Дієта для стегон - коригування фігури. Щоб позбутися зайвої ваги в області стегон, насамперед, потрібно змінити звичний раціон харчування, який пропонує дієта для стегон. Звичайно, в природі немає продуктів, які самі по собі можуть змусити жир на стегнах розтанути, але збалансоване поєднання продуктів і знижене споживання калорій дійсно допомагає позбутися зайвих кілограмів у проблемних зонах.

Дієта для стегон - коригування фігури. Продукти, що спалюють жир

Останнім часом про продукти, що дозволяють спалювати жири, говорять дуже багато. Чи дійсно вони допомагають стати стрункішою й позбутися від декількох сантиметрів в обсязі стегон? Безперечних доказів того, що певні продукти дійсно допомагають скинути вагу, на сьогоднішній день не існує. Вважається, що, наприклад, зелений чай, перець чилі, соєві продукти, грейпфрут, часник і мигдаль стимулюють обмін речовин, але на втрату ваги це практично не впливає, ви навряд чи помітите які-небудь зміни, якщо навіть будете з ранку до вечора пити зелений чай і класти часник у всі страви.

Програма боротьби з жиром

На жаль, ніяка їжа не допоможе позбавити від жиру в окремо взятій проблемній зоні, в нашому випадку ми говоримо про стегнах. Якщо ж ви хочете зменшити об'єм стегон і позбавитися від зайвої ваги в цій області, насамперед, потрібно зменшити обсяг споживаних калорій, при розмірно на 250-500 калорій в день. В принципі, протягом дня ви можете їсти все, що завгодно, головне не перевищувати ліміту калорійності і споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня. У подібній ситуації дуже важливо правильно вибирати продукти, тобто джерела цих самих калорій, якщо ви весь час будете відчувати голод, швидше за все, тамуючи його, ви перевищите ліміти калорійності, які ви для себе намітили.

Раціон

Позбутися зайвої ваги допомагають продукти, багаті поживними речовинами, білком і клітковиною, головне, щоб ці продукти були не надто калорійні. Прекрасними джерелами вітамінів є вироби з цілісного зерна, коричневий рис, вівсянка, повітряний попкорн, бобові, зокрема горох, боби і сочевиця. Пісні протеїни містяться в м'ясі курки (без шкіри), в бобах, яйцях, знежиреному молоці і молочних продуктах зниженої жирності, в морепродуктах, тофу, пісної яловичині і свинині. Джерело вітамінів і корисних мінералів - це овочі та фрукти, багаті клітковиною яблука та картоплю, ягоди, брокколі. Не варто забувати і про жири, але в їжу потрібно вживати ненасичені жири, які містяться в горіхах, насінні, авокадо, лососі і оливковій олії.

Дієтична їжа, яка насичує

Щоб не відчувати нападів голоду протягом дня, намагайтеся їсти частіше, але невеликими порціями, в кожній з яких мають бути присутні вуглеводи, прості білки і невелика кількість жиру. Як варіант, на сніданок можна спробувати тост із цільного зерна з арахісовим маслом і чашку нежирного йогурту з ягодами. Під час ланчу перекусите декількома скибочками індички, шматочком нежирного сиру і помідорами, сир і помідори можна помістити в лаваш і подати разом зі шпинатом, заправленим оливковою олією і невеликою кількістю бальзамічного оцту. Все це можна замінити бобовими, салатом з авокадо і коричневим рисом з скибочками курячої грудки - вибирайте те, що вам подобатися, головне, їжа повинні бути поживною, але не висококалорійної.

У світі існує величезна безліч дієт, які покликані позбавити жінок від небажаних обсягах в області стегон, їх результативність - питання окреме, але того, що деякі дієти дійсно працюють, заперечувати не можна.

Дієта Розмарі Конлі

Розмарі Конлі, яку в США і Великобританії багато хто вважає мало не "дієтичним гуру" розробила спеціальну дієту для позбавлення від небажаних обсягів в області стегон і сідниць. Ідея дієти проста: знежирені продукти не містять великої кількості калорій, але за останній час асортимент знежирених продуктів значно розширився і споживаючи тільки лише знежирені продукти, схуднути не вдасться. Про кількість калорій, звичайно забувати не можна, але обсяги порцій потрібно зменшувати, особливо, якщо мова йде про їжу, багатої вуглеводами.

Вживаючи в їжу вуглеводи з низьким глікемічним індексом ((GI), ми насичуємося на довший термін, тому, поєднання знежиреної їжі, а це все, що завгодно з вмістом жиру менше 5%, з продуктами з низьким глікемічним індексом, допомагає втрачати вагу.

Дієта Розмарі Конлі складається з двох фаз. Перша фаза триває 14 днів і називається "Атака на жир". Вивчивши результати досліджень, Розмарі зазначила, що люди, які втрачають найбільшу кількість ваги на початкових стадіях дієти, довше зберігають результат. Мета першої фази дієти - швидка втрата ваги. В рамках цієї дієти на кожен день відводиться 1200 калорій, які розділені між трьома прийомами їжі, двома перекусами і молочними продуктами.

