Поступово сходить нанівець той ажіотаж, який викликали у жіночої частини населення так звані краш-дієти: чудодійний спосіб позбутися від 8-10 кг за один-два тижні, а то і зовсім за 4-5 днів. Ті, хто випробував їх на собі, ціною ускладнень і повернувся початкового ваги переконалися, що до теперішнього схудненню експрес-дієти мають мало відношення. А ось довгострокові Низьковуглеводні дієти мають всі шанси допомогти вам позбавитися від зайвих кілограмів назавжди.

  • Довгострокові Низьковуглеводні дієти для схуднення: чи є ефект? Довгострокові Низьковуглеводні дієти Фото:
Чому краш-дієти неефективні

Ці дієти, в більшій своїй частині, є монодієти, заснованими на вживанні 1-2 продуктів, від яких і відбуваються їх назви: кефіру-яблучна, яєчна, гречана, перлова , помаранчева і пр. До цих дієт можна віднести і численні "дієти зірок", рекламою яких переповнені всі ЗМІ. Вони привертають бажаючих скинути вагу обіцянкою схуднути за кілька днів, втрачаючи щодня по 1 кілограму. Але зараз вже зрозуміло всім, що ці дієти незбалансовані і навантаження від їх використання на організм так велика, що нерідкі випадки ускладнень, та й про те, що втрачена вага вже через тиждень після закінчення дієти повертається, теж відомо.

Тим, хто хоч трохи знайомий з біохімічними процесами, що відбуваються в організмі, зрозуміло, що втрата ваги під час таких дієт відбувається просто за рахунок виведення з організму води. Коли ви починаєте різке схуднення, обмежуючи щоденна кількість вживаються в їжу калорій в два і більше рази, перші кілька днів організм, щоб підтримувати необхідний рівень цукру в крові, харчується глікогенів з м'язів і печінки, це найдоступніші енергетичні резерви. Глікогени і їх різновид, крохмалі, пов'язані з рідиною, втрачаючи 1 г глікогену, ви втрачаєте в 4 рази більше води, результатом цього і стає обіцяне схуднення.

І все б було добре, якби закінчувалося тим, що після такої дієти ви б просто поверталися до початкового вазі. Але для організму такий стрес не проходить безслідно, він сприймає недолік калорій як загрозу голоду і в терміновому порядку починає перебудовувати роботу не тільки внутрішніх органів і систем, але і гормонів. Деякі з них, відповідальні за насичення і контролюючі відчуття голоду, починають вироблятися в меншій кількості, тому ви можете втратити контроль і після завершення дієти почати їсти в два рази більше і частіше, ніж до неї. І ось сумний підсумок: кілограми повернулися з доважком, у вас поганий настрій, гормональний збій і ускладнення зі здоров'ям.

Ефективність тривалих дієт

Такі дієти розраховані не менше, ніж на 2-3 місяці, але справа в тому, що, коли ви починаєте правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя такий тривалий час, дієта плавно і непомітно переходить в спеціальний лікувальний план харчування.


Ви встигаєте звикнути до нього і оцінити, оскільки результатом такого режиму стає стрункість і прекрасний зовнішній вигляд. До таких лікувальним планам харчування можна віднести дієту американського дієтолога Аткінса або знамениту дієту № 5, яку розробив російський вчений Протасов для людей, що знаходяться в післяопераційному періоді і тих, у кого є проблеми зі здоров'ям.

Дієта Протасова допомагає не тільки без особливих мук і обмежень позбутися зайвої ваги, але і поправити свій стан: нормалізувати обмін речовин і роботу внутрішніх органів, особливо підшлункової залози

Варіантом дієти Аткінса є і низкоуглеводная кремлівська дієта. До довгострокових відносяться і вегетаріанське харчування, і дієта по групі крові, і дієта по Монтіньяку. Всі вони припускають контроль над споживанням калорій, але дефіцит їх не перевищує 10-20%, а зниження вживання відбувається поступово і протягом досить тривалого періоду. Ці багатотижневі дієти якраз і дозволяють організму заповнювати відсутню енергію за рахунок жирових запасів. Такий харчовий режим вважається найефективнішим для схуднення. Судячи з відгуків, він дозволяє зберігати отримані результати стабільними навіть після того, як ви перестаєте дотримуватися дієти.

  • Довгострокові Низьковуглеводні дієти для схуднення: чи є ефект? Шкода експрес-схуднення Фото:

Поширені помилки

Щоб уникнути ускладнень і стресів, вирішивши дотримуватися будь-якої дієти, слід врахувати помилки, які можуть знизити ефект від ваших зусиль. Не потрібно різко змінювати звичний режим харчування, що не скорочуйте щоденна кількість прийомів їжі і перекусів, просто плануйте своє меню відповідно до вимог і обмеженнями обраної дієти.

Дотримуйтеся обраних принципів харчування не тільки вдома, але і в гостях, різка зміна звичного меню теж є стресом для організму

Не варто повністю виключати з раціону всі фрукти, залиште в ньому ті, які особливо багаті клітковиною: абрикоси, полуницю, грейпфрути, персики; з ягід - малину і чорницю. Але їжте їх потроху, щоб тільки "збити охоче". Це ж стосується і жирів, їжте червону рибу і робіть заправки для салатів з лимонним соком, медом і мононенасищенним оливковою олією.

Прагніть обмежувати кількість солодкого і не користуватися замінниками цукру, які у деяких тільки провокують бажання негайно з'їсти що -нибудь солоденьке. Краще уникати таких стресів, щоб не псувати собі настрій. І не варто занадто збільшувати кількість білків, замінюючи ними відсутні вуглеводи. Обмежте вживання м'яса, їжте тільки нежирні його сорти, куряче філе і рибу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.