Порада: харчування і тренування .. Ви відвідуєте спортзал регулярно, а результати залишають бажати кращого? Можливо, справа в неправильному харчуванні! Як потрібно харчуватися до і після тренування? Чи потрібно пити воду під час занять? Якщо ваша мета - скинути вагу, то вам просто необхідно знати точні відповіді на ці питання.
Отже, пам'ятайте, що ви повинні достатньо пити. В одному з рад я вже писала про користь чистої води для нашого організму і про необхідність випивати не менше восьми склянок води в день. Саме чистої води! Якщо ви активно тренуєтеся, то вам слід збільшити цю кількість. Можна пити і прямо під час тренування, якщо ви відчуваєте, що вам це необхідно, що вашому організму потрібно заповнити втрати рідини. Сік, газованої води (Кока-кола і їй подібні), чай і кава - виключені! Можна пити мінералку без газу або фільтровану воду.
Сувора дієта для бажаючих схуднути так само шкідлива, як і переїдання. Вам потрібно стежити за достатнім надходженням в організм жирів, білків і вуглеводів. З останніми намагайтеся не переборщувати! Нешкідливі на перший погляд фрукти і сік можуть стати причиною набору ваги або ж відсутності його зниження.
Перед тренуванням поїсти потрібно обов'язково . Намагайтеся орієнтуватися на калорійність цього прийому їжі: чи не більше двохсот кілокалорій. Нехай це будуть складні вуглеводи і білки, так ви забезпечите організм необхідною паливом.


Парадоксально, але факт: без достатньої кількості вуглеводів ваш власний жир витрачатися не буде. Отже, "заправитися" потрібно приблизно за годину-півтора до тренування. Є під час самого тренування або прямо перед нею, як ви можете здогадатися, не слід.
Якщо ви тренуєтеся не пізніше ввечері, то не відмовляйте собі в легкому вечері після тренування. Організм потребує у відновленні частини втрат. Нехай це будуть білки (пісна яловичина або птах, яйце або нежирний сир) і трохи свіжих або тушкованих овочів. За часом цей прийом їжі повинен бути приблизно через годину-півтори після тренування.
Не їсти після шостої вечора - порожня рекомендація для тих, хто серйозно зайнявся приведенням своєї фігури в порядок. Ми часто не встигаємо нормально їсти протягом дня, а значить, вечеря - єдиний повноцінний прийом їжі, який ми можемо собі дозволити. Звичайно, все має бути в розумних переділах , і якщо ви повернулися додому за північ, я не рекомендую щільно вечеряти. А ось у сім-вісім вечора, за умови, що лягаєте ви не раніше 11-12 годин, - цілком можливо!
Якщо ж після тренування апетиту немає , то не змушуйте себе їсти насильно, стакан кефіру і фрукт (бажано, не банан) - і ви заповните частину втрат і не змусите організм мучитися від голоду до наступного ранку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.