Як відновити форму після переїдання. Зізнайтеся, вам напевно траплялося з'їсти більше, ніж планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз на тиждень або частіше, і впливає на вагу тіла. Якщо з розумом підійти до розв'язання цієї складної ситуації, можна швидко і порівняно безболісно позбутися цієї шкідливої звички і повернутися до нормального режиму харчування. Слід підкреслити, що отригіваніе їжі ні в якому разі не можна розглядати як засіб у боротьбі з переїданням, так як це дуже шкідливо для здоров'я.

Дві фактора успіху в боротьбі за фізичну форму - встояти проти спокуси повернутися до колишнього або почати вживати радикальні дії. Якщо ви вважаєте, що звели на "ні" всі свої успіхи і з горя з подвоєною енергією налягає на солодощі протягом трьох-чотирьох днів, буде тільки гірше. Сподіваємося, що ця невелика стаття надихне вас на вперту боротьбу з переїданням до переможного кінця.

Збільште споживання рідини

Перше, що потрібно робити, щоб відновити фізичну форму після переїдання, - позбутися рідини відразу після пробудження. Нерідко половиною ваги, набраного в результаті переїдання, ми зобов'язані саме утриманню рідини в організмі, тому висновок рідини з системи допоможе прискорити процес схуднення.

Упродовж одного-двох днів після періоду переїдання постарайтеся вдвічі збільшити споживання напоїв, що не що містять кофеїн. Майте на увазі, що це необов'язково має бути мінеральна вода - підійдуть фруктові соки, молоко, свіжі фрукти і овочі і навіть курячий бульйон.

Крім того, в ці дні рекомендуємо стежити за вмістом солі у харчових продуктах, оскільки вони безпосередньо впливають на поточний рівень вмісту натрію і води в організмі.

не голодуйте

Природно, щоб оправитися від переїдання, ми в першу чергу вирішуємо абсолютно відмовитися від їжі або на кілька днів перейти на найсуворішу низькокалорійну дієту. Прекрасне рішення - але тільки на перший погляд. На жаль, дієта і постійне недоїдання тільки погіршить і без того порушений обмін речовин, що призведе до подальших проблем.

Замість того щоб голодувати голодування постарайтеся поступово і незначно зменшувати споживання їжі і при цьому збільшити споживання білка. Білок - найважливіше поживна речовина, найкраще стимулюючий обмін речовин. Збільшене споживання білка допоможе вам спалити як мінімум частина зайвих калорій.


Займайтеся пауерліфтингом, а не кардіо-тренуваннями

Знову ж, мучить докорами сумління, ми вирішуємо якнайшвидше відправитися в спортзал і спалити набрані калорії в ході інтенсивного тренування. Як ви вже, напевно, здогадалися, це не найкраще рішення. Щоб оправитися від переїдання краще потягати вагу, оскільки в цьому випадку задіяний виключно глікогену, накопичений в м'язах. Якщо ви налягали на їжу, багату вуглеводами, пауерліфтинг дозволить використовувати саме їх.

З іншого боку, в ході кардіо-тренування помірної інтенсивності тривалістю трохи більше години спалюється набагато менше "вуглеводних" калорій, ніж при підніманні ваги. Крім того, після завершення кардіо-тренування спалювання калорій поступово припиняється, а після занять пауерліфтингом цей процес інтенсивно триває.

Утримайтеся від споживання спиртного

Оскільки алкоголь не тільки багатий "порожніми" калоріями, але і зменшує здатність приймати розумні обгрунтовані рішення щодо їжі, краще утримуватися від його споживання протягом принаймні двох днів після переїдання.

Якщо ви ніяк не можете уникнути цього, то постарайтеся хоча б обмежитися однією чаркою горілки або келихом вина, а потім пийте тільки воду.


Підготуйтеся до переїдання

Нарешті, якщо ви знаєте про майбутній бенкеті і розумієте, що переїдання неминуче (наприклад, якщо ви запрошені в гості до зайве хлібосольним господарям), можна підготуватися до цього і таким чином зменшити ймовірність збільшення у вазі.

По-перше, по можливості постарайтеся заздалегідь як слід попотіти в спортзалі. Це дозволить виснажити запас глікогену в м'язах, тому при переїданні більша частина отриманих калорій всмоктується прямо в клітини м'язової тканини.

Таким чином, якщо ви об'їдаєтеся їжею, багатою вуглеводами, ви тільки наближайтеся до заповітної мети і нарощуєте м'язи.

друге, якщо інтенсивні фізичні навантаження неможливі, постарайтеся зменшити споживання вуглеводів і жирів за кілька днів до запланованого бенкету. Це допоможе сформувати незначний дефіцит калорій, тому при переїданні ваш калорійний баланс просто відновиться.

Не забувайте, що ці рекомендації слід виконувати без фанатизму - потрібно "урізати" всього 300 - 500 калорій протягом двох-трьох днів.

Таким чином, коли наступного разу ви відчуєте, що трохи переїли, скористайтеся цими порадами, щоб переїдання не перетворилося на велику проблему.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.