Йога - зарядка для всіх поколінь. Що таке Йога? Сама назва привертає увагу і змушує замислитися. Цей вид занять асоціюється з образом гнучкого людини, здатного творити над своїм тілом незвичайні дії.

Йоги фізично міцні, витривалі і завжди в гарному настрої. Йогів вважають через їх досягнень фізичного і душевного досконалості "наближеними" до бога. Хіба може проста людина так володіти своїм тілом? Може, якщо захоче і докладе зусиль. І суть не в особливих якостях людини.
Йога - це сукупність фізичних і духовних вправ прийшли до нас через століття. Розроблена, дванадцять тисяч років тому древніми мудрецями Індії, йога не втратила своєї популярності і сьогодні. У наш час більшість вправ включені в фітнес-програми, що позитивно позначається на фігурі. Існує кілька різновидів йоги - хатха-йога, класична, йога-терапія. Основа для всіх напрямів одна - зміцнення фізичного здоров'я, удосконалення інтелектуальних здібностей, психічну рівновагу і вольовий настрій. Йога - це не релігійний напрям, а швидше духовне вчення про те, як правильно "жити" і цінувати себе і навколишній світ.
Поради для початківців
Отже, якщо ви хочете виглядати завжди підтягнутою, стрункою і веселою, забути про болі в хребті та інші "неприємності", застосуєте на своїй практиці заняття йогою. Не турбуйтеся, якщо фізично ви не підготовлені, важливо мати сильне бажання і все вийде. Вправи в йозі називаються "асани" і підходять для людей різного віку. Перші заняття бажано провести під контролем викладача, а надалі можна займатися вдома. Головне дотримуватися дані вам поради. Основна вимога - не поспішати. Кожна вправа важливо відчути всім тілом і відчути своєю свідомістю. Різкі і швидкі рухи не дадуть необхідного результату. Комплекс рухів розрахований на правильне розуміння власного тіла, а для цього необхідний час. Якщо ви ніколи не сідали на шпагат і різко спробуєте його зробити ...? Організм запротестует, ви відчуєте болю і можливі травми. Ви ж не будете вчити немовляти вищої математики, ігноруючи абетку? На перших парах ви "немовля" і успіх залежить від поетапного навчання. Наприклад, ви виконуєте певну асану, не поспішайте і сконцентруйте ваші відчуття на кожному русі тіла. Навчіться слухати свій організм. Якщо відчуваєте напругу, зупиніться і відпочиньте. Розслабтеся і постарайтеся посміхнутися. Набравшись сил, повторіть спробу, і з кожним разом техніка виконання буде поліпшуватися. З часом ви самі здивуєтеся вашим здібностям володіти власним тілом.
Також важливо не відкладати "на потім" те, що можна зробити сьогодні. Великі розриви між заняттями можуть призвести до непосильної навантаженні на організм. А коли ви займаєтеся регулярно, навантаження розподіляється рівномірно. Повільний ритм виконання асан сприяє удосконаленню витривалості організму. Жодна м'яз не залишається без уваги, утримування пози зміцнює м'язи і поліпшується їх тонус. З часом ваша постава буде більш підтягнутою. Нарівні з "асанами" виконується пранаяма, тобто дихальна гімнастика. Йога вчить стежити за своїм диханням, особливо під час виконання вправ. Дихати намагатися тільки носом, що сприяє збагаченню організму киснем і підвищенню життєвого тонусу. За рахунок збільшення обсягу легень зміцнюються дихальні органи людини. Кров швидше циркулює по судинах, нормалізується артеріальний тиск і робота серця.



Також визначтеся з місцем, де будуть проходити заняття йогою. Для цього не треба спеціальне обладнання і одяг, всього лише спокійна обстановка і ваше бажання. У магазинах аудіозаписів для таких цілей можна підібрати відповідну музику. Обстановка повинна бути спокійною і розташовує. І тоді вам буде приємно виконувати вправи. У такі хвилини ви навчитеся позитивному мисленню, ясності думки і концентрації уваги. Проблеми і щоденна суєта залишаться на другому плані. Ви відчуєте "посмішку" життя.
Вчимося на ділі. Вправи йоги
Наведемо кілька вправ. Якщо готові, починаємо!
Дана вправа дуже ефективно для так званих "офісних працівників". Сидяча робота впливає на хребет. І часто до вечора, ви відчуваєте втому і напругу в плечовому поясі і верхньої частини спини. Для того щоб зняти "напругу", виконайте такі дії: у положенні стоячи, поставте ноги на ширині плечей. Ваші руки знаходяться в "вільному" положенні вздовж тіла. Піднімаєте плече, і ведіть його вперед, потім опускаєте вниз, описавши "дугу", далі вгору. Загалом, ви описуєте плечем коло. Вправа виконайте три рази в повільному темпі "коло вперед" і "коло назад".
Наступна вправа також орієнтоване на хребет. Техніка виконання задіє м'язи спини і плечей, за рахунок чого поліпшується кровообіг, зміцнюються м'язи грудної клітки і середній частині спини. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, розвести випрямлені руки, долонями вгору, в сторони. І зробити три-чотири кола "туди-назад". По можливості намагайтеся зробити кола самої більшої амплітуди, завжди долонями вгору з зімкнутими пальцями. Наприкінці вправи, опустіть і розслабте руки.
Вправи для шиї ефективно допоможуть максимально розслабити м'язи плечового пояса. Ставши в положення, яке описувалося в першому вправах, опустіть руки вздовж тіла. Повільно нахиліть голову вправо, не піднімаючи плечей. При цьому підборіддя повинен торкнутися ключиці, а погляд спрямований вправо. Виконавши три рази, поверніть голову вправо, щоб подивитися через праве плече і потім вліво. Все робіть на повільному ритмі по три рази.
Трохи "розігрівшись" попередніми рухами приступаємо до поворотів торсу. Дана вправа зміцнює м'язи не тільки спини, але і живота. Хребет стане гнучкішим, постава стройней, дихання равномерней. У тому ж положенні (описаному в першу вправах), складіть руки перед грудьми горизонтально, долоню на долоню і повільно повертайте торс вправо, потім вліво, не забуваючи дивитися через плече. Повороти проробити по три рази.
І остання вправа із серії "спина" - нахили вперед. Позитивно позначається на м'язах плечового поясу і шиї, а також удосконалює м'язи живота і ніг. І найцікавіше, що саме ця вправа сприяє виробленню "гормонів щастя" і кисневого насичення мозку. Позиція стоячи, ноги разом, руки вздовж тіла. Піднімаємо руки на видиху в сторони і якомога далі "заводимо" їх за спину, утримуючи так 2-3 секунди. Видихаючи, нахиляється вперед і торкаємося статі руками. Виконуємо три рази. На завершення, після третього разу нахиліться і в розслабленому стані, як би "повісивши в повітрі" руки і голову застигніть на кілька секунд. Після чого повільно підніміться.
Тут наведена частина вправ, весь комплекс допоможе вам завжди виглядати здоровою і красивою. Детальніше ви можете дізнатися в будь-якому спортивному комплексі у інструктора. Головне ваше бажання!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.