Якщо по вулиці йде гарна дівчина, на що перше подивляться чоловіки? Звичайно, саме на ніжки! Після цього їх погляд підніметься вище і зупиниться на пружною красивою попці. Стоп. А що, якщо ця сама попка не така пружна, як хотілося б? Чи можна що-небудь виправити? Як зробити так, щоб у мене була бразильська попа? Всі ці питання приходять в голову багатьом жінкам, адже з пісні слів не викинеш, нам всім хочеться виглядати дуже привабливо і відчувати на собі захоплені погляди чоловіків. Адже так?

Бразильська попа. Секрети здобуття. Побачивши в інтернеті картинки, на яких зображені красиві попи, кожна з нас замислюється про те, як би зробити і свою такої ж пружною і привабливою. Одним з варіантів є запис у фітнес-клуб і тренування з особистим тренером. Але не у всіх вистачить часу і бажання відвідувати фітнес-центр. Тому є ще один варіант. Існує безліч комплексів вправ, спрямованих саме на розвиток сідничних м'язів. Тому вам залишається тільки підібрати для себе відповідні заняття, і вперед - рухатися до наміченої мети!

Перше

Напевно, найефективнішим вправою для того, щоб у вас була бразильська попа, буде присідання. Так-так, ви не помилилися. Єдине, що потрібно до цього додати: присідати потрібно буде з вагою, тобто взявши в руки що-небудь важке, наприклад, гантелі або гриф від штанги. Якщо немає ні того, ні іншого, можна використовувати 2 полуторалітровиє пляшки з водою або піском. Ноги потрібно поставити на ширині плечей, шкарпетки розвести в сторони. Повільно присідаємо на вдиху, доводячи таз і сідниці до рівня колін. Піднімаємося у вихідне положення на видиху. Потрібно зробити 3 рази по 15-20 присідань.


Друге

Попеременние випади. Потрібно зробити випад вперед правою ногою і довести коліно до кута 90 градусів. Коліно лівої ноги направити в підлогу. Після цього підстрибнути вгору і поміняти ногу в стрибку. Робити такі випади потрібно від двох до трьох хвилин.

Бразильська попа. Секрети здобуття.

Третє

Махи ногою назад. Виконання цієї вправи грунтується на тому, що потрібно встати на коліна і впертися в підлогу передпліччями. На вдиху зігнуту ногу відводимо назад і фіксуємо на кілька секунд у верхній точці. Робити цю вправу потрібно 3 підходи по 15 або 20 разів. Якщо відчуваєте, що вам стало занадто легко, можна прив'язати до ніг вантаж.

Четверте

Вправа, яке дуже добре зміцнює сідничні м'язи, - ходіння на попі. Для цього вам потрібно сісти на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Подаючи вперед одну ногу, потім іншу, ви будете переміщатися.

Для того щоб у вас була бразильська попа, потрібно виконувати дані вправи кілька разів на тиждень з перервою в один день. Тобто один день тренуємося, на другий відпочиваємо і так далі. Також потрібно не забувати про техніку дихання і правильному харчуванні (не їсти на ніч і за годину до тренування, їсти більше овочів і фруктів, менше мучного). Ось і вся премудрість.

Бразильська попа. Секрети здобуття. Після того як ви досягнете мети і у вас буде бразильська попа, ви зрозумієте, що час і сили витрачені не даремно. Вам сподобається результат. Ви навіть зможете танцювати бразильські танці попою і постійно дивувати свого партнера чимось новеньким. Спробуйте, і вам сподобається!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.