Як схуднути без дієт. Як схуднути швидко, як схуднути без дієт - незважаючи на "заяложеність", ці питання не стають менш популярними. Навпаки, їх актуальність зростає - з кожним роком, згідно зі статистикою, кількість огрядних і страждаючих ожирінням людей в Росії збільшується.

Причини тому добре відомі і банальні - з одного боку, це "обездвиженность" сучасного городянина, що займає офісне крісло по 8-10 годин, з іншого - постійний перегруз нервової системи, пов'язаний і з пресингом керівництва, і з підвищеною відповідальністю, і з збільшеними обсягами переробляється інформації. Але, якщо вас турбує зайва вага, легше від знання першопричин не стає. Швидше навпаки, ситуація на рівні підсвідомості сприймається як безвихідна, і ця безвихідність стає черговим стресогенним фактором, лише підштовхують апетит.
І що ж зробити в цьому випадку? З одного боку, існує гостра необхідність схуднути. З іншого боку, на дієту сідати зовсім не хочеться. З різних причин, але головна - якомога добровільно позбавляти себе "останнього" задоволення в житті? Адже дійсно, їжа - найпотужніший джерело задоволення на гормональному рівні, і з цим нічого поробити не можна. І в пошуках відповіді на питання: "Як схуднути без дієт?", - Мозок починає видавати інформацію про "чарівних пігулках" для схуднення, спеціальних чаях та інших жірорастворяющіх добавках. Найбільш рішучим особистостям може прийти в голову думка про покупку гумових штанів-жиросжигателей, або якого-небудь супертренажера, активно рекламованих в телемагазинах.
Що відбувається далі? Ефект, як правило - моментальний. Два, три, і навіть чотири кілограми за перший тиждень - результат справді вражає. Звичайно, адже саме ця швидкість і простота скидання зайвої ваги і додає популярності подібних засобів для схуднення. Але не поспішайте радіти. Як правило, частка втраченого жиру в збіглих кілограмах мінімальна - в основному це вода і м'язова тканина. А при тривалому застосуванні подібних "жиросжигателей" може порушитися обмін речовин в організмі, і це вже загрожує серйозними наслідками. Тому такий варіант схуднення ми не рекомендуємо. Чудес не буває, буває лише безкоштовний сир - самі знаєте де.
Так що ж робити? Чи можливо в принципі схуднути без дієт? Як не дивно, відповідь - так! Бухгалтерія зайвої ваги проста і відома всім - якщо дохід перевищує витрату, ми товстіємо, навпаки - худнемо. Отже, щоб схуднути без дієт, потрібно збільшити витрату енергії, що витрачаються організмом. Попросту - більше рухатися, причому кількість спалених організмом калорій повинна перевищувати кількість калорій, одержуваних з їжею.
Але "більше рухатися" - поняття широке. Багато бажаючих схуднути, приступаючи до активних тренувань, на жаль не отримують очікуваного результату. І навіть навпаки, зрослий в результаті підвищеної фізичного навантаження апетит може провокувати набір ваги. Щоб уникнути подібних помилок, звернемося до спортивної медицини і до особливостей жирового обміну.
Проведемо простий експеримент. Прямо зараз відірвіться від комп'ютера і зробіть 20 присідань. Ви відчули, як виріс ваш пульс? Як почастішало дихання? А тепер дайте відповідь на питання - скільки грам жиру "згоріло" у вас в ході цієї вправи? Правильна відповідь - нуль.
Справа в тому, що в наших м'язах постійно підтримується деякий запас глікогену, який є енергетичним резервом організму. Це - так звана "швидка" енергія, яка доступна практично моментально, як тільки є в цьому необхідність. Наздогнати автобус, піднятися сходами, нахилитися за впала авторучкою - на всі ці дії організм черпає енергію, розщеплюючи глікоген в клітинах м'язів.


Для нас важливо запам'ятати, що вироблення енергії з глікогену відбувається без участі в реакції кисню. Відповідно, будь-яка фізична навантаження, чинена за рахунок метаболізму глікогену, називається анаеробної (від грецького: an - негативна частка, aer - повітря).
Зовсім інший тип навантаження - аеробне навантаження. У загальному випадку - це тривала навантаження, така як біг підтюпцем. У цьому випадку енергія для роботи черпається з жирових запасів організму, тобто відбувається окислення жирів за участю кисню. Жири "горять" - а це якраз те, що нам потрібно. Треба відзначити, що запускається механізм окислення жирів не відразу - спочатку організм намагається "зрозуміти" серйозність ваших намірів, і лише потім запускає процес. Приємним моментом є те, що і зупинка цього процесу відбувається не з закінченням тренування, а через кілька годин.
Залишилося найменше - навчитися розрізняти два типи навантажень, і наша мета - схуднути без дієт - буде досягнута.
Численні дослідження в області спортивних тренувань дають однозначну відповідь: найбільш ефективне спалювання жиру відбувається при тренуваннях в зоні низької інтенсивності. Для визначення інтенсивності тренування використовується показник частоти серцевих скорочень (ЧСС). Трохи математики. Спочатку вам необхідно обчислити максимальну ЧСС.
ЧССмакс = 220 - вік
Це приблизна формула, але для початку спортивних занять вона цілком достатня. Отже, якщо вам 20 років, то ваша ЧССмакс = 220 - 20 = 200 ударів на хвилину. На основі ЧССмакс розраховуємо тренувальні зони.
Зона низької інтенсивності, 60-70% від ЧССмакс. У даному прикладі - від 120 до 140 ударів на хвилину. Саме в цій зоні, як вже було сказано, спалювання жиру відбувається найбільш ефективно. Крім цього, тренується загальна витривалість організму і здатність засвоювати кисень, поліпшується стан серцево-судинної системи. До речі, спортсмени-професіонали більшу частину часу тренуються саме в цій зоні.
Зона середньої інтенсивності, 70-80% від ЧССмакс. У даному прикладі - від 140 до 160 ударів на хвилину. Саме в цю зону зазвичай "залазять" початківці, за принципом "чим більше - тим краще". І роблять помилку, так як в основному для вироблення енергії м'язи будуть використовувати глікоген, а зовсім не жир. При цьому в нетренованих м'язах накопичується молочна кислота, з'являється відчуття болю в м'язах, відчуття втоми і перетренованості.
Зона високої інтенсивності, 80-90% від ЧССмакс. У даному прикладі - від 160 до 180 ударів на хвилину. Це важке навантаження навіть для підготовлених спортсменів, при цьому жир практично не витрачається.
А тепер робимо висновки. Отже, щоб схуднути без дієт, необхідно:
1. Придбати пульсометр - інакше як ви будете вимірювати свою ЧСС під час тренування?
2. Неважливо, який вид спорту ви виберіть - біг, ходьба, лижі, ковзани , ролики, аквааеробіку або велосипед. Головне, щоб пульс під час тренування знаходився в діапазоні 60-70% від ЧССмакс, бажано ближче до верхньої межі. Таке навантаження називається аеробного.
3. Тренуватися потрібно не менше 3 разів на тиждень. Тривалість тренувань повинна становити не менше 45 хвилин, так як спалювання жиру починає відбуватися з запізненням. Не робіть пауз для відпочинку під час тренування.
4. Аеробна тренування знижує почуття голоду не деякий час. Враховуючи цю особливість, зручно планувати вечірні тренування через годину-півтори після ранньої вечері. Після тренування ви не встигнете зголодніти, і ляжете спати, і будете худнути уві сні, і при цьому без всяких дієт. Не забудьте тільки ширше відкрити кватирку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.