Як поправитися худишке. Ні, ну це просто обурливо! Все навколо худнуть. З подружками виходити в світ стало гидко - то їм не можна, і це не можна.

П'ють тільки зелений чай і безупинно повторюють: "Я на дієті". У басейн їх не витягнеш: всі соромляться якихось міфічних складок на животі. І взагалі їм завжди ніколи - у них фітнес. А ще їх багато, дуже багато! І теми у них загальні, загальні проблеми і розмови: як би схуднути, швидше і побільше. І нікому з них в голову навіть не приходить, що у вас теж проблема. Ви хочете погладшати!
Отже, вам пристрасно захотілося округлиться і "покращати". З чого почати?
У першу чергу потрібно з'ясувати, чи дійсно у вас дефіцит ваги і кістки прямо-таки гримлять. А раптом вам здається? Вирахувати індекс маси тіла (ІМТ) просто: свою вагу в кілограмах розділите на квадрат зростання в метрах. Все, що менше 18,5, вважається дефіцитом.
Наприклад, ви важите 50 кіло при зрості 170 сантиметрів. 50: (1,7 х 1,7) = 17,3. Це низький індекс, і вам і справді непогано б погладшати.
Тепер другий крок. З'ясовуємо причину худорлявості. Якщо ваша худосочних - наслідок якоїсь хвороби, неодмінно відправляйтеся за порадами до лікаря. А от якщо ви абсолютно здорові і відчуваєте себе чудово, можна спробувати додати у вазі.
Завітайте до столу!
Головне правило - побільше часу за столом, побільше порції і побільше калорій. Тоді і ви станете побільше! Ось так повинен виглядати ваш приблизний раціон:
Сніданок
Стакан фруктового соку, велика порція вівсяних пластівців (їх потрібно заздалегідь замочити в молоці, заправити медом, тертим яблуком і горіхами). Великий шматок хліба з маслом і 2-3 чашки какао.
Ленч (другий сніданок)
Чашка бульйону з жовтком і склянка фруктового соку. Інший варіант: великий бутерброд з ковбасою і маслом, шоколад і склянка жирного йогурту.
Обід
Салат з великою кількістю майонезу. Густий овочевий суп на курячому бульйоні або чашка бульйону з сухариками. Свинина, яловичина або баранина. На гарнір - макарони, картопля або рис, рясно заправлені вершковим або сметанним соусом. І, зрозуміло, десерт. До речі, якщо ви після обіду п'єте каву, додайте в нього більше вершків.
Полудень
Шоколад або порція салату з м'ясом або куркою, рясно присмачений майонезом. Бутерброд з маслом. Ще один варіант: пироги з м'ясом/грибами або сирною запіканка зі сметаною. Чай з медом або 2-3 чашки гарячого шоколаду.
Вечеря
Яєчня з 2-3 яєць, порція смаженої картоплі. Або макарони з м'ясом, рясно посипані тертим сиром і велика порція салату. Бутерброд, півлітра жирного молока.
Перед сном
Стакан молока з медом, яблуко.
Протягом дня
Банани, фініки і горіхи без обмеження.
І ще 10 правил для худеньких:
1. Ви ніколи не повинні відчувати почуття голоду. Є доведеться навіть тоді, коли "ну зовсім не хочеться". 2. Овочі та фрукти в раціоні повинні бути обов'язково - без них все з'їдене не засвоїли. В іншому випадку можна заробити неприємності з шлунково-кишковими процесами. 3. Полюбіть ось такий калорійний і дуже корисний коктейльчик "Корисний". Візьміть 200 грам соковитої кураги, волоських горіхів, фундука, родзинок і 2 лимона. Всі пропустіть через м'ясорубку і змішайте з медом. Їжте по чайній ложці кожного разу перед їжею і з чаєм замість цукру. До речі, кажуть, що можна дуже швидко поправитися, якщо пити пиво. Неправда! Від любові до пива може з'явитися лише "пивний" животик, при цьому ручки-ніжки залишаться як і раніше тонкими. Якщо ж ви хочете досягти потрібного результату за допомогою хмільного напою, спробуйте додавати в нього сметану і сире яйце. Випивати такого коктейлю можна не більше 2 кухлів в день.


