Кинути палити і не набрати вагу - чи можливо це? Куріння зазвичай тісно пов'язують з вагою: його набором або навпаки - схудненням. Багато хто боїться, кинувши палити, значно поправитися, що здається неминучим і, зрозуміло, небажаним. Чи справді зайві кілограми обов'язково сполучені з відмовою від куріння або це всього лише міф, багатьма активно підтримуваний?

Дослідження показують, що насправді людина, яка кинула палити, набирає певну вагу. У середньому для чоловіків це 2,8 кг, для жінок - 3,8. Все це дуже індивідуально: хтось набирає більше, хтось зовсім не поправляється, а значить, є певні фактори, якими можна при бажанні керувати.

Тютюнопаління та живлення

Раціон у кращого дещо відрізняється від харчування людини, яка не курить. І, на жаль, палить людина вибирає ті продукти, які в подальшому сприяють розвитку багатьох хронічних захворювань, зокрема, шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи.

Курці зазвичай споживають на 4,9% більше калорій , ніж некурящі, на 8,9% більше полінасищенних жирів, на 10,8% більше холестерину, а алкоголю більше на цілих 77,5%. Але замість цього раціон курців містить набагато менше поліненасичених жирів, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, менше клітковини, до того ж, вони втрачають значну кількість вітаміну С, Е і бета-каротину.

Нікотин діє на людину таким чином , що організм його потребує більше білкової їжі. Часто курці віддають перевагу м'ясу як джерело полінасищенних жирів і білка.


Але куріння негативно діє на нюх і смакові відчуття, що викликає необхідність споживати більше солі і спецій, щоб поліпшити смак продуктів. Корисні овочі та фрукти нерідко розцінюються як позбавлені смаку, тому про них курці схильні забувати. Крім алкоголю вони зловживають енергетичними напоями, кавою, міцним чорним чаєм.

Відмова від куріння і вага

Коли людина кидає палити, він починає затрачати в день приблизно на 200 калорій менше, а з їжею споживає більше на 300 калорій. У підсумку виходить, що той, хто відмовляється від нікотину, має близько 500 невитрачених калорій в день, які і є причиною набору ваги. Це середній показник, але він може бути і більшим. У кожному разі, це необхідно враховувати, щоб стежити за вагою. Весь секрет у збільшенні активності і контролі харчування, тому що надбавка у вазі відбувається не сама собою.

Складність полягає лише в тому, що харчові звички дуже стійкі, і якщо людина курив протягом довгого часу і у нього був певний раціон, то йому непросто відразу відмовитися від колишнього харчування. Іноді на це потрібно не менше п'яти років, протягом яких встановлюється нова формула харчування, яка дотримується без зривів. В окремих випадках можна відвідати фахівця, наприклад, лікаря-дієтолога, який допоможе успішно подолати всі труднощі, пов'язані з відмовою від куріння.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.