стрес іноді може стати зручною відмовкою, що заважає схуднути. Особливо це стосується тих, хто болісно сприймає відступу від дієти: людина з'їдає шоколадку, бо йому сумно, а потім йому стає сумно тому, що він з'їв шоколадку, і він заїдає цей стрес ще і тістечком. Така їжа "за настроєм" збільшує частоту зривів і помітно впливає на результат.
Натомість зверніть увагу на ті ситуації, які провокують переїдання, і знайдіть для себе більш здорову альтернативу.
Йога, піші прогулянки, заняття спортом, всі види творчості, спілкування з друзями - все це допомагає боротися зі стресом набагато краще, ніж солодощі. Виберіть спосіб, який подобається особисто вам - і вдавайтеся до нього в тих випадках, коли відчуваєте необхідність зняти напругу.
Худнемо з розумом.



Звички здорового харчування або слава вегетаріанства.
Основи читинга або їмо і худнемо.
Атлетична гімнастика - скульптурна робота над тілом.
Дарума Тайс - всього потрошку.
Гімнастика для схуднення - міф чи реальність?
6 головних побічних ефектів від жорстких дієт.
Жироспалювачі - не чекайте негайного ефекту.
Фітнес-дієта для худеньких.
Йога - зарядка для всіх поколінь.
Заводне кардіо, або зміцнюємо серце і судини.
Профілактика і усунення побічних реакцій.
Красиві нігті: поточити ноготочки .....
Термальна вода - ковток прохолоди для шкіри.
Слабкі нігті? Не проблема!
Помідорна дієта.
Ручна ліпокоррекція - як позбутися важкого спадщини?
Омолодження особи - найпопулярніші методи.
Худнемо з хула-хупом - скільки разів на тиждень потрібно займатися?
Рисова дієта - очистимо організм від шлаків.
Тренування будинку - техніка безпеки.
Пауерліфтинг - прагматичний і простий.
Швидка дієта - тільки в крайніх випадках.
Малюємо рельєф. Робота для глибоких м язів.
Як накачати м язи: основа жіночої краси - гармонія.
Інтегративна гімнастика - здоров я і стрункість без фітнес-залу.
Лікувальне голодування - порадьтеся з лікарем.
Продовжуємо худнути з препаратом Еланс: нешкідливий БАД?
Дієта для зменшення живота - осина талія і вам «загрожує».
Овочева дієта - чи потребують овочі в обробці?
Як набрати вагу без шкоди для здоров я.
Харчування для набору ваги - попереднє обстеження необхідно.
Як набрати вагу дитині: рекомендації для дітей з недостатньою вагою.
Як доглядати за кучерявим волоссям: увага до кожного етапу.
Як збільшити швидкість обміну речовин: прості правила.
Нормадерм: виправить недосконалості.
Всі фарби літа - з річним доглядом за шкірою.
Слім код: схуднення по-швейцарськи.
Маска для очей: зручний помічник.
Ополіскувач для волосся.
Як швидко схуднути.
Професійні шампуні: видимий результат.
Лікування волосся вдома - тільки після консультації трихолога.
Кинути палити і не набрати вагу - чи можливо це?
Як замаскувати живіт: 3 головних ради.
Струнка і підтягнуте ... обличчя!
Овочеві смузі: зелений коктейль здоров я.
Роздільне харчування: мухи - окремо, суп - окремо.
Найголовніші принципи дієти за алфавітом.
Cамая легка дієта на черешні.
Чорнослив.
Жуйдемен.
Головні рецепти краси Клеопатри.
У старінні шкіри винен цукор?
Дієта: маловідомі помилки.
Реолекс - диво-засіб або черговий «опіум для народу»?
Дієта «Літня розвантаження».
Єврейська дієта.
Що робити, якщо нігті стали розшаровуватися?
Лікування ожиріння - як впоратися з хворобою 21 століття?
Лікування гонореї: головне - вчасно.
Ларингіт - коли пропадає голос.
