Дієта  Блюдечко  - струнка фігура надовго! Щоб позбутися зайвих кілограмів, не обов'язково перейматися підрахунком калорій, складом страв і сполучуваністю продуктів.

Спробуй дієту "Блюдечко", яка грунтується на принципах дрібного харчування, і ти зможеш харчуватися за одним столом з рідними та друзями, продовжуючи при цьому потихеньку худнути.
Перші п'ять днів дієти вважаються перехідним етапом від звичайного харчування до дробовому. За цей час твій організм повинен пристосуватися до змін в раціоні. Протягом даного періоду їжу необхідно приймати в сидячому положенні кожні дві години і ні в якому разі не поспішати.
Приблизне меню
-Сніданок: чашка кави без додавання цукру.
-Другий сніданок: салат з будь-яких свіжих овочів, заправлений лимонним соком.
-Ланч: 10 г масла льону, солодкий фрукт.
-Обід: 100 г відвареної яловичини або риби
-Полудень: одне зварене круто яйце або стограмова порція сиру.
-Ранній вечеря: салат зі свіжих або відварених овочів з однією чайною ложкою оливкової олії.
-Вечеря: жменю чорносливу або кураги.



-Перед сном: стакан кефіру або натурального нежирного йогурту.
Після таких строгих поневірянь можна переходити до "блюдечку". Основні принципи:
-За один прийом їжі можна з'їсти 200 г їжі.
-Половину блюдця повинні займати некрохмалисті овочі або зернові, а другу половину - білкова їжа
-Перекушувати можна фруктами, сиром і йогуртами , при цьому порція повинна поміщатися на блюдце.
-Їжу необхідно приймати шість разів на день. Останній раз - за дві години до відходу до сну. Калорійність однієї трапези - не більш 300 ккал.
-Солодощі та смажене дозволено їсти тільки в першій половині дня. Солодка газована вода вважається окремим прийомом їжі.
Приблизний раціон для тих, хто веде сидячий спосіб життя
-Сніданок: вівсянка, зварена на воді, відварна куряча грудка.
-Другий сніданок: терте яблуко з корицею і натуральний нежирний йогурт.
-Обід: овочеве рагу з додаванням рослинної олії, відварна риба.
-Перекус: груша або яблуко
-Вечеря: відварні креветки, овочевий салат.
- Перед сном: кефір, будь-які сухофрукти і висівки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.