Ми багато пишемо про різних корисних вправах для схуднення і розвитку сили, але якось зовсім забули про такий важливий вигляді фізичних занять як розтяжка. І даремно - ці вправи незвичайно важливі для підтримки м'язів в тонусі, розвитку гнучкості, пластичності та координації рухів. Ви обов'язково повинні включити вправи для стретчингу в свою щоденну практику, тим більше, що для їх виконання не потрібно багато часу і не потрібно ніякого устаткування. Наприклад, можна зробити кілька вправ прямо в ліжку перед відходом до сну або відразу після пробудження.

Розтяжка в ліжка: 6 корисних вправ.

Виконання даного комплексу вправ вранці допоможе струсити з себе залишки сну, підбадьоритися і стане відмінним початком дня. Не менш корисно злегка потягнутися і перед сном: ви зможете розслабитися, забути про денні стресах і турботах, налаштуватися на нічний відпочинок.

1. Скручування на спині

Розтяжка в ліжка: 6 корисних вправ. У положенні лежачи на спині зігніть і підніміть ліве коліно, а потім опустіть його на праву сторону. Одночасно ліва рука і плече витягнуті перпендикулярно корпусу, голова повернута вліво. Правою рукою можете допомагати собі, натискаючи на стегно і домагаючись ще більшого ефекту скручування. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, потім поміняйте сторону.

2. Підтягування колін до грудей

Розтяжка в ліжка: 6 корисних вправ. У положенні лежачи зігніть ногу, потім підтягніть її руками до грудей.


Не натискайте занадто великі зусилля, щоб не розтягнути зв'язки. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, потім змініть ноги.

3. Напівшпагаті лежачи

Розтяжка в ліжка: 6 корисних вправ. У положенні лежачи на спині підніміть напівзігнуту ногу вгору і захопіть ступню руками. Допомагаючи собі руками притискайте коліно до корпусу. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд перед зміною ніг.

4. Розтяжка квадріцепсов

Розтяжка в ліжка: 6 корисних вправ. У положенні лежачи на боці візьміться за верхню частину щиколотки і тягніть її до сідниць. Міняючи відстань коліна від ліжка можна задіяти різні групи м'язів. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, потім перекиньтеся на інший бік і повторіть для лівої ноги.

5. Кобра

Розтяжка в ліжка: 6 корисних вправ. Ця вправа дозволить розтягнути м'язи шиї, грудей, живота, а також розвиває гнучкість хребта. У положенні лежачи на животі упріться на руки і піднімайте голову і плечі вгору, не відриваючи при цьому таз від ліжка. Затримайтеся в положенні максимального прогину на 30 секунд, потім м'яко опустіться назад.

6. Політ на спині

Розтяжка в ліжка: 6 корисних вправ. Сядьте поперек ліжка з витягнутими вперед ногами. Повільно опуститеся назад, так щоб плечі і голова звисали з ліжка. Постарайтеся дістати руками до підлоги, відчуваючи при цьому максимальне розтягнення м'язів грудей, живота, рук. Зависну в такому положенні на 30 секунд.

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.