Вчитися, не можна лінуватися! Весна, мабуть, найкращий час року. Розпускаються бруньки на деревах, цвітуть квіти, співають птахи. Повітря наповнене запахами зеленої трави, свіжості і першого теплого дощику. Хочеться мріяти, бродити по вулицях, закохуватися, складати вірші. І абсолютно не хочеться напружувати мозок зайвими зусиллями.

Проте, саме на кінець весни в деяких навчальних закладах припадає сесія. Комусь в квітні-травні має бути здавати кваліфікаційні іспити. А у когось робота пов'язана з обробкою великої кількості інформації, і багато дані, факти, цифри, доводиться тримати в голові. Як бути, якщо навесні пам'ять перестала бути чіпкою, кмітливість кульгає, а думка не так швидка, як раніше? Не втрачайте бадьорість духу. Досить переглянути режим дня, змінити раціон харчування, застосувати на практиці кілька нескладних прийомів - і все нормалізується!
Рух - життя
Неухильно дотримуйтесь правил гігієни розумової праці, якими раніше нехтували в поспіху. Після півтора - двогодинних занять зробіть 15-20 хвилинну перерву. Вийдете на свіже повітря, зробите невелику пробіжку, виконайте нескладну фізичну роботу (наприклад, помийте підлогу або посуд). Мозок краще працює, якщо він активно забезпечується киснем. Навесні слід відновити (або почати) спортивні тренування, відвідування фітнес-центрів, заміські поїздки. Чудово, якщо знайдеться можливість ходити в басейн, на танці, займатися кінним спортом, гімнастикою - робити все, що душа забажає. Не забуваючи: рух - життя. І хороша пам'ять одночасно.
Чи поліпшить настрій, увагу і пам'ять прогулянка сонячним днем. Всю зиму організм відчував брак сонячного світла. Слід "підзарядити" свої ресурси.
Ретельно провітрюйте кімнату перед сном. Свіже повітря заспокоїть нервову систему, допоможе повністю розслабитися, дасть відпочинок головного мозку.
Харчуванню - особлива увага
Крім регулярного "провітрювання", мозку для хорошої роботи необхідне правильне харчування. Свій раціон слід різноманітити зерновим хлібом і кашами з цілісного зерна, фруктами і овочами, морською рибою і нежирним м'ясом. Раз на тиждень корисно готувати страви з печінки. Вона багата вітамінами, мікроелементами і речовинами, благотворно впливають на оперативну пам'ять. Порадьтеся з терапевтом - можливо, він порекомендує приймати яку-небудь вітамінну добавку.
"Освіжать" пам'ять висівки або пластівці із зародків пшениці. Вони містять вітаміни групи В. Функціональні здібності мозку поліпшить настій з плодів шипшини. Пийте більше натуральних свіжих соків (овочевих і фруктових). Приготуйте живильну суміш з подрібнених волоських горіхів, родзинок, кураги, чорносливу та меду. Інгредієнти десерту багаті калієм, магнієм, залізом і іншими речовинами, сприятливо впливають на роботу головного мозку і функціонування всього організму в цілому.
Займаючись приготуванням їжі, використовуйте спеції. Відомо, що кориця, кмин, паприка, кардамон, стимулюють роботу мозку. А деякі вчені всерйоз стверджують, що повністю прокинутися від сну і включити міркування допомагає чашка кави ...


з перцем! Але останньою мірою захоплюватися не варто: результативність розумової діяльності після різкого поліпшення швидко йде на спад.
Дуже важливо правильно харчуватися напередодні відповідальної ситуації - іспиту, здачі звіту, коли доведеться використовувати по максимуму можливості мозку. Не можна наїдатися, вживати багато жирної, борошняної або солодкої їжі. Ці страви знижують кмітливість, притупляють гостроту мислення. Вранці, перед виходом з дому, з'їжте легкий сніданок - паровий омлет, тости з джемом, чай з молоком або неміцний кава з вершками. На випадок довгого очікування захопіть сік з м'якоттю фруктів, невелику плитку молочного шоколаду, солодкий йогурт: в розумних кількостях солодке надає підтримку мозку.
Як правильно запам'ятовувати?
Якщо треба буде здавати сесію, починати підготовку краще з самого важкого матеріалу . Наступний предмет повинен докорінно відрізнятися від того, над яким щойно працювали. Наприклад, після вивчення бухгалтерського обліку слід приступити до підготовки до історії або іншої гуманітарної дисципліни.
Вивчаючи новий матеріал, користуйтеся прийомами мнемотехніки. Для цього підійдуть нескладні асоціації. Наприклад, щоб запам'ятати 7 основних кольорів, ще в школі розучують фразу "Кожен мисливець бажає знати ...". Телеграфісти, щоб запам'ятати азбуку Морзе, точки-тире, складові літери, асоціюють зі схожими пісенними мотивами. Придумайте для себе подібні мнемограмми, і ви самі побачите, наскільки розвантажиться ваша пам'ять!
Починаючи вивчати новий матеріал, не намагайтеся запам'ятати його з першого разу. Мозок не може виконувати однаково добре дві справи одночасно. Спочатку слід повністю зрозуміти матеріал, і тільки потім прагнути його запам'ятати.
Всякі заняття припиняйте не пізніше 19 годин. Виняток становлять лише випадки, коли потрібно терміново запам'ятати великий обсяг інформації - формули, прислів'я іноземною мовою, терміни. Справа в тому, пояснює www.resnichka.ru, що повторення ефективно тільки в тому випадку, якщо воно проводиться відразу після заучування основного матеріалу. Щоб пам'ять в потрібний момент не підвела, ознайомтеся із завданням прямо перед сном, а вранці, коли прокинетеся, відразу ж повторіть вивчене.
Перед вирішальним днем припиніть всякі заняття не пізніше 18 годин. Постарайтеся повністю відволіктися від вивченого матеріалу, навіть якщо здається, що ви його погано засвоїли. Вранці не відкривайте підручник, не прагніть освіжити в пам'яті складні формули і терміни, що дозволить в потрібний момент повністю включитися в роботу. Фізіологи користуються поняттям позамежного гальмування. Це ситуація, коли головний мозок відмовляється обробляти і відтворювати інформацію через те, що він потрапив в умови надзвичайного напруження. Навесні активність мозку знижена, тому стан позамежного гальмування може наступити без особливої перевантаження. Кращий варіант: перед іспитом дати мозку відпочити не менш 14-16 годин.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.