Їжте на здоров я! "Нехай їжа буде ліками, а ліки - їжею". Ця фраза належить "батькові сучасної медицини", легендарному давньогрецького лікаря Гіппократа.

У наш час ця фраза куди як більш актуальна, ніж у минулі століття. Але, на жаль, населення Росії замість овочів і фруктів воліє вживати солодкі булочки і печива, що зрештою змушує йти за ліками в аптеку. Втім, якщо переглянути раціон харчування в бік здорової їжі, від більшості таблеток можна сміливо відмовитися. Безсоння Найкращий засіб від неї, що застосовується з давніх часів, - склянка теплого молока перед сном. Воно знижує шлункову секрецію і надає заспокійливу і розслаблюючу дію. Якщо ж ви не любите цей продукт або він вам протипоказаний, то можна випити зелений з м'ятою або ромашковий чай, поклавши в кухоль чайну ложку меду. Ні в якому разі не лягайте спати на порожній або повний шлунок. Їжте на здоров я! Підвищена тривожність За твердженням психологів, один з дієвих способів позбавитися від необгрунтованого почуття тривоги - з'їсти який-небудь хрусткий овоч чи фрукт, це може бути, наприклад, морква, шматок капусти, тверде яблуко або груша. Поки ви гризете ці природні антидепресанти, погані думки пройдуть самі собою. Увага і концентрація Перед відповідальною зустріччю або переговорами, щоб зосередитися, потрібно обов'язково з'їсти їжу, що містить складні вуглеводи. Ними багаті картопля, різні каші, кукурудза і цільнозерновий хліб. Вони забезпечують повільне і стабільне надходження глюкози в кров, тим самим підтверджуючи довгу і продуктивну роботу мозку. Депресія Дієта - прямий шлях до депресії: будь-які обмеження викликають в організмі нестачу тих мінеральних речовин і вітамінів, від яких залежить ваш настрій. Проаналізуйте свій раціон. Можливо, в ньому не вистачає жирних кислот, якими багаті деякі сорти риб - лосось, форель, скумбрія, сардина, - а також горіхи. Ці речовини відповідають за баланс між такими нейромедиаторами, як серотонін (гормон щастя) і дофамін, які забезпечують передачу інформації між нервовими клітинами і впливають на настрій. Обов'язково включайте в свій раціон пісне м'ясо (особливо індичку), молоко, яйця і бобові.


Вважається, що солодке підвищує настрій. Це вірно, якщо у вас низький вміст цукру в крові. В іншому випадку організм почне виробляти інсулін, рівень цукру в крові впаде - і депресія повернеться. Тому озбройтеся вітамінами групи В (молочні продукти, яйця, овочі, горіхи і банани) і С (овочі, особливо солодкий перець і цитрусові). Стрес Помідори, або томати, - ваші перші помічники. Завдяки вмісту серотоніну ці "золоті яблука" - так дослівно переводяться "помідори" з італійської - в стресових ситуаціях діють як антидепресанти. До того ж в цих плодах чимало необхідних для нервової системи вітамінів групи В. І ще одна тонкість - корисніше всього помідори у вареному або тушкованому вигляді, з мінімумом рослинного масла і без солі. Це практично єдиний продукт, поживні властивості якого при термічній обробці посилюються. Дисбактеріоз Відомо, що запорука нашого міцного здоров'я - правильна мікрофлора шлунково-кишкового тракту, яка підтримує наш імунітет і стійкість до різних захворювань. У щоденному раціоні харчування будь-якої людини повинні бути присутніми кисломолочні продукти в кількості не менше 100 грам в день. Перевагу слід віддати нежирним йогуртам, кефіру, ацидофіліну. Як краще зігрітися У вогкий день швидко зігріють гарячі напої. Рекомендуємо імбирний чай: натріть трохи кореня імбиру прямо в чашку чаю, краще зеленого. У разі застуди можна пити липовий або будь-який фруктовий чай. Якщо потрібно прокинутися Коли ви спите, всі процеси в організмі сповільнюються. Щоб себе "включити", потрібно поснідати, але не раніше, ніж через півгодини після пробудження. Варене яйце забезпечить ранкову порцію білка, підсушений хліб з джемом - необхідна кількість вуглеводів і кальцію. Завершіть сніданок склянкою фруктового соку і йогуртом. Інший варіант - кукурудзяні або вівсяні пластівці з молоком і сухофруктами. Їжа спорту не завада Перед початком тренування треба випити склянку води: організму потрібно багато рідини. А ось під час занять фахівці пити не радять, можна зробити лише по кілька ковтків. Чи підтримає сили їжа зі складних вуглеводів, а ось важку і трудноперевариваемое, наприклад м'ясо, слід виключити.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.