Східна дієта: як схуднути екзотично? Існує кілька варіантів східній дієти, розрахованої на строк від тижня до 10 днів. Незважаючи на назву, ніякої екзотики в цих дієтах немає. Як і більшість численних дієт для схуднення вони мають невелику калорійність, але досить добре переносяться.

Східна дієта № 1

Це низькокалорійна дієта, її калорійність становить 1700 ккал на добу. У складі дієти є тварини і рослинні білки (риба, нежирне м'ясо, молоко, квасоля, гриби), вуглеводи (рис, овочі, фрукти), жири (рослинна олія). Необхідні вітаміни і мінерали також містяться в овочах і фруктах. Калорійність знижена значно, можливо багато хто не зможе повністю витримати цю дієту, але це не страшно.

Зразкове тижневе меню східній дієти № 1:

  • Понеділок

Сніданок - неповна чашка салату зі свіжої капусти, склянка мінеральної води без газу.

Обід - третину склянки відвареного рису, більше половини чашки салату з натертої на тертці свіжої моркви, заправленого рослинною олією, стакан мінеральної води без газу.

Вечеря - шматочок відвареної риби, трохи підсушеного хліба з борошна грубого помелу, порізаний зелений салат.

  • вівторок

Сніданок - чашка рисової каші на молоці, стакан яблучного соку.

Обід - шматочок відвареної риби, фруктовий салат (яблука, груші, апельсин), стакан свіжовичавленого апельсинового соку.

Вечеря - шматочок нежирного відвареного, тушкованого або смаженого м'яса, маленький шматочок підсушеного хліба з борошна грубого помелу, кілька порізаних листочків салату, политих лимонним соком, апельсин.

  • Третій день

Сніданок - чашка фруктового салату (яблука, груші, апельсини, банани), стакан апельсинового соку.

Обід - чашка вареної квасолі, більше половини чашки салату з капусти, политого лимонним соком, маленький шматочок підсушеного хліба з борошна грубого помелу, стакан мінеральної води без газу.

Вечеря - чашка Посмажені на оливковій олії грибів, одна варена картопля, стакан мінеральної води без газу.

  • Четвертий день

Сніданок - склянка свіжовичавленого фруктового соку, яблуко, апельсин.

Обід - чашка відвареної цвітної капусти, змішаної з вареним рисом, маленький шматочок підсушеного хліба з борошна грубого помелу, велике яблуко, стакан мінеральної води без газу.

Вечеря - дві відварених картоплини, шматочок відвареної риби, маленький шматочок підсушеного хліба, склянка мінеральної води без газу. .

  • П'ятий день

Сніданок - невелика чашка рисової каші на молоці, стакан мінеральної води без газу.


Обід - чашка салату зі свіжої капусти, змішаної з морською капустою, маленький шматочок підсушеного хліба, склянка мінеральної води без газу.

Вечеря - чашка овочевого салату (капуста, морквина, зелений салат - все заправлене оливковою олією), коржик з рисової муки , стакан мінеральної води без газу.

  • Шостий день

Сніданок - більше половини чашки натертої на тертці свіжої моркви, заправленої оливковою олією, шматочок підсушеного хліба з борошна грубого помелу, стакан мінеральної води без газу.

Обід - чашка овочевого салату (капуста, морквина, листя зеленого салату, селера), маленький шматочок підсушеного хліба з борошна грубого помелу, стакан яблучного соку.

Вечеря - половина чашки відвареного рису, кілька листочків зеленого салату, половинка грейпфрута, склянка мінеральної води без газу.

  • Сьомий день

Сніданок - чашка фруктового салату (яблука, чорносливи, абрикоси), стакан мінеральної води без газу.

Обід - неповна чашка відвареного рису фруктами, политого столовою ложкою меду, склянка мінеральної води.

Вечеря - шматочок відвареної риби, чашка салату з морської капусти, шматочок підсушеного хліба з борошна грубого помелу, стакан мінеральної води.

Після такої дієти обов'язково потрібно дотримуватися принципів здорового харчування і більше рухатися. Недоліком її є тривалість у поєднанні з низькою калорійністю. Це може призвести до того, що організм перемкнеться на програму заощадження енергоресурсів і почне відкладати їх про запас у вигляді жиру, тобто, незважаючи на всі зусилля, вага буде наростати.

Східна дієта № 2

Другий вид східної дієти передбачає п'ятиразовий прийом їжі строго по годинах:

  • Перший сніданок (8:00) - чай або кава з однією ложкою цукру;
  • Другий сніданок (11 годин) - варене яйце, дві столові ложки розмоченою кураги або стільки ж сушеного чорносливу.
  • Обід (14 годин) - шматочок нежирного відвареного м'яса з гарніром у вигляді фруктово-овочевого салату (яблуко, морква, капуста), апельсин або два мандарина.
  • Полудень (17 годин) - шматочок твердого нежирного сиру, велике яблуко або апельсин.
  • Вечеря (20 годин) - склянка кефіру або несолодкого йогурту.

Ця дієта більш раціональна, має збалансований склад, на ній цілком можна протриматися без шкоди для здоров'я тиждень, а потім перейти на звичайне харчування з виключенням продуктів, що сприяють збільшенню маси тіла . І не варто забувати про фізичні навантаження.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.