Як боротися з животом? Товстий живіт - не просто косметичний недолік, а серйозна загроза здоров'ю

Спочатку діагностують себе. Для цього встаньте прямо, нахиліть голову і опустіть очі вниз. Якщо ви не бачите великих пальців ніг - вас проблема з животом. Щоб від нього позбутися, зовсім не обов'язково голодувати. Краще обмежте споживання жирів. У порівнянні з білками і вуглеводами жир більш калорійний. Тому переконайтеся в тому, що ваша дієта багата вуглеводами і клітковиною. Це крупи, бобові, картоплю з шкіркою, кукурудза, буряк і морква, овочі і фрукти. Якщо ви не зловживаєте жирною їжею, тоді немає необхідності в енергійних заняттях фізкультурою. Швидка ходьба, біг, стрибки, плавання або катання на велосипеді дадуть результат. Жуйте їжу ретельно - не менше 15 разів кожен шматочок. Тоді відчуття ситості приходить швидше. При приготуванні омлету додавайте замість молока воду. Для бутербродів використовуйте замість масла лист салату або огірок. Соки розводите водою-це знижує їх калорійність. Уникайте бутербродів з жирними ковбасою і м'ясом, переважніше куряча або індича грудки.
Вправи "від живота" Що стосується вправ для м'язів живота, то займатися слід досить довго і регулярно.


Адже випирає живіт утворився не за один місяць. Персональний тренер манекенниці Сінді Кроуфорд - Кеті Келер - пропонує наступний комплекс вправ.
1. Ляжте на спину, заклавши руки за голову. Ноги зігнуті, ступні впираються в підлогу. На рахунок раз слід підняти голову і плечі, на рахунок два опустити. Повторіть 20 разів.
2. Початкове положення те ж. Тепер треба піднімати корпус у два прийоми: на рахунок раз відірвати від підлоги голову і плечі, на рахунок два підняти їх ще вище. Потім так само в два прийоми опустіть корпус на підлогу.
3. Лежачи на спині, руки за головою. Ноги зігнуті і підняті вгору. Підніміть корпус, намагаючись дотягнутися до колін ліктями.
4. Те ж вихідне положення. Виконувати вправу потрібно на 4 рахунки: раз - підняти голову і плечі, два - повернути корпус направо, три - в цілому статі, розгорнути корпус прямо, намагаючись підвестися ще вище, і чотири - опуститися на підлогу. Повторіть 20 разів. Потім виконайте вправу, повертаючись наліво.
5. Лежачи, ноги зігнуті, ступні злегка розставлені, руки покладіть на нижні м'язи живота. Стисніть сідниці і, напружуючи м'язи живота, плавно підніміть таз на кілька сантиметрів, потім опустіть. Зробіть вправу 20 разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.