Основи читинга або їмо і худнемо. Про дні розвантажувальні ми вже знаємо все. Деякі навіть на практиці регулярно застосовують. А ось про те, що повинні бути ще й дні "завантажувальні", знають небагато (хоча в житті "завантаження" нерідко собі влаштовують, орієнтуючись на природне бажання тіла або скороминущий душевний порив наїстися від душі).

Про такі дні знають тільки самі досвідчені борці із зайвою вагою. Щоб і ви могли зрозуміти суть читинга, ми розповімо вам повчальну історію про наївне схуднення.
Жила-була одна дівчина, звали її НЕ Оля і не Світу. Ну, припустимо Наташа. Не сказати, що вона була товстою, але й не худий. Не дуже ледачою, однак, і силою волі не відрізнялася. Жила-була і вирішила: непогано б скинути 5, а дивись, і 10 кілограм. Спершу, Наташа дізналася, що потрібно урізати калорії в денному раціоні. З арифметикою у неї був порядок, тому вага пристойно знижувався. Поки не перестав. Тоді дівчина згадала, що потрібна ще і фізична активність - стала робити зарядку, ходити 3 рази в тиждень в спортзал. Кілограми весело тікали ... Але, недовго. Через два місяці процес сповільнився. Наташа, не знаючи, що робити далі, вирішила є ще менше і рухатися ще більше. Вона стала злою, насилу прокидалася вранці і не раділа життю.
Висновок? Що сталося з Наташею, зможе пояснити кожен, хто знайомий з фітнесом. Коли наша героїня знизила калорійність (до речі, доводити свій раціон до позначки нижче 1300 ккал в день категорично заборонено!), Організму нізвідки було брати речовини для життєдіяльності, а ті запасікі жиру, які відклалися на боках, стали розсмоктуватися. Складочки стали витрачатися на рух, розумову роботу, на обігрів (зима як ніяк). А потім організм звик і навіть злякався: чи не кістлява рука голоду потягнулася до Наташі? Чи не час безтурботно спалювати запаси? Внутрішній "комірник" урізав витрата і перелік потреб - вага знижуватися перестав, і з кожного отриманого шматочка в організм відкладалося трохи "про запас". Після того, як Наташа зайнялася тренуваннями, метаболізм Підстьобнули і кілограми знову стали танути. Однак через деякий час тіло знову підлаштуватися і перестало худнути.
А тепер продовження історії ...
Наташа хоч і перестала худнути, у відчай не впала. Одного разу вона почула про "читинг". Слово було інтригуючим, схожим на щось італійське (насправді ж воно зовсім навіть не італійське, а англійське, що означає в перекладі "обман, обдурювання"). Виявилося, що читинг - це система харчування, що включає так звані завантажувальні дні. Наташа дізналася, що якщо ти мрієш ефективно худнути, то раз на тиждень-два потрібно проводити день в "обжиралівку". Тобто іноді можна їсти все, що хочеться. Так-так, людям з силою волі, тим, хто твердий перед бажанням їсти на ніч і тягою до кондитерських надмірностей, іноді свій метаболізм варто шокувати.


Щоб тіло голоду не страшний.
"Який відмінний рада!" - Подумала Наташа. Вона саме нестерпно скучила за тортиків і тістечком (не секрет, що навіть самим витривалим дівчатам хочеться глюкози). А тут і День народження підійшов. Протягом чотирьох днів дівчинка їла все підряд: спочатку поки готувала святковий стіл, потім під час корпоративу і торжества будинку, потім - доїдаючи залишки в холодильнику. Шампанське, торти, подаровані цукерки, жирні салати, картопля, соковите м'ясо і купа бутербродів ... Загалом, через п'ять днів Наташа на їжу дивитися не могла. І на ваги теж. А все тому, що за п'ять днів поправилась на цілих п'ять кіло. Звичайно, через пару днів 2 кілограми самі зникли, але три-то залишилося! "Дурниця якась цей читинг. Провокація!" - Вирішила Наташа.
Чому читинг не «спрацював"? Та тому, що дівчина забула (а може, і не знала) головні правила читинга. Але ми-то знаємо.
1. Чим завантажуватися
Є можна все. Головне, щоб в продуктах було менше жиру, більше протеїнів і комплексних вуглеводів, повільно віддають енергію (каші, овочі, фрукти з високим вмістом клітковини). Повинно бути в меню якомога менше простих вуглеводів зразок цукру і багато-багато води.
2. Скільки довантажувати
Якщо читинг триває більше двох днів підряд, то додавати потрібно близько 10-20% від звичайного денного раціону. Це небагато. Припустимо, якщо ваш звичайний раціон - 2000 ккал, то в завантажувальні дні ви можете додавати до страв ще 400 калорій.
Якщо ж читинг триває всього один-два дні, то можете сміливо збільшувати "калораж" на 1-2 тисячі калорій . Це означає, що їсти можна по-о-загально все!
3. Як довго продовжувати
Дієтологи вважають, що завантажувальні дні повинні "траплятися" раз на 1-2 тижні, від 24 до 72 годин (оптимально середнє - 48). Тривалість - величина індивідуальна, оскільки швидкість відгуку у кожного організму своя.
4. Чого очікувати від завантаження
Мета читинга - розігнати метаболізм, переконати організм, що урізати витрата енергії не потрібно. Правда, крім фізіології є тут ще й психологічний аспект. Адже як у нас буває: один гастрономічний зрив, і почуття провини починає нещадно терзати, а невеликий відступ від дієти переходить в безперервний жор. Якщо ж цей зрив запланований, то людина не відчуває себе нещасним і обділеним, залишається ситим і щасливим. І, зрештою ... ніщо так не розвінчує ореол бажання навколо коробки цукерок, як спроба об'їстися ними, якщо шоколад вже в принципі бачити не можеш!
Так, читинг - метод м'який і ефективний. Але тільки при розумному підході. Регулярне спілкування зі спортом, підтримання дієти і любов до себе - цього ніхто не скасовує.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.