Така неприємність, як вуха на стегнах, турбує багатьох жінок, як молодого, так і зрілого віку. Оскільки саме на стегнах і сідницях у жінок відкладається жир. Але прибрати вуха на стегнах цілком можливо. Для цього потрібно виконувати ряд спеціальних вправ для зміцнення стегон і виключити зі свого раціону, певні продукти, що сприяють відкладенню жиру в проблемних зонах

Вправи для видалення вушок на стегнах

  1. Упираємося про стіну і виконуємо махи ногою, 20 раз убік і вперед, міняємо ногу.
  2. Робимо випади з одночасним присіданням. Виставляємо ногу вперед і робимо 10 присідань. Повторюємо аналогічно на іншій нозі.
  3. Лежимо на підлозі. Руки вздовж тіла, згинаємо ноги. При цьому сідниці піднімаємо від підлоги, затримуємося на 3 сек. і опускаємо їх. Починаємо з 15 повторень.
  4. перевертається на правий бік. Піднімаємо ліву ногу, тримаючи її прямо.


    Спочатку амплітуда рухів невелика. Потім вона збільшується. Робимо 20 підйомів. Міняємо ногу.

  5. Прибрати вуха на стегнах також допоможуть звичайні присідання в різних варіаціях. Спочатку робимо звичайні присідання для розігріву, потім ускладнюємо їх: присідаємо на дві ноги, піднімаємося на одній. Спочатку робимо вправи з правою ногою, потім з лівої.
  6. Стрибки. Обов'язковий мінімум - 100. Додаємо варіанти: на двох ногах, на одній.

Щоб досягти результату і прибрати вушка на стегнах, тренування повинні виконуватися регулярно.

Друге, це дієта. Дієтологи рекомендують поступово знижувати калорійність їжі, щоб шлунок звикав до нового обсягом їжі. Хороший варіант - влаштовувати собі розвантажувальні дні, такі як яблучна розвантаження або сирна. Можна їх застосовувати 1 або 2 рази на тиждень.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.