Харчова алергія: п ять способів виявлення.
Фруктові ванни для здоров я, краси і задоволення.
Глікемічний індекс: швидше - не завжди краще!
Як зберегти продукти довше і зберегти свої гроші.
Розвантажувальні дні.
Натуральні статини в їжі.
Китайська дієта - рис і мінералка.
Дієта Аткінса - наскільки вона безпечна?
Корисні властивості і калорійність кефіру.
Корисні властивості кефіру.
Броколі - чудові ліки від старіння!
Нові способи схуднення.
Йога пранаяма.
Харчування Наталі Портман.
Що ви повинні знати, перш ніж зважиться на антицелюлітний масаж.
Користь сливи при схудненні.
Обруч для схуднення: види, поради, тренування.
Обруч для схуднення: види, поради, тренування.
Соєві продукти.
Домашній тест: контролюємо втрату волосся ..
Зимова дієта - побільше овочів і позитиву.
Дієти кавові.
Лікування без операції жовчнокам яної хвороби: можливо, але вкрай рідко.
Робота, від якої повніють: список найбільш товстих професій.
Як вживати куркуму?
Міфи і реальність про енергетичні напої.
Рісотерапіі від шлаків і солей.
Солодощі на сніданок корисні.
Поживний крем для обличчя робимо вдома ..
Користь і шкода какао.
Курячі стегенця. Рецепти.
Курячі стегенця - рецепт.
Як вживати протеїн?
Корисні властивості гороху.
Перевіряємо косметичку!
Дієта Кіма Протасова.
Прости і відпусти - як прожити?
Груша лікує багато хвороб.
Перцевий пластир від целюліту.
Їжте 9 разів на день!
Як поліпшити роботу організму.
Молоко в боротьбі з раком.
Дієта з екзотичних фруктів.
Літній час для салатиків.
Бананова дієта.
Дитяче харчування допомагає схуднути.
Схуднення без помилок.
Дієта шести лепістков.
Вільні радикали і антиоксиданти.
Яйця стали корисніше.
Кошти від целюліту.
Продукти, що підвищують холестерин.
Їжте на здоров я!
Магічний спосіб схуднення.
Небезпечні спортивні напої.
Методики косметичної корекції целюліту.
Як схуднути без дієт.
Скелелазіння.
Набираємо вагу правильно.
Овочі в боротьбі з панкреатитом.
Варикозна сіточка.
Ці підступні калорії ....
Причини не дають схуднути.
Ефективні способи правильного харчування.
Cиндром професійного вигорання.
Холоди не зашкодять твоєму волоссю.
Збереження молодості.
Рівняння на стрункі форми!
Вибираємо засоби для волосся.
Омріяна фігура за місяць.
Голлівудські рекордсменки.
Як можна зменшити біль при крепатуре?
Снідаючи можна схуднути.
Огіркова дієта.
Продукти від сонливості.
Плюси і мінуси голодної дієти.
Кавунова дієта.
Плоский живіт - це легко і красиво.
Дієта для ледачих.
Корисні солодощі.
Холестерин здатний захистити мозок.
Як допомогти малюкові при кишкових коліках?
Омолодження тіла.
Гідромасаж.
Худнемо по-літньому.
П явка проти целюліту.
Вітаміни для схуднення.
Вчитися, не можна лінуватися!
Кірстен Данст і її б юті-секрети.
За і проти роздільного харчування.
Домашній СПА - порятунок від суєти.
Японська дієта.
Ліпосакція: за і проти.
Якщо шлунку стало кисло.
Очей чарівність.
Правда про крабових паличках.
Томатний сік допоможе схуднути.
Як скинути кілограмів.
Дієта за кольорами.
Лікарські фітотерапія і макробиотика.
12 виноградний задоволень.
Жиро спалює дієта.
Як готувати салат з крабових паличок?
Салат із крабових паличок і китайської капусти - від простого до складного.
Худнемо на буряках легко і швидко.
Продукти, які швидко насичують.
