Дієта за кольорами. Кавун, яблуко, помідор, кабачок - початок осені дарує нам корисне інізкокалорійное достаток. Зробіть своє меню різнобарвним - це гарантує здоровий колір обличчя іізящний силует.

Червоний - для легкості Червоні продукти - потужні антиоксиданти. До того ж їх насичений окрас (аж до темно-фіолетового) говорить про наявність в них флавоноїдів. Ці речовини підстьобують обмін речовин, покращують кровообіг і зміцнюють стінки судин. Все це робить їх вірними помічниками в боротьбі з затримкою рідини, набряками, відчуттям важкості в ногах і целюлітом.
Покладіть в тарілку: всі червоні ягоди - полуницю, суницю, малину, червону, а також чорну смородину, ожину, чорницю, кавун, рожевий і синій виноград, червоні яблука, шипшина, сливи, буряк, червоний солодкий перець, помідори. Правильна доза: щодня з'їдати як мінімум 100-200 г червоних продуктів - свіжих або приготовлених. Бонус. В яскравих фруктах і овочах містяться також вітамін Р, що знижує ламкість капілярів, і калій, що регулює водно-сольовий обмін в організмі.
Помаранчевий - для захисту Яскравий окрас овочам і фруктам надає бета-каротин - імуностимулятор і захисник організму, і чим інтенсивніше колір, тим вище його зміст. Бета-каротин особливо необхідний шкірі і слизових - він захищає їх від негативного впливу сонячних променів. До того ж, якщо організм отримує достатньо бета-каротину, шкіра сама по собі набуває красивий золотистий відтінок, залишаючись молодою і пружною.
Покладіть в тарілку: помаранчеві та жовті помідори та солодкий перець, морква, гарбуз, персик, абрикос, диню, хурму, обліпиху, апельсин, грейпфрут. Правильна доза: щодня в два прийоми їжі з трьох по 100-200 г - у сирому або приготованому вигляді. Бонус. Антиоксидантні властивості бета-каротину підсилює вітамін С, а більшість помаранчевих фруктів і овочів містять його в достатній кількості, тобто ви отримаєте подвійну користь.
Яскраве меню для стрункості Сніданок 40 г пластівців (вівсяних, кукурудзяних і т. п.) з молоком; чай з лимоном; 2-3 абрикоса. Обід Терта морквина з декількома краплями рослинного масла і лимонним соком; 150 г філе індички з травами; 200 г тушкованих кабачків; 100 г відвареної крупи; 1 персик. Полудень Скибочка кавуна або дині; йогурт. Вечеря Томатний суп (гаспачо) або овочевий; 200 г запеченої риби; зелена квасоля на пару - скільки завгодно; 100 г нежирного сиру; 200 г ягід. Зелений - для Детокс Продукти зеленого кольору - в основному овочі. Як ми знаємо, вони низькокалорійні, але при цьому містять сірку - мінерал з детоксірующім властивостями, а також багато рослинних волокон.


Завдяки такому складу зелені дари природи можна назвати справжніми "чистильниками": вони позбавляють організм від шлаків і токсинів, які заважають йому нормально працювати, а нам - добре себе почувати. До речі, сірка ще і покращує роботу нервової системи. Коли ви відчуваєте, що долають стреси, і бачите, що колір обличчя стає сірим, саме час додати в раціон зелені. І це просто необхідно, якщо ви до того ж паліть, не особливо слідкуйте за харчуванням і не відмовляєте собі в алкоголі.
Покладіть в тарілку: броколі, білокачанну капусту, шпинат, кабачки, стручкову квасолю, листовий салат, зелена цибуля, горох, кріп і петрушку. Правильна доза: не менше 200 г щодня за обідом або вечерею, краще в приготованому вигляді. Бонус. Зелені овочі, багаті волокнами, дають відчуття насичення, тому допомагають істотно знизити калорійність звичного меню.
Білий - для комфорту Епітет "білий" найчастіше характеризує продукти, багаті білком, але містять мало жиру. Вони повинні з'являтися в меню регулярно і незалежно від сезону. Білки, або протеїни, - "предмет першої необхідності" для організму. Саме вони дозволяють підтримувати м'язову масу, яка "розтоплює" жирову. Інший незаперечний плюс білих продуктів в тому, що невелика їх кількість насичує надовго.
Покладіть в тарілку: м'ясо індички, курки, кролика, рибу, дари моря, молочні продукти. Правильна доза: три порції нежирних молочних продуктів на день і 150-200 г білого м'яса або риби на обід і вечерю. Бонус. Молочні продукти містять кальцій - мінерал, який підвищує стресостійкість і допомагає позбавитися від зайвої ваги.
Жовтий - для енергії Золотистий колір звичайно відрізняє самі високоенергетичних продукти. Це рослинні і тваринні жири, які постачають нам ліпіди (основу клітинних мембран), а також макаронні вироби і крупи, що постачають складними вуглеводами. Звичайно, в них багато калорій, проте в невеликій кількості вони необхідні абсолютно всім, щоб залишатися активними і бадьорими.
Покладіть в тарілку: крупи, картопля, макарони, хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу, рослинні і тваринні масла. Правильна доза: 10 г жирів в день (1 ст. Л. Масла), 40-60 г хліба або круп за сніданком плюс 100 г картоплі або макаронів в обід. Бонус: крупи дають нам також протеїни і вітамін В, жири - вітамін Е і жирні кислоти, речовини, що підтримують красу шкіри, волосся і нігтів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.