Гімнастика Тайбо. Сучасна жінка не стоїть на місці, вона завжди в пошуку "істини". Щоб бути у формі, бути успішною і завжди в гарному настрої, важливо зробити правильний вибір стосовно фізичної розвантаження. Один з популярних способів вдосконалити своє тіло і підвищити імунну систему - універсальна система під назвою Тай-бо.


З чого починається Тайбо
Зараз більшість жінок займаються Тайбо. І з кожним роком ця система стає все більш популярною. У чому секрет? Якщо розібратися більш детально, вправи Тай-бо спочатку призначалися для чоловічої половини людства. Чемпіон світу з єдиноборств Біллі Бленкс, на початку 90-х, розробив свою техніку фітнес-тренувань, зібравши воєдино елементи танцювальної аеробіки, кікбоксингу, тейквандо і карате.
Тайбо - це свого роду бойове мистецтво з східної етикою, філософією і стратегією воїна. Тому, якщо бути більш точними, тайбо є бойовою аеробікою. Що приваблює жінок: по-перше, швидке спалювання калорій і, по-друге, як сучасний спосіб самооборони. Місяць регулярних тренувань і ви втрачаєте 4 кілограми непотрібної ваги, спалюється близько 650 кілокалорій за годину. Правильно підібрані вправи є хорошим сжигателем жирів, без дієти і ліків. Закладається потенціал активного життя, бадьорого духу і фортеці тіла.
Крім фізичного навантаження, важливий і психологічний настрій. Він досягається, за допомогою дихальних вправ, що беруть свій початок c ушу і тай-цзи. Також, немаловажні медитації. Щоденне відпрацювання бойових прийомів, служить хорошою емоційної загартуванням для організму. Людина вдосконалюється, поступово збільшуючи навантаження, йде викид адреналіну в кров. Всі рухи спрямовані на гнучкість і еластичність тіла. Не думайте, що Тай-бо підходить тільки енергійним і рішучим жінкам, натурам сором'язливим і скромним новий вид аеробіки допоможе не втрачати почуття впевненості та бадьорості.
Підготовка до занять
Якщо ви грунтовно вирішили зайнятися Тайбо, необхідна початкова підготовка організму. Для цього бажано 1-2 місяці походити на заняття степ-аеробікою. Коли м'язи зміцніють, можна приступати до Тайбо. Для цього вам знадобиться будь спортивна форма, футболка або шорти, обов'язково з натуральної тканини. Взуття підберіть з неслизькою підошвою і хорошою амортизацією. У кімнаті для занять Тайбо бажано мати боксерський мішок і дзеркало "в повний зріст", для просматривания відпрацювання рухів. Займаючись в домашніх умовах, кімната повинна бути не менше 12 кв.м з рівними не слизькою статями. Обов'язково визначтеся з часом, займатися можна в будь-який зручний для вас час. Головне регулярність, без пропусків тренувань. Тільки в такому випадку буде позитивний результат на обличчя. Правило, яке важливо пам'ятати - проводити заняття повільно, але впевнено, тоді не буде болю в м'язах і неприємних відчуттів.
Заняття починають з розминки в ритмі крокові-танцювальних рухів, бігу. Далі йдуть вправи на витривалість і на завершення - розтяжка. Підготувавшись, переходимо до основних рухам. Це удари руками і ногами по боксерській груші і довільні переміщення і стрибки.


Наприкінці занять, енергійний темп тренування переходить в так званий "бійцівський танець", завдяки якому відновлюється дихання. Здійснюючи "удари" важливо повністю не випрямляти руку чи ногу. Рука повинна бути трохи зігнута в лікті, а нога в коліні. За рахунок цього дуже легко виконувати "удари" і зменшується ймовірність травмування.
Кілька вправ Тайбо
Вправа для рук
Дані вправи добре зміцнюють м'язи спини і преса. Роблячи такі рухи руками, в теж час вдосконалюємо координацію рухів.
Виконання: Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. У руки взяти гантелі вагою 0,5-1 кг. І виконайте удар рукою вперед, на рівні свого носа. У відпрацюванні руху добре допоможе дзеркало. Ви можете дивитися на себе в дзеркало і як би робити удар "собі в ніс". Послідовність ударів - правою, вихідне положення. Удар лівою рукою, вихідне положення. У момент ударів, права чи ліва нога за інерцією повертаються всередину.
Вправа для ніг "удари вперед-назад"
Зміцнює не тільки м'язи ніг, робить пружними сідниці, позитивно впливає на внутрішні частини стегон і нижнього преса.
1. Початкове положення колишнє. Трохи нахиліть корпус вперед, при цьому зігніть ногу. Потім, випряміть назад, роблячи акцент на п'яті, як ніби хочете нею до чогось дотягнутися. Проробіть -15-25 ударів, залежно від вашого стану.
2. Початкове положення колишнє. Добре підтягніть свою поставу, втягніть живіт. Піднявши ногу, зігніть в коліні і дотягніться до живота. Потім випряміть ноги не носком вперед, а п'ятою. 15-25 ударів.
Вправа для ніг "удари в сторони"
Початкове положення - ноги на ширині плечей. До правій нозі підтягніть ліву ногу і, зігнувши в коліні, підніміть убік і випрямити. Стати у вихідне положення і виконайте те ж саме з іншою ногою. 15-25 ударів.
Бажано всі удари спочатку відпрацювати в повільному темпі. Поступово набуваючи навички, збільшуйте швидкість і силу удару. А щоб відчути свій удар бийте не в повітря, а в спеціальну грушу або в подушку. Всі удари бажано навчитися робити чітко і швидко, як махати "хлистом".
Після 15 хвилин інтенсивних занять, темп знижується, і переходимо до спокійним ритмам. При цьому виконуються плавні і повільні рухи, взяті з тай-цзи. Вони розраховані на розтяжку м'язів і відновлення дихання.
Вправа "нападник богомол"
Основне положення - стоячи, ноги разом. Робиться випад в праву сторону, права нога зігнута, ліва випрямлена. Вдих і руки піднімаємо до рівня грудей долонями вгору, видих і піднімаємо руки над головою.
Вдих і випрямляє корпус, повертаємося у вихідне положення і робимо видих. Вправа виконується 4-8 разів на ліву і в праву сторону.
Вправа "Дракони"
Стоячи, ноги на ширині дорівнює відстані стопи, зробити вдих і зігнути руки в ліктьових суглобах і на рівні грудей розгорнути руки долонями до верху. Далі, витягнути руки вперед великим пальцем вгору. На видиху присісти не відриваючи стопи від підлоги. Виконати вправу 2-4 рази.
Тайбо - зарядка, яка допомагає зняти напругу після трудового дня. Вам вистачить усього лише 15 хвилин щодня або 90 хвилин - 2 рази на тиждень. Залежно, які цілі ви перед собою поставили.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.