Акробатика для здоров я - спорту всі віки покірні. Акробатика та аеробіка - це два взаємопов'язаних види фізичної активності. Раніше підлітки та молоді люди прагнули займатися аеробікою, але зараз тренди змінилися. За допомогою акробатики і різних її типів можна знизити рівень холестерину в крові, поліпшити мозкову активність, підвищити м'язовий тонус і знизити вагу. Акробатикою цікавиться все більше людей, а попит, як відомо, народжує пропозицію.

Акробатика для здоров я - спорту всі віки покірні. Акро-і аеро-

Незважаючи на незаперечну схожість акробатики і аеробіки плутати їх не можна. Аеробіка, яку іноді справедливо називають ритмікою, являє собою комплекс фізичних вправ, що виконуються під музику. Вона забезпечує аеробне навантаження на організм, тренує серцево-судинну систему, чим пояснюється її ефективність проти зайвої ваги. Аеробіка з'явилася в США в сімдесяті роки минулого століття, і її метою було оздоровлення організму і планомірне зниження ваги. Акробатика в чому послужила основою для аеробіки, яка запозичила у неї багато вправ, адаптованих для звичайних жінок. Сама ж акробатика зародилася в давнину, про що свідчать задокументовані свідоцтва часів Стародавньої Греції.

Назва "акробатика" має докорінно грецьке слово, що означає "ходжу по краю". Етимологія цього терміна відтворює в пам'яті образ циркового акробата, який виконує складні трюки по куполом, в тому числі, ходить по канату. Довгий час вже в наші дні виділяли циркову акробатику, що включає складні трюки (наприклад, стрибкова) і акробатику як вид спорту, яку також називають спортивною або гімнастичної. Аеробіка - це рух, заряд гарного настрою, вона музична і заперечує будь-яку статику. Акробатика вчить витривалості, тренує гнучкість, силу не тільки тіла, але і духу. І якщо аеробікою легко займатися самостійно вдома, то акробатика вимагає контролю тренера, який дасть можливість направити ваші зусилля собі на користь, а не на шкоду.

Допомога професіонала обов'язкове

Навіть якщо у вас є можливість придбати спортивний снаряд додому або ви повні рішучості з першого разу встати на руки або зробити шпагат, будьте розсудливі. Непідготовленій людині не можна виконувати складні акробатичні вправи, вони чреваті серйозними травмами. Займатися акробатикою найкраще у спеціальній секції, де комплекс вправ розрахований на певний рівень підготовки або на людей без підготовки. Акробатикою можна займатися і дітям і дорослим, і чоловікам, і жінкам, важливо лише підібрати свою навантаження і поступово тренуватися.

Актуальність всебічного розвитку власного тіла привела до розвитку суміжних напрямів. Так акробатика в наші дні - це не тільки спортивні вправи на брусах, складні кульбіти, важкоздійснювані стійки або гімнастичні польоти в повітрі. Існує танцювальна акробатика (acro dance), акройога (комбінація з йогою), фітнес-акробатика та інші види, які передбачають включення базових акробатичних вправ у звичні комплекси фізичного навантаження. Все це робить акробатику більш універсальною, адаптуючи її як вид спорту під потреби будь-якого людського тіла бути гнучким, сильним і здоровим.

Акробатика для схуднення

Неможливо не помітити, що люди нашого століття більш схильні зайвій вазі і ожиріння, ніж наші предки. Раніше жінки були в куди кращій формі після сімдесяти років, ніж сучасна молодь у двадцять і тридцять, яка, до того ж, має більше інших проблем зі здоров'ям. Щоб підтримувати себе у формі, потрібно витрачати більше енергії, ніж споживається з калоріями з їжі. Худнути можна за допомогою дієт, які поєднані з фізичними вправами, наприклад, з акробатикою, яка допомагає залишатися сильним, струнким, підтягнутим.

Чи можна схуднути за допомогою акробатики? - Це питання хвилює всіх тих, хто підшукує кращу програму для скидання ненависних кілограмів. Подібно будь-який інший фізичному навантаженні, акробатика стане прекрасним доповненням до дієти або режиму харчування, але тільки якщо виконувати її за правилами. Найбільш оптимальним варіантом для схуднення стане запис в групу танцювальної акробатики, яка поєднує силове навантаження від базових акробатичних вправ і аеробну (кардіо) навантаження від танцювальних па.

