Вуглеводи для позбавлення від зайвого жиру. Дієтологи роками рекомендують цю до смішного простою, але ефективну дієту. Тому що вона працює для всіх: як для накачаного бодібілдера, так і для виховательки дитячого саду.

Такий режим харчування не тільки видаляє надлишок жиру на Вашому тілі, але і не заподіює шкоди здоров'ю. І все завдяки одному банального правилом: їжте не більше 100 грамів вуглеводів в день! Чому 100 грам є такими "чарівними"? Споживаючи 100 грам вуглеводів в день ви будете максимально близькі до чарівного балансу: Це досить маленька кількість вуглеводів. Ви не будете в змозі "кетоза", але ця кількість буде досить низьким, щоб підтримувати обмін речовин за рахунок жиру на ваших боках. Крім того, більшість людей не будуть відчувати ніякої розумової втоми, дратівливості, або нестачі енергії, які часто супроводжують дієти з мінімальним вмістом вуглеводів. У той же час - це досить високий рівень вуглеводів. При 100 грамах вуглеводів, Ви як і раніше маєте можливість отримати швидко-засвоювані вуглеводи, як частина вашого предтренировочного поживного раціону. Немає причини відмовлятися від вуглеводів, уживаних незадовго до початку тренування. Вуглеводи, прийняті в цей час не сприятимуть накопиченню жиру, а навіть навпаки, допоможуть прискорити його втрату. При 100 грамах на добу, можна спалювати жир і підвищити анаболічний потенціал організму перед тренуванням. Крім того, з 100 грамами вуглеводів кожен день немає ніяких причин уникати вживання фруктів, ягід і овочів, як при дієті з 20 або 30 грамами. Це не тільки дозволяє їсти корисну саме для Вас їжу, але і робить Ваш раціон більш відкритим, з'являється більша різноманітність при виборі блюд. Не потрібно харчуватися протягом дванадцяти тижнів одним лише одними курячими грудками.
Ефект саморегуляції Де купити добавки для спалювання жиру? Магазини спортивного харчування на Фітнес Онлайн Зі 100 грамами вуглеводів щодня середньостатистична людина відчує результати саморегуляції, навіть якщо він звертає мало уваги на інші макронутрієнти. Слідуйте правилу "100-грам вуглеводів в день" і все інше стане на свої місця. З лімітом 100 грам вуглеводів, Ви, природно, станете більш уважно ставитися до вибору типів вуглеводів, особливо в дні тренувань. Доведеться прибрати всі прості вуглеводи і, звичайно, фаст-фуд. Необхідно буде вживати, в основному, зелені волокнисті овочі, невелика кількість ягід і горіхів. Доведеться вибирати такі продукти, які знаходяться в самому кінці списку за змістом вуглеводів. Плюс в тому, що вам буде дуже складно переїдати, контролюючи вибір продуктів харчування і не перевищуючи 100 г вуглеводів на день. Багато любителів фітнесу читають етикетки продуктів, зважують їжу, ретельно вивчають склад продуктів і навіть розпитують офіціантів ... А деякі люди навіть не знають, що таке вуглеводи ... Ймовірно, вони занадто зайняті або ліниві, щоб мати гарну фігуру?
Правило "100-грам" стає освітнім інструментом.


Людина, знайомий з цим правилом, буде змушений читати етикетки і перевіряти розміри порцій. Можливо, він навіть навчиться готувати свої улюблені страви, так як в магазинних варіантах додані всілякі види непотрібних вуглеводів.
Людина, що знає про правило "100 грам" не поведеться на напис "Низькокалорійний!" і "Зроблено з цілісних зерен!", які Ви усюди бачите на зернових, хлібі, і полицях з пиріжками-напівфабрикатами. Він вивчатиме фруктовий сік, солодкі молочні продукти, макаронні вироби і навіть приправи.
Раціон харчування Ви можете самостійно коригувати запропонований раціон харчування.
Як згадувалося вище, в дні тренувань, при 5-разовому харчуванні, Ви можете з'їдати близько 10 грамів вуглеводів при кожному прийомі їжі, потім ще прийняти велику порцію вуглеводів (50 г) перед тренуванням.
У ті дні, коли у Вас немає тренування, не додавайте більше овочів і квасолі, щоб добрати до 100 грам вуглеводів . Таким чином, в цей день Ви будете їсти тільки 50 грамів вуглеводів.
Виходить, близько 100 грам вуглеводів в день тренування і 50 грам на день, коли її немає. Ця проста схема споживання вуглеводів негайно виведе Вас зі стану, коли неможливо домогтися видимого результату або прискорить темп Вашого позбавлення від зайвої ваги.
Інша частина Вашої дієти Для іншої частини Вашої дієти (тобто білків і жирів) є кілька рекомендацій .
Їжте білок при кожному прийомі їжі: купу яєць, протеїновий порошок або шматок м'яса. Багато не буде ніколи.
Додайте також ненасичені жири в кожний прийом їжі. Не перестарайтеся з горіхами і крупами, тому що вони привнесуть свою порцію вуглеводів, і дуже скоро Ви опинитеся на дієті з 200 грамами вуглеводів. Волоські горіхи підходять найкраще, оскільки вони мають найбільш низький вміст вуглеводів, ніж будь-який інші горіхи, і вони містять найрізноманітніші жирні кислоти (у тому числі омега-3).
Вживайте трохи рослинного й вершкового масла з овочами. Додавайте в салат різні масла або сири. Не економте на жирній рибі, такий як лосось і щодня приймайте лляне масло.
А чому б просто не рахувати калорії? Запитайте Ви ... Хороший питання. Звичайно, їжте не більше 1200 калорій чого завгодно в день, і ви будете втрачати вагу. Спасибі за це законам термодинаміки! Але завдяки цьому, Ви також можете втратити м'язи, зіпсувати метаболізм на тривалий час, даремно витратити можливості свого організму, втратити контроль над рівнем гормонів і ризикуєте запрограмувати себе на неправильне харчування. Хто за? Крім того, такий тип харчування шкідливий і, як правило, призводить до накопичення ще більшої кількості жиру.
Так, і ще один маленький нюанс: дієта з високим вмістом вуглеводів (інакше звана "просто зменшіть порції фаст-фуду") має найвищий відсоток невдач в боротьбі із зайвою вагою, ніж будь-яка інша дієта.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.