Поради для схуднення лунають з усіх боків, рясніють в журналах і в передачах по TV. Найбільше інформації, звичайно, в інтернеті, який буквально "кишить" порадами для схуднення.

Поради для схуднення - худнемо з розумом! Щоб не "потонути" в потоці інформації, пропонуємо вам найпростіші і правильні поради для схуднення, які ми склали для вас. А в кінці статті ви знайдете форму підписки на наш сайт, підписавшись в якій ви безкоштовно отримаєте міні-книгу "Як правильно худнути, чому дієти не ефективні?" У цій книзі ще більше інформації і корисних рекомендацій, плюс побудова власного плану схуднення.

Зима добігає кінця і милі, красиві дами ховають свій зимовий гардероб в глибини своєї шафи. Але з настроєм, що незабаром буде тепло з'явилася не велика проблема - зайві кілограми, які організм накопичив за час холодів. І це нормально, адже все живе на нашій Планеті влаштовано так, що для того щоб пережити зимівлю - потрібно накопичувати жир. Тому ми будемо боротися з наслідками природних процесів за допомогою деяких корисних порад, про які поговоримо нижче.

Порада перша: Мінімум калорій.

Більшість з нас не можуть похвалитися навесні активністю і гарним настроєм. Температура на вулиці ще не достатньо тепла і тому хочеться більше проводити часу вдома і, як правило, тягне на щось солоденьке. У слідстві чого ми приходимо до висновку - пора худнути! А це означає - геть всі калорії!
Американські дієтологи прийшли до висновку, що низькокалорійні дієти діють тільки в тих випадках, коли надмірна вага дійсно великий. Якщо ж ваша проблема - 1 сантиметр на талії, а життя - суцільний коловорот, перехід організму на голодний малокалорійний пайок принесе не мало шкоди, серед яких втрата м'язової маси, зниження рівня працездатності і передчасне старіння.
Найкраще розрахувати свою власну норму калорій за допомогою спеціальної формули. У 2005 році вона була затверджена Американської дієтичної асоціацією, як універсальна схема підрахунку необхідних калорій для кожної людини. Вона вираховує добову кількість калорій, яке необхідна вам. Але, варто не забувати і те, що як би правильно ви не харчувалися, отримані калорії необхідно витратити.

Порада друга: геть жири!

Поради для схуднення - худнемо з розумом! Ті, хто є прихильниками вегетаріанського способу життя вважають за правильне повна відмова від м'ясної їжі, не дивлячись на те, що вчені довели - вегетаріанство веде до проблем з м'язами, а це, в першу чергу, небезпечно для здоров'я серця. Тому, чи варто? Спробуємо відповісти на це питання.
Тут потрібно знайти певний компроміс, не створюючи проблем зі своїм здоров'ям: адже навіть жир, не кажучи про білок тваринного походження, життєво необхідний. Дієтологи називають абсолютно нормальним той факт, що людині потрібно м'ясо, хоча б раз на тиждень.
Збалансований раціон для працюючої людини повинен становити 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків.

Порада третя : "диво-їжа".

Органічна їжа, спеціальне меню, фітнес-їжа, продукти з захопливою словом "біо" обіцяють нам правильне, здорове харчування і ідеальну фігуру. На жаль, наша непроінформірованность в цьому питанні зводить нанівець всі наші зусилля. Наприклад, багато хто вважає популярні фітнес-йогурти відмінним способом правильного харчування.


Але мало хто знає, що в їх складі спеціально відібрані білки і вуглеводи, певної кількості, тим самим один такий йогурт може замінити повноцінний обід. Це означає, що з'ївши його, вам доведеться обмежити себе в їжі на весь день, а в цьому мало користі для здоров'я.
Друга проблема - ми, як споживачі, дуже мало знаємо про те, які інгредієнти і продукти насправді важливі і корисні. Наприклад: хлібці дуже популярні серед тих, хто худне, але не всі знають, які саме вживати. На етикетках цих хлібців обов'язково має бути зазначено, що до складу входять "цільні зерна" або "борошно грубого помелу". "Зерновий" ще не означає, що він зроблений з цілісного зерна. Тому на такі речі звертати увагу не тільки рекомендовано, а й необхідно.
"Живі" йогурти можуть збережуться впродовж тижня і мають шматочки свіжих фруктів - а це негативно впливає на травлення і здоров'я кишечника, тому що фрукти не сумісні з кисломолочними продуктами. На етикетках шукайте інформацію про біфідобактерії - їх зміст не повинен бути меншим 10 млн КУО/грам.

Порада четверта: овочі та фрукти.

Поради для схуднення - худнемо з розумом! Допомагають подолати авітаміноз, притупити відчуття голоду і апетиту. Почнемо з того, що сучасні фрукти і овочі значно менше містять корисних речовин, ніж про них пишуть в книгах про смачну і здорову їжу.
Перемогти авітаміноз нинішніми яблуками і апельсинами точно не вдасться, тому перш за все навесні необхідно полівітаміни, що продаються в аптеці. Доведений факт, що під час транспортування овочі та фрукти втрачають до 90% корисних речовин.
І ще один факт: заморожені продукти корисніші, адже при зберіганні в холодному середовищі втрачається тільки 30% речовин. Не варто забувати і про почуття міри: клітковина, яка міститься в овочах і фруктах, дуже корисна, але й для неї є норма - 500 грам в день. Овочі на вечерю - не зовсім вдалий варіант, тому що клітковина довго перетравлюється, а вуглеводи погано засвоюються організмом.
Тому, кращий вечерю для зайнятих людей, які ведуть активний спосіб життя - білкова їжа. Сир, йогурт, шматочок нежирного вареного м'яса.

Порада п'ята: заняття спортом.

Поради для схуднення - худнемо з розумом! Після зими не так вже й легко себе розбудити. У березні-квітні в нашому організмі проходить важкий процес, і сонливість в цей час - не рідкість. Не варто звинувачувати себе в ледачих і змушувати себе бігати вранці, так як недосипання саме по собі є причиною надмірної ваги: недосипання викликає гормональний збій, які призводять до ожиріння. Спати потрібно як мінімум 8 годин. Запам'ятайте це. Що стосується фізичної активності, то тут потрібно вибирати той вид спорту, яким ви займаєтеся із задоволенням. Але спочатку не варто знемагати себе тренуваннями, тому що люди, які без поступового "втягування" в спорт, перестають отримувати ефект від фізичних навантажень.
І остання порада. Якщо вам нудно або немає бажання худнути самої, то вам можуть скласти компанію безліч людей, яких легко знайти на спеціальних форумах в інтернеті, де чоловіки й жінки діляться цінними порадами, обговорюють і надають підтримку одна одній.

Будьте здорові і красиві!

Поради для схуднення - худнемо з розумом!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.