Після закінчення першої фази починається друга, під кодовою назвою "Дієта для стегон на основі глікемічного індексу".


Основа фази ті ж 1200 калорій , однак, на цьому етапі вже можна балувати себе десертами або стаканчиком алкоголю, головне не виходити за рамки 1200 калорій.

При виборі дієти, більшість з нас задається питанням, скільки кілограм за допомогою цієї дієти можна втратити. Як стверджує Конлі, її дієта дозволяє скинути 3,5 кг в перші два тижні, а потім втрачати по 1,5 кг щотижня.

Типовий денний раціон згідно Розмарі Конлі можна представити таким чином:

  • Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, 115 г печених бобів і шматочок фрукта.
  • Ранковий перекус: 75 г винограду
  • Ланч: 300 мл супу зі свіжих томатів з скибочкою цільнозернового хліба і невелика порція салату.
  • Денний перекус: 1 яблуко
  • Обід: Свинина з ананасом і соусом чилі + 200 г овочів приготованих на пару.

Ця дієта, як і будь-яка інша, не розрахована на "одиночний постріл". Якщо через кілька тижнів ви знову повертаєтеся до нездорової, жирної і висококалорійної їжі, втрачені кілограми повернутися знову.


Раціон дієти для стегон

У кожного, навіть занадто стрункого людини, є певні запаси жиру. Проте місця відкладення цього жиру у різних людей можуть бути абсолютно різними. Дуже багато залежить від конституції та індивідуальних особливостей. Не дарма медики кажуть про ожиріння по верхньому, середньому чи нижньому типу в залежності від того, на яких "поверхах" спостерігається зайве вміст жиру.

Очевидно також відмінність у пропорційному розподілі жирів і за статевою ознакою. Так, якщо у чоловіків найчастіше "росте" живіт, то у прекрасної половини людства справжніми пастками для жирів стають стегна і сідниці. Саме в силу цих причин велику увагу з боку фахівців приділяється тому, як же впоратися з цими істинно жіночими проблемами. Один із шляхів вирішення багато хто бачить у дотриманні так званої дієти для стегон. Давайте познайомимося з нею ближче.

Принципи дієти для стегон

Власне, будь-яких відмітних особливостей ця дієта не пропонує. Головне - це строго дотримуватися водний режим, не допускати переїдання і різко обмежити або повністю виключити висококалорійні страви та продукти з високим вмістом жиру. Хоча підрахунок калорій при такій дієті необов'язковий, не рекомендується перевищувати загальну енергетичну цінність спожитої протягом дня їжі понад 1300 кілокалорій.

Принципи дотримання дієти для стегон є спільними з переважною більшістю інших дієт: дробове харчування не рідше п'яти разів на день, вживання повноцінних, насичених вітамінами і мікроелементами продуктів, зсув енергетичної цінності їжі в ранкові години з поступовим зниженням кілокалорій до вечора. У список заборонених продуктів входять всі борошняне, смажене, практично всі кондитерські вироби, більшість молочних виробів (виключення становить знежирене молоко), а також жирні сорти м'яса і риби. Відповідно, м'ясні та рибні страви з нежирних порід допускається вживати в будь-яких (в межах розумного) кількостях.

Чи не заборонено вживати різні каші, макарони, яйця, але основний упор необхідно зробити на овочі та фрукти. Так, раціон жінки, що вирішила підкоригувати обсяги своїх стегон, може виглядати приблизно таким чином. На сніданок - одне яйце, зварене некруто, а також огіркової-помідорний салат, що не заправлений ні рослинним маслом, ні майонезом, ні сметаною. Другий сніданок повинен бути обмежений небудь фруктом, але тільки одним. На обід можна з'їсти суп з овочів з невеликою кількістю житнього хліба, 100-150 грам курячого м'яса і випити сік, на полудень - овочевий салат і фрукти. На вечерю можна вжити картоплю в вареному вигляді і тушковані овочі. Протягом дня обов'язково вжити не менше півтора літрів води, краще мінеральної негазованої. Зрозуміло, наведений як приклад раціон не є догмою і його можна урізноманітнити за своїм розсудом. У цьому полягає перевага дієти для стегон у порівнянні з багатьма іншими дієтами, дотримання яких вимагає суворого обмеження у виборі страв.

Тренування

Ефективність дієти істотно підвищується при фізичних тренуваннях, особливо якщо в них безпосередню участь беруть м'язи ніг і сідничний мускулатура. В якості таких вправ можна рекомендувати інтенсивні махи ногами вперед, назад і в сторони, підведення ніг з положення лежачи на боці (причому в одному і тому ж положенні піднімати потрібно спочатку одну, а потім і іншу ногу, щоб працювали м'язи внутрішньої поверхні стегна). Також ефективні вправи з м'ячем (наприклад, здавлювання м'яча колінами) і обручем (обертання на стегнах). А ось силові навантаження на стегна поки що небажані, оскільки зміцнилися м'язи під шаром підшкірної жирової клітковини можуть візуально додати ще кілька сантиметрів до ваших обсягами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.