Як правильно вибрати спорт-клуб. Якщо ви хочете бути здоровими, красивими, прекрасними присвятіть трохи часу для занять фітнесом. Але будь-які вправи, перш за все, вимагають моральної витривалості, віри в успіх. У фітнес-центрах вам нададуть відмінне устаткування, комфортні санітарні умови, навчать техніці виконання вправ, складуть тренувальну програму.

Але тільки особиста мотивація і старання здатні зробити вашу фігуру ідеальною. Перші 5-10 занять напевно здадуться вам занадто важкими. Але якщо ви будете наполегливо продовжувати займатися по три рази на тиждень хоча б протягом шести тижнів, то помітите в собі істотні зміни. Ви станете сильнішим і витривалішим, настрій помітно покращиться, кров'яний тиск нормалізується, і впаде рівень холестерину в крові. Якщо при цьому ви будете стежити за харчуванням, то можете помітно схуднути. Жінці постійно необхідно прагнути до досконалості і fitness дає унікальну можливість реалізувати свої, по істині, безмежні можливості. Почати заняття у спортклубі може кожен незалежно від віку або рівня фізичної підготовки. Фітнес - це вже навіть не тренд, а буквально частина нашого життя. Ці види спорту відносяться до фітнесу. Можна вибрати що завгодно! Танцювальна аеробіка - моторно рухаючись під музику, ви оздоровляючі своє тіло і скидаєте зайву вагу. Шейпінг - виконуючи спеціальні вправи, ви вдосконалюєте певну зону свого тіла. Фітнес йога - практикуючи традиційні пози йоги і дихальні вправи, ви швидко досягаєте загального оздоровчого ефекту і причащаєтеся до цікавого древнього знання. Китайська гімнастика тай-чи - здійснюючи руху, які нагадують плавний повільний танець, ви страхуєте себе від остеопорозу, проблем з серцем і тренуєте м'язи. Стретчинг - повільно і плавно потягуючись, ви збільшуєте рухливість суглобів, підвищуєте гнучкість тіла і м'язовий тонус. Пілатес - тренуючись на рухомих тренажерах або на підлозі з кільцями, гантелями і м'ячами, ви опрацьовує не тільки великі м'язи, а й дрібні, і це робить ваше тіло чудовим прикладом гармонійного розвитку.
Який фітнес-клуб вважається хорошим?
Поцікавтеся у знайомих, де хороші умови для занять. Якщо ж доводиться робити вибір фітнес-клубу самостійно, необхідно враховувати:
- Завжди у фітнес-центрах повинні працювати тренери-професіонали, які повинні бути уважні до вас і складати індивідуальну програму занять. Тут же повинен знаходитися лікар, який перевірить ваше стану здоров'я і дасть рекомендації щодо занять.
- У хорошому фітнес-центрі зручні просторі зали, добре освітлені і провітрювані. Залів зазвичай 2 - аеробний і силовий. У аеробному залі повинна бути дзеркальна стіна (краще 2), спеціальне килимове покриття (паркет теж підійде), всілякі снаряди - степ-платформи, м'ячі для фітболу, манжети, гантелі, килимки.
- Обов'язкові повинні бути душ, туалет, гардероб та роздягальні - чоловіча та жіноча. Оптимально, якщо в роздягальнях передбачені спеціальні шафки, що закриваються на ключ. Бажано також наявність сауни або лазні.
- У будь-якому поважаючому себе клубі відвідувачів зустрічає співробітник адміністрації, офіс-менеджер, який може відповісти на всі можливі питання, що стосуються клубу. (Знайдіть такий спортивний зал, де соціальне оточення було б для вас комфортним і не принижувало вашу власну значущість).
- Як додаткові зручності можуть пропонуватися кімната відпочинку, солярій, стоянка у клубу, невеликий басейн, фітобар.


Більшість фітнес-клубів пропонують абонементи або довгострокові договори. Уважно ознайомтеся з умовами: які послуги входять у вартість, які оплачуються додатково, компенсації на випадок простою тренажерів або скасування занять, терміни продовження договору і т.д.
І ось ви записалися в групу. Форма одягу для занять може бути шорти (або штани, або бриджі вільного крою) і майка (топ). І ось вам призначили індивідуальну програму, але як тренуватися з більшою користю для організму? Тут необхідні:
- попередня розминка 5-10 хвилин на велотренажері або біговій доріжці - тренуйте не всі м'язи підряд, а тільки певні групи м'язів. - Обов'язково дізнайтеся техніку виконання вправ. Це необхідно, щоб правильно тренуватися і не отримати травму. - Тренування повинна бути досить інтенсивною, а для цього потрібно підбирати відповідні ваги і навантаження. Вважається, що якщо ви можете виконати 12-15 повторень, то вага - легкий. - Класичне правило - перед тренуванням будь-якого виду (ранкова зарядка, кардиотренировка і пр.) не можна їсти дві години. - Під час тренування слід заповнювати запаси рідини в організмі, не чекаючи, коли з'явиться спрага. Пийте мінеральну воду без газу. - Дуже часта проблема всіх новачків - перетренированность. Вона виникає через те, що організм не встигає відновитися. Не варто ходити в тренажерний зал частіше, ніж 2 рази на тиждень.
Приділіть більше уваги відновленню і харчуванню! Сьогодні бути здоровим - модно, і цього не можна не помітити.
Поради по занять вдома і підтримці красивої фігури
1. Качайте прес вранці перед їжею або через 2-2,5 години після прийому їжі. Не отримуючи енергетичної підтримки ззовні, організм буде змушений спалювати підшкірний жировий запас прессінгуемой частини тіла. При тренуванні м'язів живота не виконуйте вправи з великою напругою, так як це може привести до їх розбіжності і утворення грижі. Також не повторюйте багато разів легкі вправи, це малоефективно. Кожну вправу повторюйте не менше 16-20 разів. Вправи наводяться за принципом - від легких до більш складних. Вправи для талії можна робити також разом з іншими процедурами для краси: масажувати талію руками або махровим рушником, протирати талію щодня льодом, крутитися на диску здоров'я або крутити хула-хуп.
2. 10 хвилин стрибків на скакалці заміняють 40-хвилинну пробіжку. При цьому працюють м'язи і нижній, і верхній частині тіла. Добре проводити тренування таким чином: 10 хвилин стрибків і 2-3 хвилини ходьби, розмахуючи руками (для відновлення дихання).
Вправа для красивих стегон і сідниць
1. Присідання, тільки ноги повинні бути на ширині плечей, коліна розставлені. Повторювати 4 рази повільно, 4 рази швидко. Руки на поясі. Спина рівно.
2. Випади. Праву ногу виставляємо вперед, лівою стаємо на коліно так, щоб коліно стосувалося п'яти, тут же встаємо. Повторити 4 рази повільно, 4 рази швидко, то ж і на ліву ногу. Підкачує внутрішні м'язи стегон.
Досягнувши перших результатів, ви, швидше за все, не захочете на цьому зупинятися. Наступним кроком має стати збільшення тривалості занять та їх інтенсивності.
Так, якщо протягом тижня ви займалися три рази по 20 хвилин, то не слід наступного тижня збільшувати тривалість занять відразу до 45 хвилин. Краще проведіть два наступних заняття теж по 20 хвилин, а тривалість третього заняття збільште до 25 хвилин.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.