Починаючи качати прес, відразу визначитеся, ви для себе або для бодібілдингу? Для здоров'я або для декору і для фоток, які беруть в глянцеві журнали? Для бодібілдингу щоденні гойдання без обважнення сенсу не мають. На етапі накопичення м'язової маси тренування повинні бути щотижневими, але ніяк не щоденними.

Часто роблять максимальну кількість повторень при одному підході. Як часто потрібно качати прес - взагалі досвідчені бодібілдери НЕ виокремлює вправи для однієї групи м'язів із загального комплексу. Це єдино правильний підхід. Як не дивно, дієта так само як важлива для формування рельєфу живота, як і власне вправи. Цукор, сало, вершкове масло виключаються. Необхідна кількість білка набирається курячим м'ясом, сиром, спеціальними високобілковими сумішами.


Якщо ви качаєте прес для себе, а не для опуклих ліній бойової м'язової розмальовки в районі пупка, тобто, вас цікавить в першу чергу витривалість , качати прес можна частіше, кілька разів на тиждень. Вправи підійдуть прості, для кожного рази свої - підйом тулуба, скручування, підйом ніг.

Починати вправи можна тільки, якщо м'язи живота повністю відновилися від попереднього сеансу. Вам потрібно добре знати свій організм тому, що деяким для повної реабілітації вистачає 24-х годин, а деяким і 72 мало. Тим більше, больові відчуття, які завжди сигналізують нам про стан м'язів, у випадку з втомою преса можуть і не включиться.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.