Дисципліни атлетизму: краса м язів. Тим, хто вперше приходить в тренажерний зал і починає перші кроки в силові тренуваннях, буває важко розібратися в дисциплінах атлетизму, зрозуміти, чим бодібілдери відрізняються від тих, хто займається пауерліфтингом, і чи підходить одна програма тренувань для всіх дисциплін. На останнє питання можемо відповісти відразу: ні, не підходить. У важкоатлетів-олімпійців і бодібілдерів приблизно стільки ж спільного, що у хокею на льоду і хокею на траві - практично нічого, за винятком віддалено схожою екіпіровки і рухів.

Дисципліни атлетизму: краса м язів. Культуризм, пауерліфтинг і олімпійська важка атлетика

За останні 20 років традиційні поняття тренування з обтяженнями і силового тренування - термінів, що мають практично однакову значення, - зазнали значних змін. Сьогодні тренування з обтяженнями все частіше розглядаються як фітнес-тренування, які сприяють поліпшенню стану здоров'я: спалюванню жирових відкладень, профілактиці остеопорозу, розвитку сили і витривалості, рухливості в зрілому віці і підтримки нормального рівня життєдіяльності. Більш того, фахівці все частіше рекомендують тренування з обтяженнями людям з такими серйозними захворюваннями, як діабет, артрит і хвороба Паркінсона.

Але традиційні види атлетизму, за якими проводяться змагання, все ще популярні. До них относятся:

  • культуризм
  • пауэрлифтинг
  • олимпийская важка атлетика

У вузьких колах також користуються популярністю конкурси культуризму.

Бодібілдінг для здоров'я та краси

Більшість людей займаються бодібілдінгом для того, щоб поправити здоров'я, підтягти м'язи, схуднути або підготуватися до спортивного змагання. Ось ще кілька прикладів:

  • Спалювання жиру, контроль ваги і фізичної форми з естетичних і медичних міркувань
  • Підтримка хорошої фізичної форми, розвиток сили, витривалості, аеробний фітнес, нормалізація рівня цукру і холестерин в крові, кров'яного тиску, зміцнення щільності кісткової тканини, поліпшення психологічного самопочуття.
  • Підготовка до інших занять, які вимагають гарної фізичної форми, наприклад, спортивних змагань або військовій службі.
  • Контроль тіла при серйозних захворюваннях: цукровому діабеті, остеопорозі, артриті і хворобах легенів.

Бодібілдінг і спорт

Поліпшити спортивні показники, розвиваючи силу , витривалість і рухливість, - мета тих, хто займається бодібілдінгом нарівні з іншими видами спорту. Експерти досі не прийшли до єдиного рішення, які саме програми тренувань з обтяженнями дозволяють досягти оптимальних з цієї точки зору результатів, які методики краще всього використовувати. Одні професійні бодібілдери і тренери рекомендують вправи, схожі на основні вправи того виду спорту, яким займається атлет, інші роблять упор на розвитку сили і витривалості всіх груп м'язів, вважаючи це основою для успіху в будь-якому виді спорту. Наприклад, присідання на одній нозі при підготовці до велогонці нагадує нам, що у велосипедному спорті основне навантаження припадає на одну ногу. Але тренер, що віддає перевагу другий метод тренування (загальну підготовку і розвиток витривалості), може порахувати, що в такому вправі немає необхідності.


Культуризм

Культуризм - це і спорт, і розвага. Культуристи цілодобово стирчать в спортзалі, перетворюючись на гору м'язів, щоб демонструвати своє тіло на численних конкурсах, прагнучи отримати визнання колег. Головні особливості тіла культуристів - надзвичайно низький рівень жирових відкладень, великий розмір і рельєф мускулатури.


Культурісти виконують комплексну програму тренування, використовуючи вільні обтяження і тренажери, мабуть, більше, ніж інші важкоатлети, так як їм потрібно розвивати навіть найменші м'язи. Можна з повним правом стверджувати, що культуристи більше уваги приділяють розміром м'язів і рельєфу тіла, а не розвитку сили і витривалості.

Культурісти мають мало спільного з тими, хто займається пауерліфтингом, або олімпійськими важкоатлетами. Але вони краще розбираються в питаннях харчування та здорового способу життя. Харчування - це один з найважливіших факторів, що визначають успіх програми тренувань з обтяженнями, особливо якщо вона спрямована на зменшення жирової тканини.

Пауерліфтинг

Атлети, що займаються пауерліфтингом , змагаються в підйомі ваги у трьох наступних категоріях:

  • Дедліфт - підйом штанги з підлоги
  • Жим на лаві - випрямлення рук зі штангою в положенні лежачи на лаві
  • Присідання - присідання зі штангою на плечах

Як правило, тренування пауерліфтингу не збігаються з тренуваннями олімпійців-важкоатлетів, принаймні, тоді, коли атлети, займаються пауерліфтингом, готуються до змагань. Техніки підготовки та культура спорту в двох цих видах атлетизму абсолютно різні.

Олімпійська важка атлетика

Важкоатлети-олімпійці змагаються у виконанні всього двох вправ: тяги штанги з статі до плечей прямим хватом і підйому штанги ривком, хоча в програму тренування важкоатлетів входять і багато інших силові вправи. Тут пріоритетною є техніка і чистота виконання вправи, тому важкоатлети присвячують тренуванням багато часу, доводячи свої вміння до досконалості. На відміну від професійних бодібілдерів, яким потрібно звести жирові відкладення до мінімуму (близько 6% маси тіла у чоловіків) і підкреслити м'язовий рельєф, важкоатлетам не потрібно так строго стежити за вмістом жиру (10% -15% маси тіла). Це аспект не особливо впливає на результати в їх виді спорту і навіть може сприяти успіху.

Де проходять тренування

Більшість спортзалів і спортклубів оснащені силовими тренажерами і мають всі умови для проведення тренувань з обтяженнями. Наприклад, атлети, які займаються пауерліфтингом, завжди знайдуть в хороших спортклубах стійки для дедліфта, присідань і жиму на лаві. Ті, хто займається за програмою важкоатлетів-олімпійців, також без зусиль знайдуть все необхідне для тренування в більшості спортзалів, де є достатньо місця для занять. Спортсмени, що професійно займаються важкою атлетикою і пауерліфтингом, тобто піднімають дуже велику вагу, відвідують спеціалізовані клуби, де займаються під наглядом особистих тренерів або контролерів.

Атлетизм: культурні війни

На численних інтернет-форумах, присвячених важкої атлетики, нерідко можна зустріти захоплені дискусії про те, хто крутіший: бодібілдери, пауерліфтери або важкоатлети-олімпійці. Така фанатична відданість може здатися дивною тим, хто не бачить різниці між цими дисциплінами, вважаючи всіх важкоатлетів "качками, тягати залізо". Тим не менше, всі вони по-різному, але розвивають культуру силових тренінгів, використовуючи методи і принципи близьких дисциплін.

Розуміння різних методів і вимог цих дисциплін важкої атлетики допоможе вам при складанні вашої власної, індивідуальної програми тренування і визначенні ваших цілей.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.