Головні помилки при переході на дієту.
2-денна дієта: мінус 2 кг.
Як продовжити молодість: 7 обов язкових звичок.
Крупа булгур: користь і шкода.
Чим корисний булгур.
Тефтелі з сиром.
Авокадо допомагає схуднути!
Як скинути 7 кг: яєчна дієта.
Як прискорити метаболізм: поради експерта.
Як позбутися крепатури: корисні поради.
Як швидко схуднути: спалюємо жир за 4 дні.
Ідеальна фігура і здоров я щитовидки.
Методи лікування шарування нігтів.
Що необхідно робити для красивої шкіри щодня.
Чим корисні ванни з содою.
6 способів схуднути за тиждень.
Як продовжити молодість: 7 обов язкових звичок.
Як виховати спокійного і впевненого в собі дитину.
Про капусту і селеру: кому корисні.
Дієві чи дієти для швидкого схуднення?
Дієта блюдечко: струнка фігура надовго.
Море на столі: найкорисніші морські жителі.
Як не набрати вагу, кидаючи курити.
Чим відрізняється лужна дієта?
Інтервальні тренування: плюси і мінуси.
Як швидко схуднути: спалюємо жир за 4 дні.
7 способів поліпшити обмін речовин і схуднути.
Чим відрізняється дієта Маггі .
Чим відрізняється весняна дієта?
Лист брусниці: властивості та застосування.
Картопля фрі: шкода чи користь?
Навіщо нам чоловіки.
Які корисні властивості цибулі порею.
Сік пшеничного паростка омолоджує організм.
Як швидко приготувати яйця-пашот.
Дієта Блюдечко - струнка фігура надовго!
Як схуднути швидко.
Як продовжити молодість: 7 обов язкових звичок.
Нерозділене кохання.
Чим корисні ванни з содою.
Як прискорити метаболізм? Поради експерта.
Чим відрізняється весняна дієта?
Як запекти судака?
Євгенія Брік: «Лос-Анджелес ідеально підходить для життя».
Чим Бодібілдінг Відрізняється Від Пауерлифтинга.
Желе з брусниці - рецепт.
Прості секрети смачних котлет.
Що робити, якщо ви не зійшлися характерами.
Заміж за іноземця: про кого мріють закордонні женихи.
Заміж за мільйонера: розробляємо план.
Нерозділене кохання - що робити.
Любов за графіком.
Як прискорити метаболізм: поради експерта.
Вся правда про сжіросжігающіх продуктах.
Якщо волосся почало випадати: перша допомога.
Весняний детокс: 4 салату для краси і здоров я.
Гастродуоденіт як лікувати?
Лікування хронічного гастриту в сучасній медицині.
Що являє собою хронічний гастродуоденіт?
Що являє собою хронічний гастродуоденіт?
Скраб для губ з волоським горіхом.
Курячі стегна: рецепти для будь-якого випадку!
Курячі стегна: рецепти для будь-якого випадку!
Стегенця, запечені в духовці.
Опис та лікування хронічного холециститу.
Такий різноманітний плов: з куркою, свининою, ананасами та іншими інгредієнтами.
Гастродуоденіт - лікування, симптоми ..
Поверхневий гастродуоденіт.
Поверхневий гастрит.
Здорове харчування. Капуста, тушкована в мультиварки.
Як схудла Тетяна Устинова?
Молодильні чайок.
Печені яблука при грудному вигодовуванні.
Стаємо богинею за один місяць.
Які вітаміни містяться в хлібі різних видів?
Вітаміни в хлібі.
Дієта по групі крові - спосіб харчування на все життя.
Кефір - корисний шлях до схуднення.
Кращий скраб для обличчя.
З легким паром.
Ох, вже ці локони!
Суперупражненія для суперстройних ніг.
Як зберегти фігуру у відпустці.
Дієта і фітнес.
Вправи для повних стегон.
Правильне харчування.
Якими вправами прибрати живіт.
Колективне схуднення ефективніше.