Як накачати м язи: основа жіночої краси - гармонія. Кожна жінка бажає бути привабливою. Це аксіома. Сучасний стиль передбачає спортивну підтягнутість і стрункість - це теж аксіома моди. Звичайно, можна заперечувати спортивність в образі жінки, але тоді на перший план виходить томна стрункість зразка XIX століття. Тобто, стрункість в моді незалежно від того, з чим вона поєднується - зі спортивною подтянутостью середземноморського засмаги або з томної блідістю великосвітських салонів позаминулого століття.

Добре розвинені м'язи - це основа стрункої фігури, причому - що іноді здається дивним - практично незалежно від ваги. Тобто, стрункою може бути і не худенька, а цілком дебела леді. Але гарні м'язи надають витончені форми і пишною фігурі, роблять її не просто стрункою, але елегантною. А елегантність фігури здатна додати привабливість навіть негарному особі.

Але більшість жінок, коли мова заходить про добре розвинених м'язах, зосереджується на пресі. Так, звичайно, підтягнуті м'язи живота, підкачаний прес - це дуже і дуже важливо як для здоров'я, так і для краси. Але цього недостатньо.

Спеціальні комплекси для жінок

Основа краси жіночої фігури - гармонійність. Накачаний прес - і в'ялі плечі, або гарної форми руки з підтягнутими, спортивними м'язами - і складки на стегнах, "Западинка" і плоскі, безформні сідниці ... Якщо приділяти увагу тільки одному, залишаючи без тренувань інше - порушується гармонія, і загальний результат виглядає практично катастрофічно. Тільки гармонійний розвиток усіх м'язів надає фігурі елегантну підтягнутість і дозволяє носити будь-який одяг.

Існує безліч рекомендацій по накачиванию м'язів і підтримки їх у тонусі. Рекомендуються спеціальні комплекси вправ як для тих, хто починає практично з нуля (м'язи вже втратили тонус, одряблі, а тіло обвисло), так і для "просунутих користувачів" (потрібно мінімальна корекція, а в основному - тільки підтримка у формі). "Просунутим користувачам" куди як легше - у них уже все є, необхідні лише мінімальні зусилля. Ось тим, хто змушений відновлювати давно втрачене, доводиться набагато важче.

Поради початківцям

Основна проблема для початківців - зусилля, які вимагають перші тренування. М'язи, давно відвикли від роботи (особливо при сидячому способі життя), просто відмовляються хоч що-небудь робити. А якщо і роблять, то все супроводжується досить неприємними больовими відчуттями (перші тренування завжди болючі). У результаті багато, не встигнувши почати, кидають накачування м'язів, і шукають собі виправдання в безлічі прислів'їв і приказок, придуманих спеціально для таких випадків (наприклад: поки товстий сохне, худий здохне, або - чоловіки не собаки, на кістки не кидаються). Але ніякі виправдання не зроблять фігуру привабливою і не допоможуть у підтримці здоров'я (адже хороший м'язовий тонус - це здоров'я).

Якщо м'язовий тонус втрачено, а тренування "по книзі" доставляють занадто багато неприємних відчуттів (біль, сильна втома, яка не проходить і на наступний день, не дозволяючи нормально працювати), то можна піти шляхом полегшених вправ. Звичайно, полегшені вправи не дадуть швидкого ефекту, але зате вони і не будуть руйнувати організм: справа в тому, що якщо організм відвик від фізичних навантажень, то занадто активні навантаження можуть привести до різних захворювань (наприклад, тахікардія).

Для початку потрібно привчити організм хоча б до невеликих навантажень, які потім можна збільшувати. Для цього цілком достатньо буде бігу на місці - можна бігти, не виходячи з дому, що особливо приємно для тих, хто соромиться пробіжок на очах у людей (таке часто буває, якщо не просто ослабли м'язи, але і вся фігура розпливлася - кому ж хочеться демонструвати себе в найбільш невигідному світлі).


Перший тиждень можна бігати по п'ятнадцять хвилин на день, потім - збільшувати час на п'ять хвилин щотижня, і поступово дійти до годинної пробіжки. Дуже добре бігати під музику - в достатній мірі легку, радісну і обов'язково ритмічну. Ритм музики задає ритм рухів, а легкість музики чинить психологічний вплив - адже під таку музику просто не може бути важких вправ.

Поступово, коли організм вже почав звикати до навантажень, потрібно вводити нові комплекси вправ, додавати їх до бігу. Вправи для рук і ніг, вправи для накачування преса. Дуже добре використовувати різні тренажери, причому це зовсім не обов'язково "серйозні" тренажери зразок тих, які застосовуються для накачування м'язів у фітнес-центрах. Цілком достатньо звичайного обруча (продається в будь-якому магазині, що торгує спорттоварами, і коштує копійки) - з його допомогою прекрасно тренується прес і м'язи спини, можна тренувати м'язи ніг (обруч чудово розкручується на стегні - ногу зігнути в коліні і уперти в лавку, після чого крутити обруч стегном), м'язи шиї (це вправа - розкручування обруча на шиї - слід виконувати з обережністю і використовувати для нього тільки легкий, пластмасовий обруч). Прекрасно підкачуються м'язи за допомогою вертиться кола (теж продається в магазині спорттоварів і коштує чи не дешевше, ніж обруч). За допомогою кола чудово тренуються м'язи ніг (як стегон, так і гомілок), м'язи спини, підтягується черевний прес (особливо добре тренуються м'язи нижнього преса). Для рук і спини рекомендуються легкі гантелі.


Тим, хто хоче схуднути

Ті, хто хоче схуднути , можуть використовувати звичайну скакалку. Так-так, ту саму, "шкільну" скакалку. Стрибки зі скакалкою не тільки допомагають скинути кілограми, але і накачують багато м'язи, починаючи від м'язів ніг і закінчуючи пресом.

В якості підтримки для полегшених вправ дуже хороший басейн. Плавання - прекрасний вид спорту, що дозволяє накачувати всі групи м'язів. Крім того, вода м'яко «шліфує» тіло, позбавляючи від непотрібних нерівностей, обвислих та інших результатів поганого м'язового тонусу.

Коли ж полегшені вправи здобудуть свою дію (організм знову звикне до наявності фізичних навантажень), можна переходити до вправам для "просунутих користувачів", наприклад, до вправ з фітнес-інвентарем. Спеціальні пружні м'ячі допомагають не просто накачувати м'язи, а й буквально створювати фігуру.

Є вправи для накачування м'язів для особливо ледачих - комплекси, які, як стверджують їхні творці, дозволяють накачувати м'язи лише "силою думки". Цікаво те, що такі комплекси справді працюють, ось тільки часу вони вимагають побільше, ніж "жива" робота з м'язами, а вже що стосується завзятості в целедостижения, так тут його потрібно просто океан. Однак, плюсом подібних комплексів є те, що негативний вплив на організм тренувань зводиться до мінімуму, і навіть страждають від різних кардіологічних захворювань можуть застосовувати ці методики тренувань. Тренування засновані на тому, що думка про будь-вправі змушує м'язи мимоволі скорочуватися так, ніби це вправа виконується. Певним ступенем концентрації можна домогтися того, що м'язи будуть тренуватися при начебто спокої тіла.

Але які б комплекси не використовувалися, завжди потрібно пам'ятати про гармонію, і накачувати не одну групу м'язів, а приділяти увагу всім відразу. Це дасть не тільки красу, але і здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.