В даний час встановлено, що тренування з обтяженнями набагато швидше і ефективніше спалюють жири, ніж заняття аеробікою. Ви, напевно, запитаєте чому? Інтенсивні тренування з обтяженнями (або бодібілдинг) більшою мірою впливає на метаболізм, а його вплив зберігається набагато довше, ніж після виконання аеробних вправ. Коли ви проводите тренування з обтяженнями, ваш організм переходить в унікальний режим посиленого витрати енергії, починаючи активно відновлювати м'язові волокна. Після тренувань з навантаженнями він потребує відпочинку та адекватному харчуванні, і тут виявляються аспекти, які на перший погляд непомітні.
У процесі тренувань з обтяженнями жир спалюється не так, як при занятті аеробікою. Тренування з використанням важких речей утилізують більше вуглеводів, ніж жирів. Вони ж ще і збільшують метаболічні потреби організму. Протягом наступних кількох годин (а фактично - декількох днів) ваше тіло продовжує відновлюватися навіть після одного-єдиного заняття з обтяженнями. Це процес, що сильно відрізняється від результатів низкоинтенсивной аеробного сесії.
При кардіотренінге використовується кисень і тому, більш ефективно витрачаються жирові калорії. Силовий ж тренінг, з нетривалими, але високоінтенсивними навантаженнями, в якості головного свого джерела енергії використовує глікоген.
Чим більше у людини м'язів, тим швидше у нього метаболізм - навіть у той час, коли організм відпочиває. Саме за рахунок високого метаболізму енергія витрачається швидше, а заповнюється вона за рахунок жирових клітин, накопичених в організмі.


З цієї причини, люди, яких хочуть знизити свою вагу тільки за допомогою різних дієт і кардиотренинга, ніколи не скидають його так само ефективно і швидко, як люди, які доповнюють роботи силовими вправами. Аеробні вправи не збільшують м'язову масу людини. До того ж, дуже часто організм починає переробляти власні м'язи замість жиру.
На мій погляд, обидва з перерахованих вище методів тренувань мають свої незаперечні переваги, і тому самий кращий спосіб скинути зайву вагу - це використовувати і той, і інший, поєднуючи їх з високопротеиновой дієтою з помірним або низькою кількістю вуглеводів і жирів.
Щоб подвоїти ефективність від кардіоработи, потрібно виконувати її відразу ж після чергової серії силових вправ, або вранці до сніданку. Високоінтенсивні силові вправи спалюють кров'яної цукор, тому при виконанні аеробних вправ організм виявляється змушений взятися за жири. Після роботи з залізом, краще всього відправитися хвилин на тридцять на бігову доріжку.
Сама по собі інтенсивне тренування з використанням силових навантажень спалює багато жиру, а якщо включити в програму також аеробіку, то результати від тренувань тільки покращаться. Я сам новачок в аеробіці, і до недавнього часу вважав її марною тратою часу. Що ж, я був неправий - повторюй моїх помилок! Сподіваюся, ця стаття переконала вас в її користь, і ви будете використовувати елементи вправи аеробіки в поєднанні з силовими вправами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.