Дієта для зменшення живота - осина талія і вам «загрожує». Іноді, дивлячись у дзеркало, хочеться не просто повністю змінитися, але хоча б виправити свої проблемні зони. Якщо такою зоною є живіт, то пропонована дієта для зменшення живота допоможе позбутися зайвих складок і зробити живіт плоским і пружним. Така дієта не тільки знищить зайвий жир в області талії, але і налаштує шлунково-кишковий тракт на правильну роботу. Щоб досягти мети, потрібно вирішити кілька основних завдань, наприклад, провести очищення і вітамінізацію організму. Знадобиться для цього не менше тридцяти днів, а дієта буде складатися з трьох частин по десять днів.

Частина перша - обмеження і насичення

У цей період доведеться повністю виключити деякі продукти: ковбасу, солоне і копчене м'ясо, хліб (крім зернового), солодощі (крім сухофруктів в невеликих кількостях), картопля (можна печена, але не більше двох разів за десять днів), десерти і спиртне (крім червоного вина, але без фанатизму). Добова калорійність раціону складе близько двох тисяч кілокалорій - це кількість не дозволить схуднути, а тільки допоможе збалансувати харчування на першому етапі.

На сніданок пропонується з'їдати пару стиглих бананів і один стакан кисломолочного йогурту або біокефіру - обидва беруться без солодких наповнювачів. На обід можна приготувати овочевий суп, рибу або м'ясо курчати на пару, тушковані овочі на гарнір і салат з овочів. Мінімальний вміст жирів і солі - обов'язкова вимога. На полуденок можна взяти хлібець, напій без цукру і який-небудь один фрукт за смаком. Вечеря - вариться каша без додавання будь-якого масла, солі і цукру. Можна побалувати себе скибочкою сиру або ложкою варення. Важливо пам'ятати, що після вечері і до сну повинно залишатися не менше чотирьох годин. Якщо дуже сильно хочеться їсти, можна взяти одну морквину, фрукт, випити трохи молока або кефіру. Це позбавить від необхідності засипати з порожнім шлунком.

Частина друга - активне зниження ваги

Якщо в першій декаді втрату ваги передбачалося лише почати шляхом чистки кишечника за допомогою певного складу продуктів і виведення води з організму, то в наступні десять днів потрібно домогтися реальної динаміки зниження ваги. У основний раціон включаються відварені овочі, фрукти і сухофрукти, знежирені молочні продукти.


Добова калорійність знижується приблизно до тисячі двохсот кілокалорій.

На сніданок через день з'їдається заправлений кефіром салат з фруктів або підсмажений з овочами омлет з двох яєць без жиру. В обід буде корисний суп з овочів, такий же салат і хлібець. Можна також додати маленький шматочок сиру, курячої грудки або риби. В полудень покладається грамів п'ятдесят горіхів, одна сира морквина або фрукт. На вечерю готуються овочі тушковані без жиру, можна їх трохи посолити або додати соєвого соусу, і дві печені картоплини. На ніч можна також з'їсти морквину, фрукт або випити трохи молока або кефіру.

Частина третя - відновлююча

Основна увага в останні десять днів дієти приділяється мінеральним солям і водному балансу організму. Трохи зменшиться об'єм їжі, але зросте її калорійність. Винятки ті ж, що і в першій декаді. Добова калорійність раціону дорівнює півтора тисячам кілокалорій. На сніданок готується суміш з половини ложки меду і замочених з вечора чорносливу, кураги та родзинок. Вранці додаються два горіха і заварені в окропі пластівці. Таку кашу потрібно їсти всі десять днів. У обід не буде першим. Тільки сирої салат (велика порція), куряча грудка, відварна риба або телятина, хлібець. На полуденок через день пропонується стакан кефіру і стиглий банан, або бутерброд без масла з невеликим скибочкою м'яса і часником, або варення і два хлібця. На вечерю через день, як і в першому і другому декади, до овочів можна додавати трохи сиру, а в кашу - сухофрукти. На ніч можна з'їдати пару різних фруктів, окрім бананів.

Білкова дієта

А ось ще одна дієта для зменшення живота, яка ефективно сприяє і загального зниження ваги . На сніданок покладається каша (пшоно, вівсянка або гречка), знежирений кефір або сік. Далі слід перекус у вигляді склянки кислого молока і житнього сухарика. На обід необхідно зварити суп на м'ясному бульйоні, овочі і м'ясо. У полудень можна випити трохи соку. На вечерю покладаються лише кефір і житній хліб.

Крім того, не варто забувати, що істотно підвищити ефективність будь-якої дієти допоможуть фізичні навантаження, причому саме на ті області, де ви хочете більше схуднути, за умови, що дозволяє здоров'я і відсутні які-небудь протипоказання.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.