Вам не хочеться рано вставати і збиратися на пробіжку або в тренажерний зал? Спробуйте комплекс вправ для самих ледачих, виконувати які можна прямо в ліжку. Фітнес в ліжку - це відмінний результат і мінімум зусиль.

Для початку гарненько потягніться і зробіть легкий масаж рук (від передпліч до зап'ясть) і ніг (від стегон до колін). Самомасаж допоможе вам остаточно прокинутися і підготуватися до виконання вправ.

Фітнес в ліжку - Вправи для ледачих:

Вправа 1

Візьміть дві подушки і покладіть їх один на одного. Встаньте на карачки, так, щоб коліна упиралися в подушки, а долоні були на ліжку. Виконайте 10 віджимань, намагаючись тримати спину рівно.

Вправа 2

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Затисніть одну подушку між колін і починайте стискати її якомога сильніше, напружуючи внутрішню поверхню стегон.


Виконуйте вправу протягом 2 хвилин.

Вправа 3

Ще одне відмінне вправу для ледачих - підйоми корпусу. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, візьміть у руки подушку і опустіть витягнуті руки за голову. Починайте виконувати підйоми корпусу, не забуваючи тримати витягнуті руки прямо. Зробіть 10-15 підйомів.

Вправа 4

Покладіть 2-3 подушки один на одного. Ляжте на спину так, щоб подушки виявилися під вашою попереком. Зігніть ноги в колінах, руки тримаєте за головою. Починайте виконувати підйоми корпусу, намагаючись не відривати ступні від поверхні ліжка. Зробіть 10-15 підйомів.

Виконуйте ці вправи для ледачих щоранку, і ви на власному досвіді переконаєтеся в тому, що фітнес в ліжку дає відмінний результат: міцні м'язи і атлетичне тіло всього за кілька місяців.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.