Дієта: маловідомі помилки. Ви перепробували з десяток дієт і систем харчування, але все безуспішно? Ви можете протриматися на одній дієті не більше двох-трьох днів, а потім вирішуєте винагородити себе за перенесені позбавлення бенкетом? Вам ніколи не вдається надовго зберегти набуті хороші звички? І хоча ви знаєте про найпоширеніші помилки тих, хто дотримується дієти, не пропускаєте сніданок і п'єте багато рідини, ви не можете довести ваше благе починання до кінця?

Якщо ви ствердно відповіли хоча б на дві з цих питань, ця стаття призначена для вас. Сподіваємося, вона допоможе вам знайти причину невдач і успішно її усунути.

  • Занадто жорстке самообмеження

На жаль, багато хто не розуміє , що занадто жорсткі обмеження в їжі, що доходять до голодування, дуже часто якраз і заважають скинути вагу. Наш організм вміє швидко адаптуватися до важких умов існування - так закладено природою. Якщо це самообмеження носить постійний характер, організм швидко звикає до цього, перебудовується, але жирові відкладення залишаються в недоторканності - це запаси організму "на чорний день". Зате замість жиру організм починає використовувати м'язову масу, в результаті чого ми втрачаємо сили та енергію.

Тому дієтологи настійно рекомендують споживати як мінімум 1000 калорій (чоловікам знадобиться більше калорій). Якщо ж ви активно займаєтеся спортом, кількість калорій доведеться збільшити. Ні в якому разі не сідайте на експрес-дієти, не захоплюйтеся голодуванням (нехай навіть і "лікувальним") - ви будете намагатися позбутися зайвої ваги, а ваш організм швидко "відіграється" за всі позбавлення, варто тільки припинити дієту.

  • Одноманітне харчування

Ще одна вельми поширена помилка при дотриманні будь-яких дієт - зловживання певними продуктами (поживними, корисними, низькокалорійними і простими у приготуванні ). Одноманітне, нехай навіть саме корисне, меню протягом тижнів або навіть місяців навряд чи принесе бажані плоди.

Справа в тому, що таке харчування здорово набридає організму і стомлює його. Якщо кожен день на сніданок їсти вівсянку, через пару тижнів обов'язково захочеться чогось іншого і, як правило, не надто корисного і поживного - наприклад, бутерброд з копченою ковбасою і майонезом.

  • Занадто малі порції

Переважна більшість людей підсвідомо звикли обмежувати розмір порції ємністю: тарілкою, піалою, мискою. Ці порції дуже часто не збігаються з рекомендованими порціями. От спробуйте наступного разу зважити тарілку з кашею - чи відповідає її вага розміром порції, вказаною на упаковці? Виявляється, порції можуть відрізнятися досить істотно - ваша порція може бути наполовину менше рекомендованої.

Візьміть за звичку зважувати всі порції: рідко хто може повністю покластися на свій окомір. Так, деякі дієтологи радять зменшувати розмір порцій, наприклад, використовувати тарілки меншого розміру, але ця уловка "працює" лише в тому випадку, якщо користуватися нею постійно.


  • Неправильне ставлення до фітнесу

Які асоціації виникають у вас при згадці про фітнес? Швидше за все, не найприємніші, чи не так? Можливо, ви сприймаєте фітнес як повинність (на кшталт генерального прибирання, миття посуду або відвідування нестерпних родичів, які вчать вас жити), щось зовсім нецікаве, але неминуче.

І хоча в цьому випадку після занять фітнесом ви сповнюється любов'ю і повагою до себе, з точки зору схуднення вони зовсім марні - навряд чи ця рішучість "терпіти" фітнес збережеться у вас надовго. Тому намагайтеся знайти такі вправи та заняття, які вам цікаві, і необов'язково потребують великих фізичних витрат. Підійде будь-яке заняття, від якого прискорюється ваш серцевий ритм: прогулянки, садівництво, плавання, катання на ковзанах або їзда на велосипеді.

  • Імпульсивне переїдання

Імпульсивне переїдання - один з найпоширеніших і серйозних помилок, запобігти яку практично неможливо. Наприклад, уявімо таку ситуацію: ви вже тиждень на дієті і далекі "від мирських спокус", як раптом колега по роботі приносить ваш улюблений торт, щоб відсвяткувати свій день народження - он-то не на дієті. Погодьтеся, встояти важко.

Намагайтеся контролювати себе, коли рука в черговий раз потягнеться за тортом, печивом або шоколадкою. Зізнайтеся, ви не голодні - вам просто хочеться з'їсти цей торт, печиво або шоколадку. Це не означає, що потрібно голодувати і заборонити собі навіть дивитися на їжу - потрібно просто навчитися контролювати свій харчова поведінка. Дієтологи радять виконувати таку вправу: скажіть собі, що з'їсте цей торт, печиво або шоколадку через півгодини. Так часто вдається себе обдурити - через півгодини ви чи не згадаєте про предмет вашого гастрономічного жадання, або ваші думки вже будуть зайняті іншим їстівним об'єктом.

  • Занепокоєння з приводу "перекладу продуктів"

доводилося вам доїдати їжу лише тому, що "шкода викидати"? Всякі залишки і недоїдки непомітно перетворюються на зайві кілограми, і тоді позбутися від них набагато важче.

Якщо вже думка про те, щоб викинути їжу, для вас так нестерпна, залиште її на наступний день. Зрештою, що більш неетично: є, коли не відчуваєш голоду, або викинути недоїдену пачку чіпсів?

  • Невиправдана строгість до себе

Нарешті, остання помилка : надто велике бажання схуднути. Що в цьому поганого? Це бажання породжує невиправдану суворість до себе, табу на деякі продукти і одержимість підрахунком калорій. У кінцевому підсумку ця одержимість схудненням доводить вас до нервового виснаження і стресу, в результаті якого ви починаєте їсти що попало, і у величезних кількостях.

Не будьте до себе занадто суворі. Не ставтеся до схуднення як до мети всього життя. Щоб поправити здоров'я, схуднути і подобатися оточуючим, не потрібно бути ідеальною - потрібно любити себе.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.