Рада: кожному індивідуальну дієту .. Найголовніше - зрозуміти, що короткочасне обмеження в споживанні того чи іншого продукту нічого вам не дасть , крім душевних мук. Якщо ви маєте намір бути здоровими, то повинні зрозуміти, що змінювати раціон треба всерйоз і надовго. Можливо, назавжди. Ні, це зовсім не означає, що ви ніколи не будете ходити в гості і до кінця життя не спробуєте улюбленого тортика. Не треба відмовлятися від спілкування, не варто тільки за святковим столом пояснювати всім гостям, що ви на дієті і вам не можна того чи іншого блюда. Просто скажіть, що ви з'їсте всього потроху - все дуже смачно, а ви маєте намір все спробувати. І господарці приємно, і ви при своєму інтересі. Наступного дня можна влаштувати розвантаження - посидіти на салатах і кефірчіке. Або гречаної каші без масла і молока. Як вам буде приємніше.
А в звичайні дні харчуйтеся правильно. Як це? Дуже просто. По-перше, у вашому меню повинні бути присутніми і жири, і білки і вуглеводи, інакше можуть початися проблеми з шкірою і волоссям. По-друге, слід визначити шкідливі для вас продукти і повністю виключити їх з раціону. Припустимо, ви вирішили, що кількість хліба вам треба обмежити. І що? Будете рахувати, скільки шматочків ви сьогодні з'їли? І весь день тримати це в пам'яті? У вас що, інших цікавих справ немає? І це постійне відчуття тривоги - раптом забуду і з'їм-таки зайвий шматочок. Виключіть хліб взагалі. Замініть його хрусткими хлібцями, наприклад, або купуйте спеціальний дієтичний хліб із цільним зерном. Те ж з цукром. Одна ложка, дві ложки - яка різниця. Вирішіть, що цукру вам не можна, ніколи і ні за яких обставин. І все.
Але без солодощів зовсім не можна - вони підвищують настрій, дають харчування для мозку. Замініть цукерки та пряники сухофруктами і горіхами. Ви скажете, що горіхи дуже калорійні. Та це так. Але це не означає, що всі ці калорії, які задекларовані на упаковці, осядуть у вашому організмі. Це бензин у двигуні повністю згорає, та й то якщо двигун добре відрегульований.


А їжа у вашому травному тракті засвоюється далеко не повністю, це залежить від багатьох факторів: рівня ферментів, стану мікрофлори кишечника, кількості продукту, спожитого одноразово.
Фрукти можна все і завжди, навіть якщо вони такі солодкі, як виноград. Виняток становлять лише банани - в них дуже "вдале" поєднання олигосахаридов і крохмалю, який легко і просто перетворюється в жир на нашій талії. Але якщо ви вже зовсім не можете без бананів - їжте на здоров'я, тільки в якій-небудь певний день тижня. А в інші дні вважайте, що бананів не буває. Адже не їсте ж ви взимку свіжу полуницю - і нічого, живі. Так, в магазинах лежать всякі смакоту, повз які просто неможливо пройти. А ви пройдіть. Навчіться керувати собою. Якщо не купите в магазині небудь шкідливе, то це що-небудь не буде лежати у вашому холодильнику і вам не захочеться це що-небудь з'їсти.
Так що головне для правильного харчування - правильний настрій. Звичайно, краще, якщо всі домашні дотримуються здорового способу життя: дуже прикро смажити, наприклад, деруни, і не з'їсти жодного. Це стрес. А стрес негайно хочеться заїсти чим-небудь шкідливим. Замкнуте коло виходить. Я в цьому випадку просто намагаюся зробити обмежену кількість шкідливого смачного продукту. Щоб мені елементарно не вистачило - так, один-два шматочки, не буду ж я об'їдати рідних і близьких. Тим більше що мені це не корисно. Спробувала - і досить.
Чи підходить вам ваша дієта, або правильніше сказати - режим харчування? На це вам відповість ваш організм. Якщо ви відчуваєте бадьорість, прилив сил, ви досить працездатні і нічого у вас не болить - значить, ви харчуєтеся правильно. Якщо ж із самопочуттям щось не так - проаналізуєте, від чого б це могло бути: вам не вистачає м'яса, або без кефіру у вас важкість у шлунку? Або треба заварити лікувальні трави, пити більше мінеральної води? Навчіться розуміти своє тіло, воно - найкращий порадник по частині дієт.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.