Краща літня зарядка для схуднення за 15 хвилин. Комплекс вправ ранкової зарядки для схуднення дуже простий і швидко виконаємо! Протягом 5 хвилин ви як слід розімнеться, а 10 хвилин присвятіть загальнотонізуючою вправам, які зміцнять м'язи і допоможуть прокинутися.

Для розминки походіть по кімнаті, поступово підвищуючи інтенсивність кроків, втягніть живіт, напружте руки і робіть ними рухи при ходьбі. Поступово нарощуйте інтенсивність. Наприкінці розминки можна перейти на швидкий біг, невеликі підскоки.

7 вправ для ранкової зарядки

1. Присідання до паралелі стегон з підлогою. 10 повторів з руками, витягнутими перед грудьми, 10 повторів з руками, витягнутими вгору.

2. Віджимання від підлоги на прямих ногах або з колін (для новачків). 10-20 повторів.

3. Поза планки протягом 20-40 секунд.

4.


"Плавання" - лежачи на животі, поперемінно відривати від підлоги руки і ноги і швидко-швидко здійснювати ними перпендикулярні поверхні руху.

Топ-10 вправ для ідеальної постави

5. Планка в стрибку. Встати прямо, нахилитися вперед, торкнутися руками підлоги, прийняти упор лежачи на носочках і долонях, вистрибнути, шкарпетки привести до долонь і встати прямо. 4-5 повторів.

6. Випади з нахилом вперед. Опустіться в випад, обома руками потягніться до підлоги за стегном ноги, перпендикулярній підлозі, підніміться у вихідне положення і повторіть по 10 разів в кожну сторону.

7. Завершіть цикл вправ будь-яким вправою на прес - пряме скручування або підйом прямих ніг.

Якщо ви не любите традиційні вправи, можете просто включити улюблену музику і потанцювати під неї 15-20 хвилин.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.