Дієта для схуднення: тікаємо від зайвих калорій і ваги. Біг для схуднення - простий і доступний спосіб не тільки скинути зайву вагу, але і помітно оздоровитися. Необхідно лише пересилити свою лінь, вибрати час (півгодини) і місце (найближчий парк). Завдяки регулярним пробіжок обмінні процеси в організмі прискорюються, жири спалюються, знижується апетит. Тому біг дозволяє схуднути набагато ефективніше, ніж виснажливе голодування.

Що потрібно, щоб займатися бігом В середньому досить бігати 3 рази на тиждень по 3 км в день. Вибір часу занять - за вами. Це може бути як ранок, так і вечір. Бігати краще в парку, на свіжому повітрі, по грунтовій дорозі, а не по асфальту. Починайте і закінчуйте біг невеликий розминкою. Крім того, можна поєднувати біг, наприклад, з пресом та іншими вправами для зміцнення живота і зменшення талії. У бігу, як і в будь-якому виді спорту, потрібна поступовість. Починайте біг з малого: 10-15 хвилин на день буде достатньо для першого тижня занять. Потім поступово щотижня додавайте по 5-10 хвилин (без фанатизму, за бажанням і самопочуттю), таким чином, довівши час пробіжки до 30 хвилин. Незабаром під час бігу ви почнете відчувати стан "м'язової радості", коли рух приносить задоволення, легкість, з'являється бажання бігу. У бігу для схуднення вітаються періодичні прискорення і перешкоди. Бігати необхідно в спеціального взуття з амортизацією, щоб навантаження на м'язи і хребет була рівномірною.
Дієта під час занять бігом
Заняття бігом вимагають хорошого, збалансованого харчування. Основне правило прийому їжі в цей час: перед тренуваннями їжте їжу, багату вуглеводами, а після бігу - більш насичену білками.
Зрозуміло, не слід займатися бігом на повний шлунок. Якщо ви щільно поїли, то бігати можна не раніше, ніж через 2 години. А після легкого перекусу, наприклад, на вибір - кефіру, йогурту, банана, солодких сухофруктів, меду, відвареного підсолодженого рису або овочевого салату - почати пробіжку можна і через 40 хвилин.



Перед бігом не можна вживати жирні, смажені страви, м'ясо , а також краще виключити зернові, бобові, картоплю, капусту, редис.
Щоб уникнути зайвого навантаження на нирки і серцево-судинну систему, перед бігом обмежте вживання рідини. Обсяг випитої за півгодини до занять рідини не повинен перевищувати 200 мл.
Після бігу потрібно відновити витрачену енергію. Бажано поїсти протягом 1-1,5 години, проте також постарайтеся утриматися від серйозної їжі. Найкраще попити звичайною або підсолодженої води, також підійде сік (томатний, яблучний, при гарній переносимості - цитрусовий і виноградний), коктейль з фруктів і нежирних вершків, шоколадне молоко, а потім, хвилин через 20, зробити перекус з легких і добре поєднуваних продуктів . Це можуть бути кисломолочні продукти, сирі і тушковані овочі, нежирне м'ясо, різні каші - пшоняна, вівсяна, манна, рисова, можна додавати сухофрукти, мед, варення. Наїдатися не варто.
Добова кількість калорій не повинне перевищувати 1200-1400 ккал. Розрахунок денної потреби вашого організму в основних компонентах їжі виробляється за схемою: Білки - 0,8 г на 1 кг ваги; Жири - 0,6-0,7 г на кг ваги; Вуглеводи - 200-250 г на 1 кг ваги.
Під час бігу нарощується м'язова маса, а це означає, що організму потрібні білки. При цьому споживання простих вуглеводів краще скоротити, тому що вони спалюються в першу чергу і відволікають наш організм від спалювання зайвих жирів. З складних вуглеводів віддайте перевагу тушкованим і свіжим овочам, зелені, фруктам, каш.
Кому протипоказаний біг
Важливо пам'ятати, що біг є серйозним навантаженням для організму, а тому бігом протипоказано займатися людям, страждаючим від будь-яких гострих захворювань , варикозного розширення вен, гриж, порушень функції суглобів, травм хребта, бронхіальної астми, стенокардії, гіпертонії, а також проблем з дихальною і серцево-судинної системами. Якщо у вас виникають хоч найменші сумніви - зверніться за консультацією до лікаря.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.