Те, що саме представляють із себе акробатичні руху, знає будь-яка людина , який відвідував шкільні заняття початкової фізичної підготовки.


Стійка "берізка", стійка на голові, на руках, шпагат, "місток" та інші, часто не надто улюблені школярами вправи на уроках фізкультури - це не що інше як базові елементи акробатики. У них нескладно розглянути тісний взаємозв'язок між акробатикою, йогою і пілатесом, оскільки всі вони припускають швидше статику, ніж динамічні фізичні вправи, а націлені вони скоріше розтяжку і напругу м'язів. І якщо йога та пілатес давно і успішно зарекомендували себе в програмах зниження ваги, то акробатика теж здатна допомогти схуднути. Більш того, вона розвиває силу і витривалість, зміцнює м'язи, робить тіло гнучким і слухняним.


Заняття акробатикою

Тим, хто шукає новий спосіб бути у спортивній формі і отримувати задоволення від вправ, наприклад, сальто і кульбітів, можуть сподобатися види спорту, які включають в себе акробатичні вправи. Це гімнастика, паркур, або повітряна гімнастика. Акробатика може допомогти розвинути силу, гнучкість і витривалість. Навчання акробатиці вимагає посвяти і наполегливих тренувань. Починати потрібно повільно, і працювати з професійним тренером, щоб навчитися правильній техніці і уникнути травм.

Нові види спорту

Такі види спорту як паркур або Капоейра ( бразильське бойове мистецтво), викликають все більший інтерес і набувають популярності. Діти і дорослі займаються все більш екстремальними видами вправ, які часто включають елементи акробатики. У міру того як бойові мистецтва і екстремальні види спорту набувають визнання і популярність, багато традиційні види вправ, танців і спорту також змінюються і перетворюються в оновлені, захоплюючі і напружені види занять.

Фізична підготовка

Більшість спортивних вправ, що включають акробатику, вимагають прекрасних фізичних даних, таких як гнучкість, сила і витривалість. У акробатичні вправи зазвичай залучено все тіло, і виконує їх має бути сильним і рухливим. Розвиток сили корпусу дуже важливо в будь-якому виді спорту, але акробатика вимагає його, так як рухи, виходять з-під контролю, часто призводять до каліцтв. Багато базові акробатичні вправи, які задіють верхню частину тіла, корпус і нижню частину тіла, найкращим чином розвивають цю майстерність, так само як силу і витривалість, необхідні для таких занять.

Основи

Почавши з основних акробатичних вправ, ви навчитеся основам, необхідним для того, щоб рухатися до більш просунутим рухам і трюкам. Наприклад, багато видів акробатичних вправ вимагають, щоб ви спочатку навчилися виконувати перекат після приземлення, який розроблений для того, щоб знизити навантаження після стрибка або приземлення, або як спосіб перейти від одного руху до іншого. Перекат в паркурі, наприклад, дуже важливий для видовищності й для безпеки, на думку експертів в області паркуру. Такі ж перекати використовуються в гімнастиці і танцях. Інша базова вправа в акробатиці - це кульбіт. Такі заняття як гімнастика, танці, паркур і капоейра, що включають в себе елементи акробатики, вимагають освоєння таких рухів як вихід з кульбіту. Потім можна почати вивчення різних видів вправ на підлозі і сальто. Основна стійка також допоможе розвинути силу верхньої частини тіла і контроль, необхідний при виконанні акробатичних вправ. Розвиток базових умінь дертися також допоможе в акробатиці.

Тренування

Найважливіша частина тренувань в акробатичних вправах - це навчитися правильній техніці. Нові види вправ і спорту, що включають в себе акробатичні елементи, (наприклад, паркур), не завжди мають професійних тренерів. Точно так само, як і в багатьох екстремальних видах спорту, що з'явилися в 1980-х роках і з тих пір розвивалися, їх учасники вчилися на ходу, без офіційних тренерів. На початку 21 століття можна знайти професійних тренерів, хоча і обмежено, майже в будь-якому виді спорту, в якому присутній акробатика. Якщо ви не можете знайти спеціальних тренерів з акробатики або іншого виду спорту, виходом можуть стати гімнастичні тренування. Класичні тренування з гімнастики можуть дати вам міцну основу практично для будь-якого виду спорту, в тому числі і акробатики.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.