4. Якщо ви курите, вам доведеться відмовитися від цієї звички: нікотин уповільнює обмін речовин, звужує судини, а це перешкодить "потовстіння". 5. Приймайте полівітаміни щодня після їжі. 6. Споживати рідини потрібно багато (до 3 літрів на день), а це означає, що кількість солі в раціоні доведеться урізати. Вона затримує рідину в організмі, це перевантажує всі органи і в першу чергу - серце. Тому ніяких солоних горішків, копченостей, солінь. Намагайтеся, якомога менше солити страви. 7. Є потрібно дуже часто - по 5-6 разів на день, а, якщо у вас немає апетиту, його потрібно порушувати. У цьому відмінно допомагають звичайні трави, які можна придбати в найближчій аптеці: м'ята, барбарис, волошка і тирлич (їх потрібно заварювати і приймати щодня за півгодини до їжі). Візьміть на озброєння також спеції, прянощі і різні афрозодіакі. Ось приклад одного з "апетитних коктейлів". 10г сухого волошки залийте склянкою окропу. Оскільки настій має гіркуватий смак, додайте в нього мед або цукор - і пийте по склянці 3 рази на день. 8. Спати потрібно стільки, скільки того, вимагає організм. 9. Бажано відпочивати після кожної кожного прийому їжі, але не більше півгодини. 10. І не забувайте про заняття спортом, інакше замість приємних округлостей ви можете отримати в'ялі м'язи і зовсім не приємний целюліт.
Фізкульт-привіт!
Неправильно думати, що, якщо мрієш про п'ять незайвим кілограмах, потрібно лягти на диван і тріскати тортики. Якщо багато є й зовсім не рухатися, у вазі ви, звичайно, додасте, але тільки не там де потрібно. Перше, що відбудеться при різкому збільшенні у вазі, - м'язи живота, сідниць і стегон втратять пружність. Про них треба подбати окремо.
Вправа № 1
Встаньте прямо. Ноги разом, руки опущені вздовж тіла. Підніміть одну ногу, зігніть її в коліні, потім різко випрямити. Не зраджуючи положення, ні на що, не спираючись, відведіть витягнуту ногу убік і замріть на 5-10 секунд. Зробіть теж іншою ногою. Повторюючи кілька разів, поступово збільшуйте навантаження.
Вправа № 2
"Велосипед": ляжте на спину, підніміть ноги і робіть ними кругові рухи, імітуючи їзду на велосипед. При цьому не опускайте ноги близько до підлоги.
Вправа № 3
Ще одне відоме вправу - "Ножиці". Лежачи на спині, підніміть прямі ноги на 50 сантиметрів від підлоги і робіть ними перехресні руху. Спину від підлоги ні в якому разі не відривайте.
Тепер кілька вправ, які допоможуть підтримувати у формі м'язи рук, грудей і спини.
Вправа № 4
Візьміть легкі гантелі, розведіть руки в сторони і виконуйте ними кругові рухи спочатку в одну сторону, потім - в іншу.
Вправа № 5
Встаньте прямо, руки з гантелями розведіть в сторони. Потім, зігнувши руки в ліктях, торкніться гантелями плечей і розігніть руки. Виконувати цю вправу потрібно дуже повільно, з максимальним зусиллям.
Вправа № 6
Лежачи на животі, піднімайте по черзі якомога вище одну руку, іншу, потім обидві. Так само лежачи, піднімайте по черзі спочатку одну ногу, потім іншу і обидві відразу. Піднімати руки-ноги потрібно якомога вище.
При цьому не забувайте, що:
Займатися потрібно помірно, не доводячи собі до стомлення. Півгодини фізичного навантаження в день - і фігура залишатиметься підтягнутою. Менше ніж за годину до тренування потрібно обов'язково щільно поїсти. До і після тренувань корисно їсти рис: він дає достатньо енергій для заняття і заповнює витрату енергії. Під час тренування між вправами пийте небудь солодке: сік або морс (тільки не газовану воду або колу!). Відразу ж після тренування потрібно випити не менше літра молока або кефіру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.