Як одночасно скинути зайву вагу і накачати м язи?

Багато думаю, що це неможливо. Ну і дарма. Я то знаю, а скоро дізнаєшся і ти, що худнути і гойдатися можна паралельно. Весь секрет у правильному харчуванні і тренуваннях. Тепер слухай мене уважно.

Про їжу

Насамперед забудь про печиво, солодощах і жирність. Любиш жирну свининку - краще поїсти телятинку. Любиш торти і тістечка - краще поїсти фруктів. Цукор їж тільки в першій половині дня, з ранку в чаї. Увечері їж тільки білкову їжу. Намагайся їсти більше, ніж 5 разів на день, по трохи, а не три рази, але багато. У день інтенсивного тренінгу їж складні вуглеводи, каші, рис, картоплю, але з ранку, до тренування, що б отримати заряд енергії. Відразу після тренування, буквально через пів години, випивай протеїновий коктейль і налягай на білки, курку, сир, також не зашкодять фрукти і овочі в розумній кількості. Перед сном можеш ще випити протеїну, якщо відчуваєш, що тренування сьогодні вимотала тебе.


Банани їж тільки з ранку, вони дуже калорійні.

Про тренування

Зазвичай займаються три рази на тиждень - це такий стандарт. Але, тобі потрібно не просто три рази на тиждень відвідувати спортзал, тобі потрібно робити це правильно, що б скинути зайві кілограми, а не м'язову масу. Для цього, понеділок і п'ятницю (або вівторок і суботу) зроби фізичним важким днем - тисни, тягни і присідай, перед тренуванням хіба що побігай хвилин 5 для розминки. А в середу (четвер) займайся тільки аеробними вправами, бажано, не менше години поспіль. "Біг 20 хвилин, 10 хвилин орбітрек, 5 хвилин велосипед, прес, підняття ніг в грудях у висі, скакалка, біг 10 хвилин, велосипед 10 хвилин, степпер 5 хвилин" - це моя програма на середу. Займає не менше 1,5? 2:00 на все.

Дотримуючись таких тренувань, ти не тільки скинеш зайву вагу, але і не втратиш, а швидше за все набереш, м'язову масу. Удачі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.